Je kunt bijvoorbeeld je hiel intapen of compressiekousen dragen om de druk te verlichten. Ook zijn er bepaalde oefeningen waarmee je de pijn in je hiel een heel stuk verzacht. Tot slot kan een fysiotherapeut de last die veroorzaakt wordt door hielspoor voor een deel behandelen door deze weg te masseren.
Hielspoor Behandeling
Denk dan aan rust nemen, rekoefeningen doen en goede schoenen dragen. Ook simpele middelen als de Strassburg Sock en inlegzooltjes helpen vaak. Anders moet je naar een arts. Die kan je adviseren over fysiotherapie, shockwave of zelfs injecties en operaties.
Hielspoor: houd rust en sport minder fanatiek. Probeer bij een pijnlijke hiel door hielspoor of fasciitis plantaris de voet zoveel mogelijk rust te geven. In het beginstadium van hielspoor is dit een van de belangrijkste zaken in de preventie van hielspoor. Veel mensen krijgen hielspoor namelijk door overbelasting.
Kun je wandelen met hielspoor? Dat hangt af van hoeveel pijn je hebt. Het is wel goed om actief te blijven. Als je hielspoor echt wilt aanpakken, moet je de spieren in je voeten sterker maken, zorgen voor een betere drukverdeling onder je voeten en je houding verbeteren.
Overbelasting: Te veel lopen, rennen of staan op harde oppervlakken kan de peesplaat overbelasten. Verkeerd schoeisel: Onjuiste schoenen zonder goede ondersteuning kunnen bijdragen aan hielspoor. Gewichtstoename: Overgewicht vergroot de druk op de voetzolen.
Behandeling van de aan hielspoor gerelateerde triggerpoints gebeurt door ze te masseren. Dit kan met de hand gebeuren, maar er worden soms ook hulpmiddelen gebruikt, bijvoorbeeld een stomp stokje. Zeker bij kleinere triggerpoints op lastig te behandelen plekken is dit zinvol.
Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.
Het kan ook nodig zijn om explosieve activiteiten te vermijden, zoals snelwandelen of hardlopen (snelheidsintervallen, fartlek-intervallen, sprintsessies), hardlopen/wandelen op hellingen en plyometrische activiteiten zoals springen, huppelen, box jumps etc., omdat dit soort activiteiten een hogere belasting kunnen genereren, die de spieren kan overbelasten.
Leg uw aangedane voet over uw knie en pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.U moet buigen tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit kunt u controleren door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
Deze pijn wordt vaak beschreven als stekend en treedt op in de hiel, vooral bij de eerste stappen na het opstaan 's ochtends of na een periode van rust. De pijn kan ook optreden tijdens langdurige periodes van staan of lopen.
Fysiotherapie bij hielspoor kan met name helpen door het uitvoeren van rekoefeningen en het geven van krachttraining. Rekoefeningen kunnen helpen bij het oprekken van de kuitspieren. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat de kracht op de achillespees wordt verkleind waardoor de peesplaat minder wordt belast.
Daarnaast wordt juist bij hielspoor een regelmatige massage aangeraden om de pijn te verlichten en het herstelproces te bevorderen. Je kunt bij deze massage heel goed een voetencrème met magnesium gebruiken. Deze is uitermate geschikt voor de behandeling van een gevoelige huid.
Er bestaat pijnstillende en ontstekingsremmende crème die je ook bij hielspoor kunt gebruiken. Deze crèmes vallen onder de zogenaamde niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's), zoals diclofenac.
Hielspoorklachten nemen meestal vanzelf af na 6 tot 18 maanden. Wel versnelt behandeling het herstel. Daarom is het belangrijk dat u de klachten zo snel mogelijk herkent. Bij hielspoor (Fasciitis Plantaris) heeft u pijn als u uw hiel belast.
Gebruik nachtspalk
Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.
Hoe behandel je hielspoor? Vooral als je nog niet al te lang hielspoor hebt kun je met zelfhulp vaak snel effect bereiken. Denk dan aan rust houden, rekoefeningen doen, het dragen van goede schoenen en het gebruik van simpele middelen als de Strassburg Sock en eventueel inlegzooltjes.
Is wandelen goed tegen hielspoor? Als de manier waarop u loopt meer druk op uw hielbeen veroorzaakt door uw plantaire fascia-pijn, dan is dit niet ideaal voor de hielspoor of voor uw pijnniveaus .
Hielspoor en hardlopen kan vooral pijnlijk zijn maar je kunt gewoon blijven hardlopen met hielspoor, luister wel goed naar je lichaam. Blijf in beweging als je hielklachten hebt maar forceer het niet. Loop kortere afstanden en neem voldoende rust tussen de hardlooptrainingen in een week.
Pijnstillers met een ontstekingsremmende werking worden ook soms aangeraden. Dit zijn zogenaamde niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's). Ibuprofen is zo'n middel. Het kan in dit soort gevallen geadviseerd worden, net als Naproxen of Voltaren.
Een hielspoor komt vaak voor en kan lang aanhouden. Bij beginnende klachten kunt u daarom het beste uw voet ontzien.Ontstekingsremmers kunnen de ergste pijn verminderen. Denk ook eens na over fysiotherapie of een steunzool.
diclofenac-gel 1-3% of ibuprofen-gel 5%, 2 tot 4 maal per dag zacht op het pijnlijke plekje smeren. Komt de pijn steeds terug, gebruik de pijnstiller dan op vaste tijden. NSAID-tabletten of -zetpillen (zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac) zijn ook goede pijnstillers maar ze geven regelmatig vervelende bijwerkingen.
Geen paniek, er zijn hielspoor en peesplaatontsteking oefeningen die u hierbij kunnen helpen. Over het algemeen geldt de volgende vuistregel: rust, onbelast oefenen, koelen, rekken en goede, stevige schoenen dragen zijn belangrijk om de klachten te doen verminderen.
Zoals eerder vermeld, hebben veel mensen hielsporen zonder enige symptomen en we willen dat u een van die mensen bent. Fysiotherapie is gericht op het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de voet- en enkelbeweging, het aanpakken van spier- en zachtweefselstoornissen en het verbeteren van de kwaliteit van de beweging om hielspoorsymptomen te minimaliseren.
Leuke enkellaarsjes, veterschoenen of sandalen: het is allemaal mogelijk. Zo lang de zool maar zorgt voor voldoende demping. Vermijd dus schoenen met een platte zool, zoals cowboylaarzen of ballerina's. Kies liever voor schoeisel met een zachte, verende zool en een goed voorgevormd voetbed voor optimale ondersteuning.