Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde vakantieganger zo'n 1 tot 2 kg aankomt tijdens de vakantie.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Maar waarom kom je soms meerdere kilo's aan tijdens de vakantie? Je komt aan tijdens de vakantie omdat je meer koolhydraten eet en vaker een alcoholische drank drinkt. Je beweegt minder en bevindt je in een ander klimaat dan je lichaam gewend is.
Dat verschilt niet alleen per persoon, maar ook per soort vakantie. Zo kost een vakantie in Nederland per dag een stuk minder dan een vakantie in het buitenland. Per dag besteden Nederlanders tijdens een vakantie in eigen land zo'n 45 euro.Voor een vakantie naar het buitenland kun je rekenen op zo'n 78 euro.
Het aankomen in spiermassa is sowieso gelimiteerd. Als beginnende mannelijke krachtsporter kun je wekelijks ongeveer 0,1 tot 0,25 kg spieren opbouwen.Voor vrouwen geldt ongeveer een maximum van 0,12 kilo per week. Bij gevorderde krachtsporters gaat het nog veel trager.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen gemiddeld 4 kilo aankomen. De helft geeft aan dat ze meer dan 5 kilo aankomen. Dit is het meest zichtbaar op de buik, heupen en benen.
De overgang van een zeer caloriearm en koolhydraatarm dieet naar een caloriearm en matig koolhydraatdieet leidt vaak tot een gewichtstoename van 1-2 kg in één nacht . Dit komt voornamelijk door een plotselinge toename van het koolhydraatgehalte dat samen met water in het lichaam wordt opgeslagen.
Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde vakantieganger zo'n 1 tot 2 kg aankomt tijdens de vakantie. Natuurlijk hangt dit af van verschillende factoren, zoals de duur van je vakantie, je eetpatroon en activiteitenniveau.
Volgens de psychologe is één week vakantie niet voldoende. Wil je echt tot rust komen, dan heb je minimaal(!)acht dagen nodig om bij te komen en niet met je werk bezig te zijn. Na de achtste dag kun je alles pas loslaten en de stress van je afschudden.
Waar je bijvoorbeeld aan kunt denken qua dagbudget? Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) geeft een gemiddelde Nederlander in 2023 € 72,- uit per vakantiedag. Voor vakanties in Nederland is dat € 47,- en voor vakanties in het buitenland € 82,-.
Wanneer het erg warm is dan is het lichaam niet zo effectief met het doorsturen van vloeistof en gaan je bloedvaten in je lichaam meer openstaan. Hierdoor kan vocht zich ophopen. Je kunt je lichaam een handje helpen tegen het vasthouden van vocht.
Hoe snel kun je vakantiekilo's kwijt raken? Het goede nieuws is dat vakantiekilo's vaak snel weer verdwijnen, vooral als je vocht vasthoudt. Door weer terug te keren naar je normale, gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging kun je binnen een paar weken je oude gewicht terugkrijgen.
Niet alleen de warmte, maar ook hormoonschommelingen en beweging kan in combinatie met warmte invloed hebben op je gewicht. Zo kun je tot wel twee kilo zwaarder zijn als het buiten warm is.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Gewichtstoename en kortetermijnschommelingen kunnen om verschillende redenen voorkomen, zoals veroudering of veranderingen in levensstijl en dieet . Echter, snelle gewichtstoename kan een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, zoals een probleem met de schildklier, nieren of het hart.
Naast een goede teamwerking, speelt ook de lengte van onze vakantie een rol in hoe ontspannen we ons verlof ingaan. Bij de werknemers die meerdere korte breaks nemen, volgen de collega's het werk beter op (72%) in vergelijking met werknemers die minstens drie weken na elkaar met vakantie gaan (68%).
Acht dagen is ideaal
Uit het onderzoek bleek dat: "...de gezondheid en het welzijn tijdens de vakantie snel toenamen, een piek bereikten op de achtste vakantiedag en binnen de eerste week na hervatting van het werk snel weer op het basisniveau waren."
De ideale vakantie duurt acht dagen. Onderzoek wijst uit dat de ideale vakantieduur acht dagen is. Dit blijkt uit meerdere studies die de relatie tussen vakantieduur en het geluksgevoel van vakantiegangers hebben onderzocht.
Veel mensen komen helemaal niet aan, en degenen die dat wel doen, komen over het algemeen tussen de een half en iets minder dan twee pond aan, waarbij het gemiddelde minder dan een pond is. En hoewel het aankomen in gewicht jaar na jaar een zorg is die moet worden aangepakt, zouden deze studies toch welkom nieuws moeten zijn voor de meesten van ons.
Waar het op neerkomt
Op vakantie heb je nu eenmaal minder controle over je voeding. Je eet vaak dingen die je thuis niet regelmatig eet. Thuis zie je dat terug op de weegschaal. Meestal is je extra gewicht vooral vocht.
Gewichtstoename tijdens de vakantie bestaat vaak voor een groot deel uit water
Tijdens feestdagen en vakanties eet je vaak meer koolhydraten en zout dan normaal, en dat leidt tot vochtretentie , aldus Mockler.
Lichte schommelingen in uw gewicht op dagelijkse basis zijn heel normaal . Het gewicht van een gemiddelde volwassene schommelt tot 500 gram tot 1 kilo per dag. Dit kan gebeuren door verschillende redenen, zoals een hoge natriuminname, uitdroging of uw slaapschema.
We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.
Snelle gewichtstoename (een toename van 2 kg of 4,4 lbs binnen een paar dagen tot een week) kan een potentieel symptoom zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor plotselinge gewichtsschommelingen, zoals slechte slaap, hormonale veranderingen, genetica, medicijnen en meer .