Het gemiddelde wandeltempo ligt voor een normaal volwassen persoon tussen de drie en vijf kilometer per uur. Hierbij is drie kilometer per uur een rustig wandeltempo en moet je voor vijf kilometer per uur al iets steviger doorstappen. Getrainde wandelaars halen gemiddeld snelheden van zes a zeven kilometer per uur.
Bij sportief wandelen loop je in een stevig tempo (6 tot 9 kilometer per uur). Je armen bewegen hierbij mee. Met sportief wandelen train je je conditie en uithoudingsvermogen. Je ademhandeling gaat sneller dan bij gewoon wandelen, maar je bent nog wel in staat om een gesprek te voeren.
Veel fitnessexperts beschouwen een stevig wandeltempo als 100 stappen per minuut of 3 tot 3,5 mijl per uur . Een stevig tempo is relatief, omdat het verwijst naar uw inspanningsniveau, dat afhankelijk is van uw fitnessniveau.
Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Dit betekent allemaal fanatiek wandelen. Wandel je om echt fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur.
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Berger zegt dat een korte wandeling ongeveer 20 minuten duurt en een lange wandeling 45 minuten of langer . De NHS zegt dat volwassenen in het VK moeten streven naar 150 minuten beweging per week en regelmatig wandelen is een zekere manier om u te helpen dit minimum te bereiken.
Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer. Kies het tempo en de afstand die bij je passen.
Een stevige wandeling is ongeveer 3 mijl per uur , wat sneller is dan een wandeling. Je weet dat je stevig wandelt als je nog wel kunt praten, maar de tekst van een liedje niet kunt zingen. Je kunt ook de gratis Active 10-app op je smartphone proberen.
Wat is een normaal wandeltempo? Een normaal wandeltempo voor een volwassene ligt tussen de vier en vijf kilometer per uur.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km.Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot.
Deze looppatronen kunnen beter worden beschreven als een tempo (langzaam of 60-79 stappen/minuut, gemiddeld of 80-99 stappen/minuut, vlot of 100-119 stappen/minuut en alle snellere vormen van voortbeweging of 120+ stappen/minuut).
5 minuten per kilometer
Dit hardlooptempo laat zien dat je al aardig wat trainingen in de benen hebt zitten. Vijf minuten per kilometer is vaak een mijlpaal voor beginnende hardlopers om voor een langere tijd vast te kunnen houden. Hoe langer de afstand, hoe uitdagender vijf minuten per kilometer gaat zijn.
Gemakkelijke gezondheidswandeling: Als u een gemakkelijke wandeling door de buurt of het park maakt terwijl u een gesprek voert, gebruik dan 3 mijl per uur of 5 kilometer per uur. Matige tot stevige wandeling : Als u in een vastberaden, snel tempo loopt en merkbaar ademt, gebruik dan 4 mijl per uur of 6,5 kilometer per uur.
Gemiddelde wandelsnelheid en geslacht
Mannen lopen vaak net íéts harder dan vrouwen. De gemiddelde wandelsnelheid van een vrouw is 4-5 km per uur. De gemiddelde wandelsnelheid van een man ligt op 4,5–5,5 km per uur.
Gemiddeld kan een gezonde hartslag tijdens het wandelen variëren tussen: 60-100 slagen per minuut bij rustige wandelingen. 100-130 slagen per minuut bij een matig tempo. 130-150 slagen per minuut bij intensief wandelen, zoals heuvelop lopen.
Weet je niet wat je maximale hartslag is, dan kun je uitgaan van een basale berekening: 220 minus je leeftijd. Voor iemand die 40 jaar is, is de maximale hartslag dan bepaald op 180. Wil je dan op zone 1 trainen, dan dien je te wandelen met een hartslag van rond de 130.
De gemiddelde loopsnelheid voor een volwassene is ongeveer 5 kilometer per uur, terwijl een meer ervaren of fitte wandelaar gemiddeld 7 km per uur kan lopen. Het aantal kilometers dat je kunt lopen in een uur hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, lengte en algehele lichamelijke conditie.
Activiteit met hoge intensiteit: Aerobisch wandelen of snelwandelen in een stevig tempo van 8 km/u of sneller .
Als vuistregel geldt dat een stevige wandeling uw hartslag omhoog moet brengen naar ongeveer 110-120 slagen per minuut (bpm). Dit verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gewicht, algehele gezondheid, hoe vaak u sport en hoe fit u bent.
De natuurlijke comfortsnelheid voor een gezonde volwassene ligt gemiddeld tussen 3 en 5 km/u. Waarbij 3 km/u een rustig wandeltempo is en 5 km/u de snelheid waarmee je stapt wanneer je ergens dreigt te laat te komen.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Het één is niet per se beter dan het ander. Bent u slecht ter been of heeft u last van u gewrichten, dan kunt u beter kiezen voor meerdere korte ommetjes, waarbij u tussendoor rust neemt. Bent u fit en wilt u wat meer conditie opdoen, dan kunt u kiezen voor een langere wandeling van 1 tot 1,5 uur.
Een prestatie! Ongetraind 40 kilometer lopen is te doen. Wilt u echter tot de laatste kilometers ook kunnen genieten van de mensen om u heen en de mooie dorpen en ook de volgende dag nog vrolijk zijn adviseer ik u zich goed voor te bereiden.