Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Hoeveel dagen menstrueren vrouwen? Meestal drie tot acht dagen, maar gemiddeld duurt het ongeveer vijf dagen, waarbij de meeste vrouwen merken dat de zwaarste bloeding in de eerste twee dagen optreedt.
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat.
Op dezelfde manier rapporteerden Reimer et al. een gemiddelde toename van 337 kcal/dag van de folliculaire fase naar de luteale fase , 35 terwijl Martini et al. een gemiddelde toename van 159 kcal/dag rapporteerden. Veel anderen hebben een soortgelijk patroon waargenomen, met gemiddelde toenames van de folliculaire naar de luteale fase variërend van 90 kcal/dag tot 504 kcal/dag.
Veelgestelde vragen over aankomen tijdens de menstruatie
De hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je meer vocht vasthoudt en je meer food cravings krijgt. Dit heeft effect op je lichaamsgewicht.
Ongeveer vijf dagen voor je menstruatie kan je buik strak en gezwollen aanvoelen, wat gewichtstoename vóór de menstruatie kan veroorzaken. Dit kan komen door hormonale veranderingen. Deze kunnen meer gas in je maagdarmkanaal veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en je zwaarder doet voelen.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau. Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen. De ene vrouw reageert meer op hormoonschommelingen dan de ander.
Aan het begin van je cyclus, wanneer het hormoon oestrogeen toeneemt, voel je je waarschijnlijk sterker.Bouw dan de intensiteit op of pak een wat zwaarder gewicht als je krachttraining doet. In de premenstruele fase voelen de meeste vrouwen zich minder fit. In die periode kun je het best wat rust nemen.
Watergewicht, ook wel oedeem genoemd, is de opbouw van overtollig water of vocht in het lichaam . Verminderen van zoutinname, gehydrateerd blijven en sporten kan waterretentie verminderen.
Sommige vrouwen komen helemaal niet aan. Maar over het algemeen is een schommeling van ongeveer 1,5-3 kg meer dan uw normale lichaamsgewicht niets om u zorgen over te maken . Als u elke maand meer dan dat aankomt, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een ander onderliggend probleem is dat dit veroorzaakt.
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Een belangrijk hormoon dat invloed heeft op je gewicht is insuline. Als je te veel bewerkte koolhydraten eet, kan je insulinegehalte stijgen, wat ervoor kan zorgen dat je aankomt en vet vasthoudt.
Gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal[4] en kunnen om verschillende redenen optreden, waaronder een opgeblazen gevoel door vochtretentie of verschuivingen in de hormoonspiegels .
In de week voor je menstruatie kan je makkelijk 1 à 2 kilo meer wegen. Dit komt doordat je in die tijd van je cyclus meer vocht vasthoudt. Ook op warme dagen kan het zomaar dat je meer vocht vasthoudt. Dat betekent niet dat je minder moet gaan drinken, liever het tegenovergestelde juist.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Eén van de belangrijkste redenen waarom het moeilijker is om gewicht te verliezen tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen. Tijdens deze periode dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels in je lichaam, wat kan leiden tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.
Firsch is van mening dat meisjes minimaal 47,8 kg moeten wegen om te kunnen menstrueren; en nog belangrijker, hun lichaamsvet moet 23,7% bedragen (was 16%) (19).
Hoe snel kan ik afvallen? Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om gezond en minder te eten en meer te bewegen. We raden aan om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Misschien wil je sneller afvallen, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan in kleine stappen.
Wanneer deze voering uiteindelijk tijdens de menstruatie afstoot, kan er hevig bloedverlies optreden. Dit komt vaak voor tijdens de puberteit en de perimenopauze. Soms kan het optreden als gevolg van gewichtsverlies of stress of als een symptoom van bepaalde medische aandoeningen, waaronder polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en hypothyreoïdie.