Overpronatie. Je spreekt van overpronatie (of antipronatie) als de voet overmatig kantelt of kantelt op momenten waarop dit niet moet, bijvoorbeeld aan het eind van de standfase van de loopbeweging.
Bij overpronatie vertonen schoenen meer slijtage aan de buitenranden van je hielen en de binnenranden van de bal van je voeten (de kant richting de grote teen). Ook als je last hebt van platvoeten of doorgezakte voeten, is de kans groot dat je overproneert.
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
Overpronatie gaat niet vanzelf over en hoewel oefeningen voor je voeten en enkels goed zijn om de spieren soepel te houden en sterker te maken, is het erg moeilijk om je voetspieren te trainen zodat overpronatie verdwijnt. De meest effectieve oplossing is het dragen van corrigerende inlegzolen.
Overpronatie is een veel voorkomend probleem en komt bij 60 a 70% van de bevolking voor.
Sommige mensen met overpronatie hebben helemaal geen symptomen. 1 Anderen kunnen pijn of andere problemen in hun benen en voeten ervaren. U kunt ook pijn in de middenvoet of heupen ervaren, wat symptomen van platvoeten kunnen zijn.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Kan een doorgezakte voet volledig herstellen? In veel gevallen is het niet mogelijk om een doorgezakte voet volledig te herstellen, zeker niet als het probleem al lange tijd bestaat. Wel kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en de progressie van de doorzakking vertragen.
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen rolt om de impact op te vangen van de landing. Dit is een onderdeel van de natuurlijke beweging van het menselijk lichaam en verschilt van persoon tot persoon. Wanneer je voet op de grond neerkomt, rolt je voet naar binnen om de schok op te vangen.
De beste kwaliteit hardloopschoen voor overpronatie
De ASICS Gel-Kayano 31 zijn de beste premium hardloopschoenen voor overpronatie. De schoenen bieden veel demping om je spieren en gewrichten optimaal te beschermen tijdens het hardlopen. De stabiliteit en demping zijn uitstekend over overpronatie.
Hoe overpronatie kniepijn kan veroorzaken . Met elke stap blijft de voet meer draaien, wat leidt tot rotatie van de tibia. Tegelijkertijd draait het bovenbeen in de tegenovergestelde richting. De twee tegengestelde krachten ontmoeten elkaar bij de knie, wat leidt tot overmatige belasting van het kniegewricht.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Neutraal (normale pronatie) — Wanneer de voet ongeveer 15% naar binnen rolt. Uw hele voet raakt de grond en kan uw lichaamsgewicht dragen, en u duwt gelijkmatig van de grond af met de bal van uw voet. Geproneerd (overpronatie) — Wanneer de voet meer dan 15% naar binnen rolt. Overpronatie komt vaker voor bij mensen met platvoeten.
Pijn in de hiel: Overpronatie kan de stand van de voet veranderen en de druk op de hiel vergroten, wat kan leiden tot pijnlijke aandoeningen zoals hielspoor. Kniepijn: Overpronatie kan de uitlijning van de knieën verstoren, wat kan leiden tot pijn in de knieën, zoals het patellofemoraal pijnsyndroom.
Een aantal sporters proneert over tijdens het hardlopen. Bij overproneren kantelt de voet teveel naar binnen bij de landings- en stand fase. Door het overmatig proneren (kantelen van enkel) ontstaan er aan de mediale (binnenkant) zijde van het been klachten.
Om deze klachten te verhelpen en voorkomen moet er een corrigerende steunzool gebruikt worden welke de voet dwingt meer naar binnen te staan. Bij het gebruik van een goede zool gaat u direct profiteren van de schokdemping van de inlegzool en zal de natuurlijke schokdemping in de voeten beter werken.
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
Als je voetafdruk vooral bestaat uit de hiel, de bal van de voet en de tenen (met heel weinig in het midden van de voet), dan heb je een hoge voetholte en is de kans groot dat je onderproneert. In dat geval zul je waarschijnlijk baat hebben bij hardloopschoenen met extra demping en steun voor je voetholte.
Oorzaken Overpronatie
Het te ver naar binnen kantelen van de voet (overproneren) wordt veroorzaakt doordat banden, spieren en pezen het naar binnen kantelen van de voet en enkel niet voldoende kunnen opvangen. De enkel en middenvoet zakken dan te ver door.
Doordat je voeten zijn doorgezakt, verandert je houding. Doorgezakte voeten zorgen voor een verhoogde belasting op gewrichten en spieren. Dit kan leiden tot pijn in de knieën, gekantelde bekken en rugpijn. Bij doorgezakte voeten is er geen sprake van een voetholte; er is geen natuurlijke voetboog aanwezig.
Als je ernstige doorgezakte voeten hebt, kunnen orthopedische schoenen de beste optie zijn. Deze schoenen worden vaak op maat gemaakt en bieden optimale ondersteuning en comfort, precies afgestemd op jouw voettype.
De meeste mensen kunnen van hun doorgezakte voeten afkomen zonder steunzolen, want het lichaam kan de voetboog zelf omhoog houden. Bij veel mensen begint de doorgezakte voet al in de heupen. Een zwakke heup zorgt ervoor dat knieën naar binnen gaan staan en daardoor lijkt het dat de voet is doorgezakt.
Hoewel Hoka een populair schoenenmerk is voor hardlopers, heeft het ook orthopedische schoenen die speciaal zijn ontworpen voor verschillende aandoeningen. Ik werd geïntroduceerd bij de Hoka Arahi-schoen, die is ontworpen om overpronatie te corrigeren, en na een jaar gebruik kan ik bevestigen dat ze inderdaad werken .
Wat zijn slechte schoenen? Alle schoenen die uw voeten niet juist ondersteunen zijn slechte schoenen. Teenslippers, instekers, sloffen en rubberlaarzen zijn dus uitstekende voorbeelden van ongezond schoeisel!
Na tientallen wandelschoenen te hebben getest, zijn de New Balance 990v5 hardloopschoenen en Asics GT-2000 12 onze favoriete paren voor overpronatie. Beide sneakers zijn comfortabel, responsief en goed gedempt, met geweldige ondersteuning voor platte of doorgezakte bogen.