A: De tijd die nodig is om 500 calorieën te verbranden hangt af van de intensiteit van de oefening en uw lichaamsgewicht. Gemiddeld hebt u ongeveer 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging nodig om 500 calorieën te verbranden.
Als je bijvoorbeeld iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ongeveer 1 kilo af per twee weken (want 7700/500 is 15.4 dagen).
Met één uur galopperen verbrand je naar schatting tussen de 550 en 700 calorieën. Neem je het liever iets rustiger, met stap of draf dan verbrand je nog altijd 500 calorieën per uur. Je zult ook de stemming verhogende voordelen ervaren van buiten te zijn en interactie met de natuur.
Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo'n activiteit ook meer energie. Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden. Om 0,5 - 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Als je blijft zitten om te lezen, te gamen of tv te kijken verbrand je ongeveer net zoveel calorieën als het aantal kilo's dat je weegt. Dus weeg je 75 kilo, dan verbrand je zittend zo'n 75 calorieën. Mensen die zwaarder zijn verbranden meer calorieën per uur dan mensen die lichter zijn.
Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg verbrandt ongeveer 175 calorieën per uur wandelen bij een snelheid van drie kilometer per uur. Deze persoon moet dan ongeveer 8-9 kilometer wandelen om 500 kcal te verbranden, waar deze persoon een kleine 3 uur over doet.
Zo kun je uitgaan van een gemiddelde van zo'n 250 kcal per uur, als je op een tempo van 5 kilometer per uur wandelt. Op dit tempo ben je 2 uur bezig om 10 km te wandelen, ongeveer 2 keer sneller dan het gemiddelde tempo van 10 km hardlopen. De som is dan simpel: je verbrandt ongeveer 500 kcal per 10 km wandelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Ik wandel 5 tot 6 kilometer per uur
Dit betekent dat je 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur wandelt en 80 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt: 1 uur x 4,3 MET-waarde x 80 kg = 344 kcal. 2 uur x 4,3 MET-waarde x 80 kg = 688 kcal.
Een goed ontbijt levert voldoende energie
Dit komt overeen met 400 à 500 kcal voor iemand die dagelijks gemiddeld 2000 kcal nodig heeft. We halen de energie vooral uit een combinatie van enkelvoudige (bv. fruit) en complexe koolhydraten en vezels (bv. volkorenbrood).
Voor mannen zijn dat dus 17.500 kcal per week en voor vrouwen 14.000 calorieën. Om één kilogram lichaamsvet te verliezen, moet je 7.500 calorieën verbranden. Wanneer je helemaal geen calorieën meer binnenkrijgt, zou je als man dus maximaal 2,33 kg kunnen afvallen en als vrouw 1,87 kg.
“Er is ook simpele vuistregel: je verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer.”
We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur: aan 4 km per uur = 210 kcal;aan 7 km per uur = 400 kcal;aan 10 km per uur = 640 kcal.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
De BMR komt uit op 1384,5 calorieën per dag. Dit staat voor de minimale hoeveelheid energie die nodig is om je lichaam te laten functioneren (inclusief ademhaling en het kloppen van je hart) mocht je niets anders doen dan 24 uur rusten.
Met een uur wandelen verbrandt je zo'n 520 calorieën (2). Doe je dat dagelijks (en eet je niet meer dan je energiebalans) dan val je een halve kilo per week af. Lees ook: Hoeveel stappen per dag is gezond?
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Met de website Mijn Voedingscentrum of de Eetmeter app voor op je smartphone kun je bijhouden hoeveel je beweegt. Dit online dagboek berekent hoeveel calorieën je ongeveer hebt verbrand met bewegen en sporten, en laat zien of je voldoet aan de beweegrichtlijnen.
Een gemiddeld persoon verbrandt minder dan 100 calorieën in een uur tv kijken. Als die persoon het hele uur hardloopt, kan hij of zij bijna 1.000 calorieën verbranden.
Iemand van 65 kilo die elke dag 6 uur staat in plaats van te zitten, verbrandt daarmee zo'n 54 kilocalorieën extra per dag – vergelijkbaar met het aantal calorieën in een cappuccino zonder suiker. Met staan in plaats van zitten kun je in totaal zo'n 2,5 kilo per jaar verliezen, schrijven de onderzoekers.