Hoeveelheid eiwit in hele kip:175,7 gram. in 1 stuks groot (960 gram)
Hoeveelheid eiwit in hele kip gekruid:
173,1 gram.
Een hele kip weegt rond de 1200 gram.
Om elke maaltijd zo'n 20 gram eiwit te eten is lastig als je het uit één product moet halen. Maar een samengestelde maaltijd met groenten, granen en een klein stukje vis, vlees of peulvruchten levert je al snel voldoende eiwit op.
Hoeveelheid eiwit in kipfiletblokjes, 100% kip:
23,3 gram. in 1 portie (100 gram)
Kip noemen we ook wel een magere eiwitbron. Dit omdat het relatief laag is in verzadigde vetten en calorieën in vergelijking met andere eiwitbronnen zoals rood vlees. Het is dus een goede optie voor mensen die hun inname van verzadigde vetten willen beperken en tegelijkertijd voldoende eiwitten binnen willen krijgen.
Malse kipfilet, te bestellen per stuk. Een kipfilet weegt gemiddeld 200 gram.
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid proteine
In het algemeen is 180 tot 200 gram eiwitten voldoende voor de meest krachtsporters. Raak niet in paniek als je 240 gram eiwitten per dag ziet staan. Dit is alleen van toepassing voor hardgainers met een snel metabolisme en niet van toepassing op de meeste sporters.
Als je te veel eiwitten tot je neemt, dan worden ze door je lever afgebroken tot ureum en uitgescheiden door je nieren. Uiteindelijk zit het teveel aan eiwitten in je urine en plas je het simpelweg uit. Er is geen bewijs dat een hoge eiwitinname schadelijk is voor mensen met een goede gezondheid.
Zo bevatten zowel mango's, bessen, aardbeien en avocado veel eiwitten. Ook banaan bevat relatief veel eiwit. Voedingsmiddelen als, peulvruchten, sojaproducten, tempé en noten en pinda's. Kortom genoeg mogelijkheden om op een gevarieerde manier die eiwitten binnen te krijgen en beter te herstellen.
Een hele kip bevat ongeveer 140 gram proteïne. Zonder vel bevat het 600-800 calorieën en met vel 1200-1400 calorieën. Dus als je de helft eet (750 gram kip), bevat het waarschijnlijk 70 gram proteïne en ergens tussen de 300 en 700 calorieën (afhankelijk van of je het vel eet).
Volwassenen kunnen hun dagelijks benodigde bouwstoffen aan eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen halen uit zo'n 100 à 125 gram vlees(waren), vis, kip of eieren. Dat is het (bruto) gewicht in grammen van gare producten, dus bijvoorbeeld bereid vlees en vleeswaren samen.
Een hele kip is een ideale feestelijke maaltijd om op tafel te zetten. De hele kip weegt ongeveer 800 - 1000 gram.
Voor duursporters geldt dat 1,2-1,4 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig is en voor krachtsporters is het advies 1,5-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht per dag. Daarnaast is het zo dat een ongetrainde sporter meer eiwit nodig heeft dan een ervaren sporter.
2) Eiwit stimuleert de vetverbranding
Wanneer je gewicht kwijt raakt, verliest je lichaam zowel spieren als vet. Tijdens dit proces is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten blijft eten. Voldoende eiwit in je voeding stimuleert de vetverbranding terwijl het calorie-verbrandende spieren behoudt.
113-143 gram vlees = een grote kipfilet of visfilet, of een middelgrote biefstuk of kotelet (ook minstens 5-10 gram vet) 113 gram vlees is ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. 1 ½ kopje magere kwark of Griekse yoghurt. 5-6 hele eieren. 4 hele eieren en 28 gram kaas (ook 25-30 gram vet)
Veel sportvoedingsdeskundigen onderschrijven 2,0 g/kg/dag als een bovengrens voor eiwitinname voor atleten. Lagere hoeveelheden zouden voldoende zijn voor matige of lage intensiteitstraining. Voor een bodybuilder van 200 pond zou dat neerkomen op 180 gram per dag (90 kg x 2,0 g/kg = 180 gram).
Sommige diëten moet je maandenlang volgen om slechts enkele kilo's kwijt te raken. Voor veel mensen is dat te lang en dus geven ze de moed maar op. Door de bijzondere samenstelling geeft het eiwitdieet heel snel resultaat: 6 tot zelfs 10 kilo per maand!
Gebraden kipfilet
Het is een goede en goedkope eiwitbron en nodig voor spieropbouw en -herstel. Er zit echter nog veel verschil in de verschillende soorten kipfilet voor op je brood. Deze gebraden kipfilet van de AH is in ieder geval een uitstekende keuze. Het bevat namelijk 20g eiwitten en maar 2,3g vetten.
Onze hele kippen zijn gemiddeld tussen de 1100 en 1300 gram.
Deel het totale gewicht (1,2 lbs) door het aantal kipfilets (4). U krijgt dan kipfilets die elk 0,3 lbs (4,8 oz) wegen.