Bij elektrisch verstelbare zit-sta-bureaus bepaalt de motor de draagkracht. Die varieert van ongeveer 40 kilo tot 100 kilo. In een standaard kantooromgeving hebben de meeste mensen genoeg aan een zit-sta-bureau met een dynamische draagkracht van 75 kilo.
De juiste zithouding achterhaald u door op uw stoel te gaan zitten met uw voeten plat op de grond en uw ellebogen 90 graden gebogen. De afstand van uw ellebogen naar de grond is de juiste hoogte van het bureaublad als u zit. Om goed staand te kunnen werken moet het bureau de hoogte van uw navel tot de grond halen.
Een bureau is tenminste 70cm diep, waarbij het de voorkeur heeft om voor een bureau te gaan dat 80 of zelfs 90cm diep is.
De minimale afmetingen voor een bureaublad
Om comfortabel aan een bureau te kunnen werken heeft het bureau een minimale diepte nodig van 80cm. Zo kan een monitorscherm op de juiste afstand worden geplaatst zonder dat je hoofdpijn krijgt. Wij raden je aan om op ongeveer 60cm afstand van je scherm te zitten of staan.
Een hanglamp als bureauverlichting
Een goede oplossing hiervoor is een hanglamp boven het bureau. Voor het beste licht moet de hanglamp recht boven het bureau geplaatst worden. Wanneer je jouw lamp ophangt aan het Lightswing® ophangsysteem weet je zeker dat jouw lamp altijd mooi boven je bureau hangt.
De standaard bureauhoogte
Volgens de ergonomische richtlijnen is de standaardhoogte van een bureau 72 tot 80 centimeter. De ideale hoogte van je bureau is echter afhankelijk van jouw lichaamslengte. Een grotere persoon zal een hogere bureautafel nodig hebben voor een optimale zithouding.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Zitten tussen 62 - 86 cm hoog en staand tussen 86 - 130cm hoog. Een goede stahoogte is waarbij de armen in 90 graden op het tafelblad kunnen rusten. In de praktijk zal je zien dat dit veelal op navel hoogte is.
Staand werken en rugklachten
Zowel langdurig zitten als langdurig staan zijn grote veroorzakers van rugklachten. Het werken aan een zit-sta bureau vermindert lichamelijk klachten, zoals pijn in de rug, nek, billen of bovenbenen juist. De afwisseling tussen zitten en staan zorgt voor meer dynamiek en een betere houding.
Werken aan een zit sta bureau biedt een gevarieerde werkhouding. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een zit sta bureau tot minder klachten in rug, nek en schouder leidt. Het is wel belangrijk om te weten dat te lang staand werken, net als zittend werken, belastend is voor het lichaam.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Wissel je je houding af met staan, dan reduceer je de kans op rug- schouder- en nekklachten. Staand werken is dé manier om kans op obesitas te reduceren, aldus de Britse bewegingsexpert Dr. John Buckley van de Chester University. Daarnaast verbeter je je bloedcirculatie wat essentieel is voor een goede gezondheid.
Werknemers moeten zich volgens de FNV houden aan de volgende vakbondsnorm: Zittend werk – niet meer dan 2 uur achter elkaar zitten en maximaal 5 uur per dag zittend werken. Staand werk – niet meer dan 1 uur achter elkaar staan en maximaal 4 uur per dag staand werken.
Door te staan heeft je wervelkolom een natuurlijke en betere houding vergeleken met zittend werken. Het staan zorgt ervoor dat de druk op de wervels in de onderrug meer evenwichtig verdeeld wordt. Mensen met rugklachten ervaren staand werken doorgaans als prettig en ook kan dit helpen bij het voorkomen van rugklachten.
Gemiddeld kost het tussen de 900 en 1500 euro om een werkplek van één medewerker op een verantwoorde en ergonomische wijze in te richten. Reken maar mee: een ergonomische bureaustoel kost u al gauw tussen de 250 en 500 euro, afhankelijk van uw specifieke wensen.
Gevarieerde werkhouding
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een zit sta bureau leidt tot minder klachten in de rug, nek en schouder. Wisselwerken is echter erg belangrijk want net als lang zittend werken is lang staand werken belastend voor het lichaam.
Buro komt relatief vaak voor in eigennamen, maar als 'gewoon' woord heeft bureau de voorkeur. De officiële spelling is altijd bureau geweest. Buro heeft nooit in het Groene Boekje gestaan, ook niet in de periode 1954-1995, toen veel woorden naast een 'voorkeurspelling' een 'toegelaten spelling' kenden.
Hoewel er in de Arbowet geen bepalingen staan over werkhoudingen, bent u als werkgever wel wettelijk verplicht te voorkomen dat fysieke belasting een gevaar vormt voor de veiligheid of gezondheid van uw werknemers. Dat staat in het Arbobesluit.
We raden aan hanglampen minimaal 120 cm boven het bureau te hangen, maar ze kunnen zeker nog hoger hangen, afhankelijk van de hoogte van uw plafond. Plaats uw bureaulamp zo dat deze van de zijkant en onder ooghoogte oplicht, om verblinding te voorkomen.
Maar hoe stel je je bureaustoel goed in? Zet je stoel op zo'n hoogte dat je voeten goed op de grond staan en je onder- en bovenbeen een hoek van 90 graden maken. Stel de juiste zitdiepte van de zitting in. Er moet 1 vuist tussen de voorzijde van de zitting en de binnenkant van de knie passen.
Elke dag twee uur staan in plaats van zitten zou de bloedsuikerspiegel met 2% verbeteren, het cholesterolgehalte met 6% en de triglycerides met 11% doen zakken. Voor vrijwel alle uitkomsten waren de effecten nog beter wanneer de mensen in plaats van zitten of staan twee uur bewegen.