Borstvoeding geven neemt letterlijk energie; je lichaam zorgt ervoor dat je baby kilo's groeit! In de periode dat je borstvoeding geeft, is het daarom belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Hier een paar tips: Borstvoeding geven vraagt 500 kilocaloriën per dag extra, het is dus niet vreemd als je je hongerig voelt.
Om moedermelk te maken hebben vrouwen die borstvoeding geven meer energie nodig: zo'n 500 kilocalorieën per dag extra.
Moedermelk bevat ook het hormoon cholecystokinine (CCK). Dit zorgt ervoor dat zowel de moeder als de baby zich slaperig gaan voelen.
Borstvoeding geven is een work-out op zich. Je verbrandt er zo'n 1000 calorieën per dag mee. Dat is te vergelijken met 10 kilometer hardlopen. Daarom wordt geadviseerd om tijdens het geven van borstvoeding minimaal 500 calorieën extra te eten.
Een belangrijke functie van moedermelk is het ondersteunen van de afweer van de baby. Door het krijgen van borstvoeding ontwikkelt een kind bovendien een sterker eigen immuunsysteem, ook op de langere termijn.
Het geven van borstvoeding kent ook gezondheidsvoordelen voor de moeder: Minder kans op suikerziekte, reuma en een hoge bloeddruk. Minder kans op borst, eierstok en baarmoederkanker voor de menopauze en minder kans op osteoporose.
Psychische problemen bij de moeder (bijvoorbeeld ervaren stress, angst, depressie) worden ook in verband gebracht met problemen bij het geven van borstvoeding en het stoppen met borstvoeding .
Dit komt doordat het je lichaam een hoop energie kost om de melk te produceren. Als je ziet hoe hard je baby groeit van alleen jouw melk, dan kun je wel begrijpen dat dat een hoop energie kost! Je zult dus op een natuurlijke manier wat afvallen door borstvoeding.
Borstvoedende moeders hebben over het algemeen meer calorieën nodig om in hun voedingsbehoeften te voorzien . Om goed gevoed te zijn, hebben borstvoedende moeders 340 tot 400 kilocalorieën (kcal) meer per dag nodig dan de hoeveelheid die ze vóór de zwangerschap consumeerden.
Het laurinezuur uit de melk werkt heel goed tegen huidveroudering, puistjes en ontstekingen. Gewoon wat moedermelk op een wattenschijfje druppelen en je gezicht mee insmeren na je gezichtsreiniging.
In Nederland krijgt op dit moment slechts 20-25% van de baby's op 6 maanden uitsluitend borstvoeding. Uit kwantitatief onderzoek is gebleken dat 'pijn', 'werk' en 'te weinig melk' de belangrijkste redenen zijn om te stoppen met het geven van borstvoeding.
Er zijn géén bezwaren tegen seks tijdens de borstvoedingsperiode. Seks, een orgasme of intieme aanrakingen maken de melk niet slecht of minder voedzaam. Dit zijn cultureel gebonden bakerpraatjes die nooit wetenschappelijk bewezen zijn.
Cafeïnehoudende dranken en borstvoeding
Meer kan je baby lastig of prikkelbaar maken. Let wel, er zit cafeïne in koffie, maar er zit ook cafeïne in sommige theesoorten, frisdrank en chocolade, dus houd hier rekening mee wanneer je de berekeningen maakt van de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt.
Gewichtsverlies na de bevalling
Na de bevalling ben je direct een paar kilo's lichter: het gewicht van je baby, het vruchtwater, de placenta en de vliezen. Dit is samen goed voor ongeveer vijf kilo. De overige zwangerschapskilo's verlies je binnen enkele maanden meestal vanzelf.
Hoewel beide activiteiten energie kosten, vereist borstvoeding meer fysieke inspanning, zoals spieractiviteit en een verhoogd calorieverbruik vanwege het melkproductieproces van het lichaam. Kolven verbrandt voornamelijk calorieën door de fysieke actie van het kolven, maar over het algemeen in een lager tempo .
Jouw voeding tijdens de borstvoeding
Wanneer je borstvoeding geeft aan uw jouw "kleintje" is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel voor jullie beiden. Waarschijnlijk zal je meer honger hebben dan normaal, want jouw lichaam verbruikt meer calorieën terwijl je borstvoeding geeft.
Als u de enige bron van melk voor uw baby bent, heeft uw lichaam de volgende extra energiebehoeften: Vanaf de geboorte tot 6 maanden na de geboorte – Ongeveer 400 calorieën per dag meer dan wanneer u geen borstvoeding geeft . Dit getal houdt rekening met het geleidelijke verlies van gewicht dat tijdens de zwangerschap is aangekomen.
Kunnen er te weinig voedingsstoffen zitten in moedermelk? Uit onderzoek blijkt dat de voedingswaarde van moedermelk zeer constant is. Ook in moeilijke omstandigheden, bijvoorbeeld in situaties van honger en oorlog, blijft moedermelk prima van kwaliteit. Te magere, te vette of waterige melk bestaat niet.
Neem 2-3 keer per dag eiwitrijk voedsel op, zoals vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, bonen, noten en zaden. Eet drie porties groenten, waaronder donkergroene en gele groenten per dag. Eet twee porties fruit per dag. Neem volkoren granen op, zoals volkorenbrood, pasta, ontbijtgranen en havermout in uw dagelijkse dieet.
Hoeveel val je af na de bevalling? De 10 tot 14 kilo die je bent aangekomen tijdens je zwangerschap ben je niet zomaar weer kwijt. Direct na de geboorte ben je ongeveer de helft meteen kwijt. Je kind, het vruchtwater en de placenta wegen samen zo'n 6 tot 7 kilo.
Stress is de grootste doodsoorzaak van de productie van moedermelk, vooral in de eerste paar weken na de bevalling. Tussen slaapgebrek en het aanpassen aan het schema van de baby, kunnen stijgende niveaus van bepaalde hormonen zoals cortisol uw melkproductie drastisch verminderen .
Voordelen voor mama
Borstvoeding zorgt voor een vlugger herstel van de baarmoeder en beschermt tegen postnatale bloedingen. Moeders die minstens 6 maanden borstvoeding geven behalen vaker een lager BMI, want door borstvoeding te geven verbruiken ze 500 kcal.
Niet iedereen heeft een positieve ervaring met borstvoeding. Als je negatieve emoties voelt zoals boosheid of verdriet wanneer je melk toeschiet, heb je mogelijk D-MER, of dysfore melkejectiereflex . Je bent niet de enige, je hebt niets gedaan om het te veroorzaken en er is niets "mis" met je.