De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap.
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht.
Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Niet diep genoeg slapen kan te maken hebben met het gebruik van bepaalde middelen, zoals alcohol of slaaptabletten. U slaapt dan wel, maar de kwaliteit is niet optimaal. Diep kunnen slapen hangt ook samen met de opgebouwde slaapdruk. Als u bijvoorbeeld overdag al een paar uur geslapen hebt, haalt u dat af van de nacht.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Het gebruikt voornamelijk de gyroscoop of accelerometer om je bewegingen te volgen en ook te detecteren in welke fase van de slaapcyclus je je bevindt . Sommige smartwatches gebruiken hartslagsensoren om je hartslag te controleren. Je hartslag daalt tijdens het slapen en varieert ook wanneer je de verschillende fasen in de slaapcyclus bereikt.
De bloedzuurstofmetingen van je smartwatch zijn redelijk goed, maar ze zijn niet volledig betrouwbaar. Dit is vooral het geval als je ze vergelijkt met die van een vingertop-pulsoximeter. Gebruik de metingen van je smartwatch daarom om je algehele welzijn te controleren en niet voor een medisch doeleinde.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.
Ouderen slapen vaak korter en minder effectief, wat resulteert in minder herstellende rust. Vrouwen van boven de zeventig kunnen nog aan vijftien procent diepe slaap komen, terwijl dat voor mannen slechts vijf procent kan zijn. Uw slaapcyclus wordt ook beïnvloed door uw biologische klok.
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
Naarmate we ouder worden wordt dit een groter probleem aangezien ons lichaam steeds minder produceert van deze belangrijke antioxidant. Het is daarom het beste om een oogje in het zeil te houden en ervoor te zorgen dat u genoeg hiervan heeft zodat u goed kan blijven functioneren.
Hoeveel diepe slaap is ideaal? Bij gezonde volwassenen is ongeveer 70% van de slaap diepe slaap en ongeveer 25% van uw slaaptijd is uw diepste slaap . Dus als u 7-8 uur slaapt, zou de tijd die u in uw diepste slaap doorbrengt ongeveer 105-120 minuten of anderhalf tot twee uur moeten zijn.
Tijdens die eerste vier tot vijf uur beleven we een groot deel van onze droomslaap en zijn de fases diepe slaap het langst. De kernslaap is dus belangrijk voor de recuperatie van je lichaam, zowel mentaal als fysiek.
Hoe betrouwbaar de metingen van je horloge zijn, is afhankelijk van de kwaliteit van de bloeddrukmeter die je voor kalibratie gebruikt. We raden je voor de betrouwbaarheid van de metingen aan om het horloge daarna iedere 28 dagen weer te kalibreren. Zo zorg je altijd voor de beste inzichten in je gezondheid.
Voor gezonde mensen is een waarde van 95-99% normaal.
Draagbare apparaten hebben een foutmarge van wel 20% bij het meten van de hartslag , en metingen van calorieverbruik kunnen er wel 100% naast zitten. De meeste draagbare fitnessapparaten overschatten de totale slaaptijd en onderschatten de waakzaamheid na het in slaap vallen.
Hoewel slaaptrackers veel informatie over je slaapgewoontes kunnen verzamelen, meten ze je slaap niet rechtstreeks. In plaats daarvan meten ze vaak inactiviteit als een surrogaat voor het schatten van je slaap. De meeste slaaptrackingapparaten maken een schatting van hoeveel je daadwerkelijk slaapt .
Experts waarschuwen dat het bijhouden van slaap met apps en smartwatches averechts kan werken. Slaapspecialisten benadrukken dat een obsessieve focus op slaap juist slapeloosheid kan veroorzaken.
Apple Watches en slaapapneu
Slaap-apps en wearables voor smartphones, zoals Sleep en de Apple Watch, kunnen gebruikers helpen hun slaappatronen te begrijpen, maar ze zijn niet geschikt om slaapapneu te detecteren of te diagnosticeren .
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.