Volgens de psychologe is één week vakantie niet voldoende. Wil je echt tot rust komen, dan heb je minimaal(!)acht dagen nodig om bij te komen en niet met je werk bezig te zijn. Na de achtste dag kun je alles pas loslaten en de stress van je afschudden.
Acht dagen zijn ideaal
Volgens experts is de ideale lengte van een vakantie eenvoudig: een traditionele werkweek. De meeste mensen werken fulltime van maandag tot en met vrijdag, waardoor we geneigd zijn in weken te denken.
Een rustdag is een dag dat je niet traint zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen. Begin je met krachttraining, dan heb je 2 tot 3 dagen rust nodig na een flinke sessie in de sportschool. Heb je al langer ervaring met krachttraining, dan heb je genoeg aan 1 tot 2 dagen rust na je training.
Acht dagen, luidt het advies van de Vlaamse psychologe Fanya Verhenne. Een week is net niet lang genoeg om echt je rust te pakken; je zou minimaal acht dagen nodig hebben om niet meer met je werk bezig te zijn. Pas dan kun je alle stress van je afschudden en je werk loslaten.
Volgens de psychologe is één week vakantie niet voldoende. Wil je echt tot rust komen, dan heb je minimaal(!)acht dagen nodig om bij te komen en niet met je werk bezig te zijn. Na de achtste dag kun je alles pas loslaten en de stress van je afschudden.
Volgens nieuw onderzoek duurt het vier dagen voordat Amerikanen stoppen met denken aan werk. Een onderzoek naar de manieren waarop mensen zich losmaken van werk en vrije tijd omarmen, toonde aan dat het de gemiddelde werknemer vier dagen kost om de stress van het werk van zich af te schudden.
Maar voor ultieme ontspanning heb je dus die 8 dagen vakantie nodig. Neem je een kortere vakantie dan loop je het risico om wat achtergebleven stress mee naar huis te nemen. Overweeg dus zeker een langere vakantie in plaats van enkele losse dagen. Tenminste als je wilt voelen hoe het is om echt ontspannen te zijn.
Fysieke rust gaat over je lichaam helpen om te herstellen. Iedereen heeft dagelijks fysieke rust nodig, en te weinig kan zorgen voor stress, concentratieproblemen en afbreuk van cellen. Wanneer je fysiek actief bent en bijvoorbeeld intensief sport, heb je deze vorm van rust meer nodig.
Te zware belasting
Alles wat het lichaam te verduren krijgt, kan meetellen bij het ontstaan van overtraining. Denk hierbij onder meer aan zwaar lichamelijk werk, drukte op het werk, stress in de file, hard studeren, financiële zorgen, verliefdheid etc.
Je hebt best wat vakantiedagen nodig om écht tot rust te komen, te ontspannen en je weer op te laden. Uit onderzoek onder ruim 10.000 Europese werknemers blijkt dat Nederlanders gemiddeld 18 vakantiedagen nodig hebben om tot rust te komen.
Naast een goede teamwerking, speelt ook de lengte van onze vakantie een rol in hoe ontspannen we ons verlof ingaan. Bij de werknemers die meerdere korte breaks nemen, volgen de collega's het werk beter op (72%) in vergelijking met werknemers die minstens drie weken na elkaar met vakantie gaan (68%).
Bijna een op de vijf Nederlanders is vorig jaar niet op vakantie gegaan, meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Het aantal Nederlanders van 15 jaar of ouder dat thuis bleef, is daarmee opnieuw iets afgenomen. In 2022 ging iets meer dan een vijfde van de Nederlanders niet op vakantie.
Duur van het herstellen van verschillende mate van stress:
Volgens de website van Thuisarts duurt het herstel van overspannenheid gemiddeld 11 weken. Wanneer je een burnout hebt door langdurige stress, dan kan het herstel langer duren. Het herstel van een burnout kan een paar maanden tot langer dan een jaar duren.
Bewegen zoals wandelen, fietsen of sporten helpt goed om te ontspannen. Het liefst buiten; de natuur heeft op veel mensen een ontspannend effect. Luister naar je favoriete muziek of zoek een creatieve activiteit waar je blij van wordt. Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Om echt te kunnen ontspannen hebben je hersenen anderhalf tot twee uur per dag zonder digitale prikkels nodig. Geef je jezelf die rust niet dan gaat ons brein hiermee aan de slag op momenten die eigenlijk ergens anders voor zijn bedoeld. Bijvoorbeeld tijdens je slaap.
De ideale lengte van een vakantie duurt gemiddeld genomen acht dagen voordat je je volledig kunt losmaken van de dagelijkse stress en in een staat van ontspanning terechtkomt. Maar vergeet niet dat het niet alleen gaat om de lengte van je vakantie, maar vooral om de keuzevrijheid die je hebt.
Maak tijd vrij voor ontspanning door bijvoorbeeld te mediteren of yoga te beoefenen. Schrijf je gedachten en zorgen op in een dagboek om je hoofd leeg te maken. Ga regelmatig wandelen in de natuur om tot rust te komen en je hoofd leeg te maken.
Journal of Happiness Studies is er vanuit hun onderzoek achter gekomen dat jouw vakantie minimaal acht dagen moet duren als je echt tot rust wil komen.