De gebruikelijke dosering van gedroogde ashwagandhawortel (volwassenen) is circa 3 tot 6 gram per dag (extract 300-600 mg/dag). Tijdelijke inname van ashwagandha-extract in een dosering tot 1200 mg/dag is veilig.
Hoe gebruik je Ashwagandha poeder? Door de meeste bronnen wordt aanbevolen om dagelijkse ongeveer 1 gram per dag (1/2 theelepel) te nemen. Vanwege het effect van het poeder wordt het prettig geacht om het alleen 's avonds in te nemen met water, thee en of (warme) melk.
Voor een goede opname in het lichaam is het wel belangrijk om de capsule tijdens een maaltijd met wat water in te nemen. Neem bij drukke werkzaamheden/activiteiten de capsule bij het ontbijt in. Zo ondersteunt Vitalize Ashwagandha je energieniveau gedurende de dag.
De meeste mensen die beginnen met het elke dag nemen van Ashwagandha voelen de effecten na 2-3 dagen. We adviseren om tenminste 1 verpakking lang elke dag Ashwagandha te nemen om de maximale effecten te kunnen ondervinden.
Het kruid heeft een revitaliserende werking op je lichaam, specifiek op je bijnieren en schildklier. Ashwagandha brengt je tot rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress [1]. Omdat je ontspannen bent en beter kan rusten, geeft ashwagandha je uiteindelijk meer energie.
Gebruiksadviezen. De gebruikelijke dosering van gedroogde ashwagandhawortel (volwassenen) is circa 3 tot 6 gram per dag (extract 300-600 mg/dag). Tijdelijke inname van ashwagandha-extract in een dosering tot 1200 mg/dag is veilig.
Gemoedstoestand. We linken stress aan een verhoogd cortisol. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het kruid een verstoorde hormoonbalans terug in evenwicht brengt. Dit zou kunnen betekenen dat een extract van de wortel het niveau van het hormoon cortisol bij gestreste individuen naar beneden drijft.
Er is veelbelovend bewijs dat ashwagandha vrouwelijke seksuele problemen kan verhelpen. Een kleine studie uit 2015 wees uit dat vrouwen die geconcentreerde dosissen van ashwagandha namen meer orgasmes hadden en meer bevredigende seks. Dit komt waarschijnlijk door de kalmerende effecten van het supplement.
Als adaptogeen kan ashwagandha de mentale en lichamelijke weerbaarheid verhogen bij kortdurende momenten van stress. Daarnaast vermindert het de aanmaak van het 'stresshormoon' cortisol. En minder stress betekent beter herstel van krachttraining.
Ashwagandha kan de aandacht en het geheugen verbeteren
Onze hersenen gezond en goed getraind houden is net zo belangrijk als onze spieren gezond en getraind houden. Ashwagandha bleek het algehele geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren in onderzoek naar de cognitieve effecten ervan.
Ashwagandha. Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt in stresssituaties, als natuurlijk rustgever. Het gelijktijdig gebruik met antidepressiva kan mogelijk leiden tot een versterking van het antidepressieve effect van de medicijnen.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de Ayurveda. Het kruid wordt ook wel 'winterkers' en 'Indiase ginseng' genoemd. Ashwagandha KSM-66 is het hoogst geconcentreerde ashwagandha extract op de wereldmarkt en wordt gewonnen uit de wortels van de ashwagandha plant.
Werkzame stoffen in Ashwaganda
De wortels én de bladeren van Ashwagandha worden gebruikt voor de werkzame stoffen die er in zitten. De belangrijkste actieve stof is withanolide, dit is een flavonoïde. Flavonoïden, antioxidanten, komen niet alleen voor in kruiden maar ook in groenten, fruit en noten.
Als adaptogeen verhoogt ashwagandha de niet-specifieke weerstand tegen ziekte en lichamelijke en psychische stress (acuut/chronisch). Ashwagandha heeft een brede werking, verbetert de conditie van lichaam en geest en draagt bij aan een gezond en lang leven.
Een adaptogeen is een stof die de weerstand verhoogt en de energie, het zenuwstelsel en het immuunsysteem in evenwicht brengt. Adaptogene kruiden zoals rhodiola, mucuna pruriens en ashwagandha gaan stressoren tegen en helpen het lichaam zich aan te passen aan fysieke en mentale belasting.
De plant en waar hij graag groeit
In het wild komt ashwagandha voor in de drogere delen van de tropen en subtropen. Daar groeit hij op stenige, droge en niet zo vruchtbare grond. Het is een kleine, houtige, meerjarige – maar in Nederland niet winterharde – struik.
Ashwagandha verlaagt je cortisol gehalte waardoor dit je testosterongehalte kan verbeteren. Meer testosteron in je bloed kan zorgen voor meer seksuele lustgevoelens waardoor je erectie kan verbeteren. Het kruid kan dus erectieproblemen en impotentie indirect behandelen door het niveau van testosteron te behandelen.
Omdat de werking van Rhodiola en Ashwagandha elkaar overlappen, kun je ze goed combineren. Rhodiola heeft een energieverhogende werking en Ashwaganda bevordert de natuurlijke slaap. Mocht je van deze voordelen in combinatie willen profiteren, kun je rhodiola het beste 's morgens nemen en ashwagandha 's avonds.
Rhodiola-extract is een zeer veilig en niet-toxisch supplement en heeft geen significante bijwerkingen in doseringen tot 1000-1500 mg per dag. Omdat rhodiola-extract meer energie geeft, kan het beter niet aan het einde van de middag en 's avonds worden ingenomen.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Zilverkaars is het populairste kruid bij overgangsklachten, terwijl monnikspeper op nummer 1 staat bij PMS/ PMDD. Maca en ashwagandha kunnen bij zowel overgangsklachten als PMS/PMDD soelaas bieden, terwijl pycnogenol bij overgangsklachten, en saffraan bij PMS/ PMDD kan worden ingezet.
Ashwagandha komt uit het Sanskriet en is afgeleid van “ashva” wat paard betekent en “gandha” wat geur betekent, refererend naar de wortel die een paardengeur zou hebben. Ashwagandha wordt ook wel de “Indiase Ginseng” of Winterkers genoemd.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.
Vitamine C
Je bijnieren bevinden zich boven op je nieren. Vitamine C zit in hoge concentraties opgeslagen in je bijnieren. Wanneer je vol stress zit, verbruik je veel vitamine C. Ondersteun dus je bijnieren en voed je lichaam met extra vitamine C.