In het geval van een gedeeltelijke spierscheuring zal het herstel 6 tot 10 weken duren. Wanneer er echter sprake is van een totale spierscheuring, zullen de twee uiteinden van de spier door middel van een operatie weer met elkaar verbonden moeten worden. De revalidatieperiode die volgt zal 8 weken tot een jaar duren.
Het wordt sterk afgeraden om in de eerste tien weken te sporten zonder goede opbouw. Start dus na het herstel met een goede warming-up en begin rustig. Het kan een paar maanden duren voordat u weer volledig kan trainen. Bij veel pijn kunt u een pijnstiller nemen als paracetamol.
Hoelang duurt het herstel van een spierscheur? De geschatte herstelperiode voor een spierscheuring is 4 tot 6 weken.
Loop of steun niet op het geblesseerde been.Vermijd het aanspannen en rekken van de gescheurde spier en houd het been zoveel mogelijk omhoog. Op deze manier blijft de bloeduitstorting zo klein mogelijk. Probeer in de eerste twee tot drie dagen na het optreden van de spierscheur het been zo min mogelijk te belasten.
Met een zweepslag in de kuit autorijden is in geen enkel geval mogelijk. De algemene regel is dat u veilig kunt autorijden wanneer er zonder hulpmiddelen handelingen kunnen worden verricht (6 tot 8 weken na een operatie).
Gemiddeld heeft men 48 tot 72 uur nodig om volledig te herstellen. Dit is afhankelijk van de training, het herstelvermogen en de mate waarin het lichaam reeds getraind is. Wanneer het lichaam niet goed genoeg kan herstellen, kan er in het ergste geval overtraining ontstaan.
Een spierscheur zorgt voor een snelle, vlammende pijn ter hoogte van een spier. Als de spier volledig gescheurd is, kun je soms een indeuking zien op de betrokken plaats. Een peesscheur doet minder pijn, maar als de pees volledig doorscheurt, wordt bewegen onmogelijk.
Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. Passief rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn. Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik boven of onder de aangedane plek. Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek (na enkele uren/dagen).
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel. Hierdoor is de spier niet meer zo sterk als voorheen en is de kans op een nieuwe scheur groter.
Standaard is er een wekelijkse rust van 36 uur aaneengesloten in elke periode van 7 maal 24 uur. De wekelijkse rust mag u ook over 14 dagen verspreiden. In dat geval moet er in elke periode van 14 maal 24 uur 72 uur rust zitten. Deze 72 uur rust hoeft u niet aaneengesloten te nemen.
(1) Een spier heeft dus minimaal 48 uur nodig om te herstellen. Bij cardiovasculaire sporten zoals joggen of fietsen kan dit al na 24 uur of minderen. Dit zijn dus belangrijke richtlijnen om rekening mee te houden. Het gebeurt vaak dat mensen denken dat meer trainen ook altijd beter is.
Voldoende drinken is voor, tijdens en na het sporten dus heel belangrijk. Met water kun je dat vocht weer aanvullen. Bij intensieve en langdurige inspanning op hoog niveau, kunnen naast water ook sportdranken zinvol zijn om de vocht- en energiebalans op peil te houden.
Fysiotherapeuten kunnen met behulp van massages uw spier rekken waardoor de spierlengte weer zal toenemen. Het lichaam krijgt door de massagetherapie een extra prikkel om de onbalans in de kuit te herstellen. De fysio kan er daarna voor kiezen om zweepslag kuit te tapen ter ondersteuning.
Om te genezen van een zweepslag in je kuit, is het verstandig rust te houden. Ga dus niet autorijden of fietsen.
De symptomen van een spierscheur aan de kuit omvatten pijn, zwelling, beperkte beweging en soms een knappend geluid bij het bewegen van de kuitspier. In sommige gevallen kan een spierscheur aan de kuit ook het vermogen om te lopen beperken.
Een scheur wordt meestal veroorzaakt door een val of door overbelasting bij het sporten. Spierscheuringen komen meestal aan het begin van de activiteit voor door onvoldoende warming-up of aan het einde door vermoeidheid. Verder kan het komen door ouderdom van spieren en pezen.
Hoe gaat het verder na een zweepslag in de kuit? Een klein scheurtje kan in 2 weken genezen.Bij een groter scheurtje kan het 8 tot 12 weken duren. Op de plek van het scheurtje kunt u soms nog een bobbeltje (litteken) voelen.
De verschijnselen van een echte spierscheuring zijn hevig: acute pijn, zwelling door bloeduitstorting en soms kramp in de getroffen spier. Meteen behandelen met ICE (afkoeling, rust, drukverband en hoog leggen). Daarna moet de patiënt zo spoedig mogelijk door naar arts of ziekenhuis.
Je lichaam heeft energie nodig om te recupereren. Nuttig na de inspanning dus steeds een juiste herstelsnack of -maaltijd, die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten. Deze combinatie van macronutriënten zorgt ervoor dat je spieren kan opbouwen en je insulinepeil stabiel blijft.
Het risico van niet genoeg rust nemen
Je bent constant vermoeid. Je komt moeilijk in slaap en slaapt slecht. Je bent snel prikkelbaar. Je spieren herstellen langzamer.
Het antwoord? Rust een of twee dagen per week. Plan een of twee rustdagen per week voor de beste prestaties en om je doelen zo veilig en effectief mogelijk te behalen. Olenick raadt aan deze dagen gelijkmatig over de week te verdelen.
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.