Fietsen kunt u na 2–4 weken weer proberen. Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen.
Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.
Week 1 tot 6 na de geboorte
bekkenbodemoefeningen - wacht tot 6 weken na de bevalling als u een tangverlossing of vacuümverlossing heeft gehad. corrigeer uw houding. lichte versterkende oefeningen. regelmatig wandelen - u kunt beginnen met een paar minuten wandelen en dit geleidelijk opbouwen tot 30 minuten, 5 dagen per week .
Hardlopen na bevalling
Start een week na de bevalling met een voorzichtige eerste wandeling van zo'n vijf minuten. Maak kleine passen, dan heb je minder last van trekkrachten op de bekkenbodem. Als dit goed voelt en geen pijn of ongemak oplevert, kun je het verlengen naar tien minuten en zo rustig opbouwen.
Begin niet op eigen houtje, maar zoek begeleiding bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut, zoals SMC Amsterdam. Neem een volledige rustperiode van 2-3 weken. Je mag wel al vanaf 3 dagen na je bevalling ons Postpartum Programma volgen, maar meer dan dat is echt niet nodig.
Je lichaam zal anders aanvoelen na de bevalling. Je zult de eerste 4-6 weken bloedverlies hebben, er kunnen hechtingen zijn die moeten genezen, je kan last hebben van naweeën en je kan je emotioneel voelen. Dit is allemaal heel normaal.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot je bekken en bekkenbodem hersteld zijn. Het is goed om je rug, buik en bekken niet te zwaar te belasten. Daarmee voorkom je dat je urine of ontlasting gaat verliezen, of een verzakking krijgt. Met een rustige opbouw komt het meestal weer goed.
Na de bevallingen verdwijnen vruchtwater en de placenta op een natuurlijke wijze uit je baarmoeder. Maar buiten extra kilootjes, verandert er tijdens je zwangerschap nog wat meer aan je buik. Je buik zal zich in 9 maanden aan sneltempo uitzetten om plaats te maken voor je baby.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling. Je kunt het je misschien niet voorstellen, maar in de eerste 2 weken van het ontzwangeren kun je net een rondje om het huis lopen.Al je spieren, van je benen, buik en bekkenbodem zijn verslapt en uitgerekt door de zwangerschap en bevalling.
Waarom niet traplopen na bevalling? Traplopen is te belastend voor je bekken en bekkenbodem en wordt daarom afgeraden de eerste dagen.
Het eerste herstel van uw lichaam na de bevalling duurt zes tot acht weken.Volledig herstel duurt echter drie tot vier maanden. Veranderingen in uw lichaam en in uw omgeving vragen veel energie.
Mag ik? Antwoord: Als je na 3 weken zou sporten, zou je lichaam bronnen kunnen aanboren die nog niet volledig hersteld zijn . Na 6 weken wordt je lichaam als "normaal" beschouwd in de zin dat alles weer op zijn plaats zit. Je bloedvolume, baarmoedergrootte, middenrif, etc. zijn allemaal teruggekeerd naar hun oorspronkelijke grootte/plaats.
Niet gek als je je bedenkt dat je baarmoederhals en bekken al een keertje opgerekt zijn geweest. Dat maakt het voor je lichaam makkelijker om je baby erdoor te laten. Bij een eerste bevalling kun je uitgaan van ongeveer 1 - 1,2 cm ontsluiting per uur, bij een tweede bevalling kan dat al snel 1,5 cm per uur zijn.
Zo is het advies voor zwangere vrouwen om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent beweging met een iets verhoogde hartslag en versnelde ademhaling en dan is wandelen natuurlijk een ideale optie.
Zodra je baby weer op of rond zijn geboortegewicht zit en een stabiele lichaamstemperatuur heeft, mag je voor de eerste keer naar buiten met je baby. Je kraamverzorgende houdt dit goed in de gaten en kan je hierover informeren. Meestal kan je tegen het einde van je kraamweek het eerste uitje ondernemen.
Bedekking van het hoofd
Er wordt aangenomen dat lichaamswarmte voornamelijk via het hoofd verloren gaat en dat een nieuwe moeder haar lichaamswarmte moet bewaren om te herstellen. Er wordt aangenomen dat het bedekken van je hoofd je warm houdt en je beschermt tegen infecties .
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen.Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Gemiddeld val je meteen na je bevalling ruim 5 kg af.
Trek na de bevalling zo snel mogelijk een goed steunende bh aan. Deze moet zonder beugels zijn en mag niet knellen. Houd de bh een week lang dag en nacht aan. Drink de eerste dagen niet meer dan u gewend bent.
Bewegen en trainen :
Cardiotraining: Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen kunnen helpen calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Krachttraining: Dergelijke training helpt het metabolisme te stimuleren en spieren op te bouwen. Concentreer u op core-oefeningen om de buikspieren te versterken.
'Het duurde negen maanden om je buik te transformeren en uit te strekken, dus het is niet gek dat het ook een tijd duurt voordat je weer je oude lichaam terug hebt. ' Bij de meeste vrouwen duurt het drie maanden tot een jaar dat de extra pondjes er weer af zijn.
Adviezen voor het bekken in de kraamperiode
De eerste twee tot drie dagen geen trappen lopen. Let op voldoende rustmomenten. Probeer viermaal per dag even te liggen. Alleen liggen is rust voor het bekken!
Rust in een horizontale positie:
– Liggend in bed/op de bank (op je rug of zij) . Vooral de dagen in het ziekenhuis na de bevalling, omdat dit helpt om de stress van de bekkenbodem te halen en het sneller te laten herstellen.
Zoek een houding waarin je lekker kunt liggen. Dit kan zijn: Ruglig: een kussen of rol onder de knieën ontlast de onderrug. Zorg dat de knieën een beetje uit elkaar liggen en je billen ontspannen zijn. Zijlig: een kussentje tussen de bovenbenen/knieën wordt vaak als prettig ervaren.