Adviezen voor een betere nachtrust. Slaap niet langer dan u nodig heeft om u de volgende dag uitgerust te voelen. Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken.
Daarom is het van belang om niet te lang in bed te gaan liggen, maximaal 8 uur per bed, 7 is nog beter. Het wakkerliggen wordt vaak ook korter als de tijd in bed wat korter wordt. Van lang in bed liggen rust je niet meer uit, en je kan er juist slechter van gaan slapen.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Waarom te veel slaap slecht voor je is
Sterker nog: volgens sommige onderzoekers is meer dan 8 uur slaap zelfs ongezond. De kans op fysieke problemen zou dan toenemen. Hoe zit dat? Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder.
“Ga maar gewoon liggen en dan rust je ook uit” werd ons in de kinderjaren meegedeeld door onze ouders als we niet konden slapen, maar is dit ook zo? Volgens onderzoek van het Nederlands Slaapinstituut is dit niet waar, je rust niet uit als je wakker in bed ligt.
De uitdrukking "op het bed" wordt meestal gebruikt om aan te geven dat er iets of iemand op de dekens ligt . Deze uitdrukking kan worden gebruikt voor mensen en ook voor voorwerpen of huisdieren, en wordt meestal niet gebruikt als iemand slaapt.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Wat gebeurt er met je lichaam als je de hele dag in bed ligt? De hele dag in bed liggen kan leiden tot verschillende negatieve effecten op je lichaam. Langdurige inactiviteit kan leiden tot spierzwakte en atrofie, evenals een afname van de botdichtheid, wat het risico op osteoporose vergroot .
Te lang slapen verwijst naar ten minste 10 uur slapen in een periode van 24 uur. Tijdelijk te lang slapen kan simpelweg het resultaat zijn van het herstellen van uren die de vorige dagen verloren zijn gegaan. Neem echter contact op met een zorgverlener als u regelmatig ten minste 9 uur slaapt en u zich overdag nog steeds moe voelt .
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Wanneer spieren niet worden gebruikt, worden ze zwak. In bed blijven liggen kan gewrichten (spieren en de weefsels eromheen (ligamenten en pezen)) stijf maken. Na verloop van tijd kunnen spieren permanent verkort raken en stijve gewrichten permanent krom worden (een contractuur genoemd) .
Te veel tijd in bed doorbrengen kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals depressie . Depressie is een stemmingsstoornis met veel symptomen, waaronder verminderde interesse in activiteiten of andere mensen, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en vermoeidheid.
Tijdelijke problemen met de bloedsomloop: Te lang in één positie zitten of liggen kan de bloedstroom tijdelijk beperken, wat leidt tot tintelingen of ongemak in de benen . Regelmatig van positie veranderen kan helpen dit probleem te verminderen.
Bij bedrust neemt de fysieke activiteit af, wat gevolgen kan hebben voor spierkracht en spiermassa en ook kunnen gewrichten stijver worden. Mede hierdoor neemt het risico op vallen tijdens de ziekenhuisopname toe.
Circulatie- en ademhalingscomplicaties (zoals longontsteking) dragen vaak bij aan een gestage achteruitgang. Wanneer dit gebeurt, kan de bedlegerige levensverwachting zo kort zijn als een paar dagen of zo lang als een week of twee , afhankelijk van of de persoon nog steeds voeding en vloeistoffen binnenkrijgt.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
De totale slaaptijd per nacht bepaalt de hoeveelheid uren die u in bed mag liggen. Ga niet langer in bed liggen dan die totale slaaptijd, met een minimum van 5 uur. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook wanneer u slecht geslapen heeft.
Slaapbehoeften kunnen per persoon verschillen, maar over het algemeen raden experts aan dat gezonde volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht slapen. Als u regelmatig meer dan 8 of 9 uur slaap per nacht nodig hebt om u uitgerust te voelen, kan dit een teken zijn van een slaap- of medisch probleem , zegt Gamaldo.
Zelfs als u in bed zit, zit u nog steeds langere tijd op een oneffen oppervlak, met de monitor op een verkeerde hoogte en waarschijnlijk kromt u uw rug . Dit kan direct of na verloop van tijd pijn veroorzaken, wat ook de slaapkwaliteit kan verminderen. Het kan ook leiden tot musculoskeletale aandoeningen.
Tijdens een nachtje slapen laat je zweet, talg en dode huidcellen op je lakens achter.Hierdoor komt er een glad laagje op je lakens. De smurrie is niet zichtbaar, maar wel voelbaar. Daardoor voel je het verschil tussen een schoon bed en een bed waar een nacht in geslapen is.
In bed blijven liggen kan gewrichten (spieren en de weefsels eromheen (ligamenten en pezen)) stijf maken . Na verloop van tijd kunnen spieren permanent verkort raken en stijve gewrichten permanent gebogen raken (contractuur genoemd).
Deskundigen zeggen dat de hele dag in bed blijven liggen (ook wel bedrotting genoemd) je misschien helpt om weer op te laden, maar te veel tijd in bed kan je humeur verstoren en stress verhogen .
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.