Tijdens een tripje naar New York heb je dus minder last van een jetlag dan bij een reis naar Tokio. Per 1 à 2 tijdzones duurt het gemiddeld een dag om te herstellen. Daarnaast hebben oudere mensen vaak meer tijd nodig om bij te komen van een jetlag dan jongeren.
Als algemene regel geldt dat het lichaam zich per dag slechts 1 à 2 uur (oostelijke richting) en 2 tot 3 uur (westelijke richting) kan aanpassen.
Jetlag is een slaap-waakstoornis die wordt veroorzaakt door verstoring van de interne klok van ons lichaam wanneer we door meerdere tijdzones reizen. Jetlag duurt doorgaans 3-5 dagen van de VS naar het VK en kan worden verminderd met voorbereidingen voor de reis, strategieën tijdens de vlucht en hersteltechnieken na de reis.
Duur van een jetlag
Over het algemeen duurt het enkele dagen tot een week voordat je lichaam zich volledig heeft aangepast aan de nieuwe tijdzone. Gedurende deze periode kunnen de symptomen van een jetlag geleidelijk afnemen naarmate je interne klok zich aanpast aan de lokale tijd.
Dit gebeurt meestal wanneer u van of naar een andere tijdzone reist, die veel verschilt van de uwe. Omdat de tijdzone van New York zes uur verschilt met Nederland, kan het voorkomen dat u last heeft van een jetlag tijdens of na uw reis naar New York.
Blijf bij aankomst wakker tot de lokale bedtijd.
Jetlag haat frisse lucht, daglicht en beweging. Je lichaam smeekt misschien om slaap, maar blijf standvastig: weiger. Dwing je lichaam om over te gaan op de lokale tijd. Je wordt waarschijnlijk heel vroeg wakker op je eerste ochtend.
Een jetlag kan ontstaan na een lange vlucht waarbij verschillende tijdzones worden doorkruist. De biologische klok komt dan niet meer overeen met de lokale tijd. In het algemeen is de last van een jetlag groter als de dag ingekort wordt, dus bij vluchten van west naar oost.
Onderzoek naar structurele magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) (Cho, 2001) heeft temporale kwabatrofie en ruimtelijke cognitieve tekorten gerapporteerd die geassocieerd worden met chronische jetlag. Acute jetlag is in verband gebracht met functionele veranderingen in de hersenen.
Beweeg en wees actief . Zorg dat u 's ochtends en 's middags zoveel mogelijk helder licht krijgt om uw biologische klok te helpen zich aan te passen. Uw maag is misschien nog niet klaar voor eten als u net aankomt, maar het is belangrijk om te proberen iets te eten op het tijdstip van de dag waarop u normaal gesproken zou eten.
Drink veel water voor, tijdens en na uw vlucht om de effecten van droge cabinelucht tegen te gaan . Uitdroging kan jetlagsymptomen verergeren. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze u kunnen uitdrogen en uw slaap kunnen beïnvloeden.
Jetlag verbetert vaak na een paar dagen, omdat uw biologische klok zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. Slaaptabletten kunnen nuttig zijn als u slaapproblemen hebt (slapeloosheid). Maar ze kunnen verslavend zijn, dus mogen alleen voor een korte tijd worden gebruikt en als de symptomen ernstig zijn.
“ Slaap alleen binnen de slaapuren van de tijdzone waarin u reist .” De verlichting in de Qantas Dreamliner-hutten is ontworpen om u te helpen het juiste tijdstip voor een dutje aan boord te bepalen: als de lichten dimmen, sluit u uw ogen.
Neem melatonine 20 tot 30 minuten voor het slapengaan (voor oostwaartse reizen kan melatonine ook onderweg worden ingenomen, 30 minuten voor de beoogde bedtijd op uw bestemming. Het hoeft niet onderweg te worden ingenomen voor westwaartse reizen). Neem alleen de dosis die u nodig hebt.
Je kunt last van je maag en darmen krijgen, bijvoorbeeld misselijk zijn, maagzuur en diarree. Ook kan het moeilijk zijn om je aandacht ergens bij te houden. We noemen dit een jetlag. De meeste klachten heb je als je ver reist naar het oosten.
Melatonine 1, 3 of 5 mg: Kortdurende behandeling van jetlag bij volwassenen.
Wat zijn de symptomen van een jetlag? Een jetlag gaat vaak gepaard met de volgende klachten: vermoeidheid. hoofdpijn.
Als algemene regel geldt dat het lichaam zich per dag slechts één uur (oostelijke richting) tot maximaal twee uur (westelijke richting) kan aanpassen. De symptomen verdwijnen gewoonlijk na een aantal dagen, maar is toch wisselend van persoon tot persoon.
Melatonine is opmerkelijk effectief in het voorkomen of verminderen van jetlag , en incidenteel kortdurend gebruik lijkt veilig. Het zou aanbevolen moeten worden voor volwassen reizigers die door vijf of meer tijdzones vliegen, met name in oostelijke richting, en vooral als ze op eerdere reizen last hebben gehad van jetlag.
Ook de vliegrichting kan meespelen bij een jetlag. Er is namelijk gebleken dat van west naar oost vliegen meer klachten geeft dan andersom. Dit komt omdat je 'tegen de tijd' invliegt. Stap je bijvoorbeeld 's ochtends op het vliegtuig en vlieg je richting het oosten.
Hoe lang duurt een jetlag Amerika gemiddeld? Gemiddeld duurt een jetlag 4-9 dagen, afhankelijk van het tijdsverschil en je persoonlijke aanpassingsvermogen.
Wanneer moet ik naar de dokter bij een jetlag? Een jetlag is niet gevaarlijk en daarom hoeft u niet naar de huisarts. Wel kunt u de huisarts om een aantal adviezen vragen voordat u vliegt.
Hun model bepaalde hoeveel tijd het zou kosten voor de biologische klok van het lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzones. Jetlags komen vaker voor als je uren verliest door naar het oosten te reizen. Dit lijkt te gebeuren omdat het biologisch gezien makkelijker is voor mensen om langer op te blijven dan om eerder naar bed te gaan.
Jetlag symptomen
De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid en slapeloosheid. Je hebt het gevoel moe en futloos te zijn, maar je kan niet slapen. Ook je eetlust verdwijnt, je bent (manisch) depressief, snel prikkelbaar, voelt je misselijk en duizelig en hebt last van hoofdpijn.