Lichtgewicht: -61,23 kg. Superlichtgewicht: -63,50 kg. Weltergewicht: -66,68 kg. Superweltergewicht: -69,85 kg.
Boksen is een goed voorbeeld van een HIIT training (High Intensity Interval Training). Dat betekent in een korte tijd zeer intensief sporten en verschillende oefeningen afwisselen met actieve rustperiodes. Behoorlijk intensief dus. Tijdens een work-out van 45 minuten verbrand je tussen de 600 en 800 calorieën!
Zwaargewicht (meer dan 95 kg).
Iedereen kan (leren) boksen! Boksen is een goed voorbeeld van een HITT training (High Intensity Interval Training) aangezien je continu in verschillende hartslagzones zit. Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest.
Je zou denken dat je met kickboksen vooral aan je armen en benen werkt, maar bij een boksoefening span je altijd je buikspieren aan - als je het goed doet. Een sterke core zorgt er ook voor dat je boksmoves nog beter worden.
Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
1. Muhammad Ali aka Cassius Clay. Of Ali, ook wel The Greatest, de beste bokser was, valt over te twisten, maar hij is in ieder geval de meest omstreden bokser allertijden. In 1967 won hij de wereldtitel zwaargewichten.
Bokser Oleksandr Usyk is de nieuwe wereldkampioen in het zwaargewicht van de vier bonden WBA, WBO, IBF en IBO. De Oekraïense uitdager van de WBO zorgde zaterdagavond voor een stunt door titelhouder en topfavoriet Anthony Joshua in Londen te verslaan.
Middengewicht: t/m 75 kg. Halfzwaargewicht: t/m 81 kg . Zwaargewicht: t/m 91 kg. Superzwaargewicht+ 91 kg.
Wanneer je slaat of trapt roteren je heupen en torso richting je tegenstander. Hoe verder je kunt draaien hoe krachtiger de impact zal zijn. Zorg daarom dat je altijd zo volledig mogelijk kunt draaien, ook als je dichtbij staat. Voel tijdens je stoot of trap hoe het gewicht van je lichaam erin wordt gelegd.
Boksen mag uitsluitend met de vuisten, die dus in handschoenen zijn gestoken, worden gedaan. Dit betekent dat er niet geschopt mag worden, niet geworsteld mag worden. Er mogen geen armklemmen of wurgklemmen worden ingezet en er mag ook niet gebeten worden.
Er is het risico op een hersenschudding en daarbij behorende klachten als duizeligheid en misselijkheid. Word je vaker op je hoofd geraakt, zoals professionele boksers, dan is er kans op blijvende schade.
Boksen is veelzijdig, maar ook zeker intensief. De bokshouding in combinatie met de kracht, snelheid en het uithoudingsvermogen zorgen ervoor dat er behoorlijk wat belasting komt op het lichaam. Niet zo vreemd dus dat boksers nog weleens bij ons komen met pijn, bijvoorbeeld door een schouder blessure.
Boksen. De vele torsobewegingen die je tijdens het stoten en slaan maakt, zijn mogelijk niet ideaal voor je rug. Mocht je je uurtje in de ring toch niet willen overslaan, zorg er dan voor dat je je core constant aangespannen houdt om blessures te voorkomen.
Tijdens een grote wedstrijd tegen bokser Berbick in 1986 leed Tyson aan de geslachtsziekte gonorroe. Pas jaren later biecht hij dit op. Hij zei tijdens een interview: 'Tijdens de wedstrijd leek het alsof ik in de fik stond. '
Peter Aerts – ook wel bekend als The Dutch Lumberjack of Mr. K-1 – won op zijn 19e jaar al zijn eerste wereldtitel kickboksen en in het jaar 1993 vocht hij zijn eerste K-1 gevecht. In de jaren daarna heeft hij bijna in elk eindtoernooi gespeeld. Hij heeft zijn tweede plek in dit klassement dan ook zeker verdiend.
Rico Verhoeven is de beste kickbokser van de wereld. Toch komt zijn roem niet zomaar, wat is toch het geheim achter zijn grote successen in de ring. Om kickbokskampioen te worden en ook nog eens de beste van de wereld, moet je wel wat in je mars hebben.
In Nederland wordt dit gevecht niet live op televisie uitgezonden. Maar het is wel te zien via de streamingdienst Viaplay. Mocht je gaan kijken, zorg dat je ruim op tijd klaar zit. Want de startijd kan afwijken, afhankelijk van eerdere gevechten op de avond.
Ali vocht in totaal 61 profpartijen, waarvan hij er 56 won (37 op knock-out) en 5 verloor (tegen: Joe Frazier, Ken Norton, Leon Spinks, Larry Holmes en Trevor Berbick).
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Je verbrandt veel calorieën
Als je af wil vallen is het belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan dat je binnenkrijgt, zonder jezelf uit te hongeren. Door een kickbokstraining aan je workout routine toe te voegen, verbrand je tijdens een intensieve training circa 475 tot wel 800 kcal per uur.