Maak 's avonds nog even je hoofd leeg door met heel iets anders bezig te zijn dan met werk. Sporten is een hele goede manier om je hoofd leeg te maken. Hierna kun je op tijd naar bed, zodat je voldoende nachtrust krijgt en de volgende dag weer fris kunt beginnen aan een nieuwe productieve dag.
Je komt aan op kantoor met een vage tandpastavlek op je revers, je zet je pc aan om maar eerst even een kop koffie te gaan halen. Even wakker worden. Nog voordat je je agenda erbij kunt pakken heb je je mail alweer geopend. “Even kijken of er wat dringends in staat.” Je komt geheid iets tegen dat je dringend lijkt.
Een productieve dag is daarmee een dag waarop je bepaald hebt wat deze juiste taken zijn, en waarop je deze vervolgens ook uitvoert. De dingen die je doet kies je dus bewust en deze doe je ook. Een werkdag kan daarmee productief zijn, maar een vrije dag ook.
Het hebben van een ochtendroutine betekent dat je tijd voor jezelf vrijmaakt. Het zou een routine moeten zijn waar je je op verheugd. De hoeveelheid tijd die je eraan spendeert verschilt van persoon tot persoon en varieert meestal van 30 tot 90 minuten.
Een ochtendritueel is een routine die elke ochtend wordt herhaald. Deze routine brengt jou rust en zorgt ervoor dat jij de dag stressvrij begint. Je start de dag met jezelf voordat jij begint aan andere verplichtingen.
Je bent vrij om je routine zo in te delen als je zelf wilt. Je kunt ervoor kiezen om in de ochtend wat aan beweging te doen, tijd te maken voor een gezond en heerlijk ontbijt, rustig te praten met je kinderen of de taken van de dag te structureren. Het is echter slim om eens een blik te werpen op je doelen.
Als je productief bent, is het jouw doel om meer waarde te creëren bij wat je doet – kwaliteit. Met andere woorden, productiviteit gaat vandaag niet over het aantal taken dat je uitvoert, het gaat erom hoeveel waarde je creëert om dichter bij het gewenste resultaat te komen.
Productiviteit is hoeveel output met een eenheid input kan worden geproduceerd. Output staat meestal voor de totale productie of de toegevoegde waarde van een bedrijf, een sector of van de hele economie.
Tel daarbij op dat uit onderzoek meermaals bleek dat mensen zo'n drie tot vier uur per dag écht productief zijn en je kunt concluderen dat ze beter zeven dan negen uur op kantoor kunnen werken. 'In die laatste uren ben je meestal minder productief', zegt Van Limborgh.
Een ochtendhumeur ontstaat eigenlijk door een verstoring van je hormonen. Een paar uur voor je wakker wordt, maakt je lichaam namelijk cortisol aan. Maar als je een ochtendhumeur hebt, maakt je lichaam daar niet genoeg van aan. Hierdoor kun je een slecht humeur krijgen.
De oorzaak van een ochtendhumeur is te vroeg opstaan volgens de biologische klok. Een avondmens heeft veel eerder een ochtendhumeur dan een ochtendmens. Normaal gesproken stijgt het cortisolniveau 2 à 3 uur voordat iemand wakker wordt. Met een hoog cortisolniveau heeft een mens voldoende energie om de dag te beginnen.