Drink elk uur een glas water, ook als je geen dorst hebt. Let daarbij goed op ouderen, want zij krijgen minder snel een dorstprikkel maar hebben wel meer vocht nodig bij warm weer (minimaal 2 liter).
Wil of kan je geen melk drinken dan is sojadrink met toegevoegd calcium en B-vitamines een alternatief. Daarnaast adviseren we om 3 kopjes thee te nemen. De rest kun je aanvullen met water en maximaal 4 kopjes koffie zonder suiker. Frisdrank en sap bevat veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Soms kan het toevoegen van een paar schijfjes citroen of sinaasappel of wat ijsblokjes water een frisse smaak geven. Dit kan het makkelijker maken om meer te drinken. Neem slokjes water tussen de happen van je maaltijd. Neem de tijd om vocht toe te voegen terwijl je eet.
Citroen, munt, gember, komkommer, meloen, limoen, rozemarijn, tijm, citroenmelisse of andere kruiden, vruchten of groenten geven het water een heel eigen smaak. In een karaf, ziet het er ook goed uit. Hoe langer men het mengsel laat trekken, hoe intenser de smaak wordt.
Ouderen hebben per dag ongeveer 1700 ml aan vocht nodig. Dit lukt veel mensen niet. Of met veel moeite.
Als de elektrolyten- en vochtbalansen van het lichaam verstoord zijn, kan de activiteit van het hart en de hersenen afnemen. Andere effecten van onvoldoende waterinname zijn zwaardere ademhaling, artritis door slechte gewrichtssmering, spierpijn en een hogere lichaamstemperatuur . Ouderen drinken doorgaans niet genoeg water.
Ouderen vanaf 70 jaar moeten meer drinken. Zij eten vaak namelijk wat minder en krijgen dus minder vocht uit hun voeding binnen. Bovendien gaat bij ouderen de nierfunctie langzaam achteruit. Daardoor hebben de nieren meer vocht nodig om de afvalstoffen via de urine af te voeren.
Met behulp van een verdikkingsmiddel als gemodificeerd zetmeel, guarpitmeel en/of Xanthaangom kan de voedingsmiddelenindustrie veel water toevoegen om extra gewicht en volume te krijgen, waardoor de winstgevendheid sterk wordt verhoogd. Het smaakverlies wordt gecompenseerd door toevoeging van aroma's en suikers.
Om uitdroging te voorkomen, moet u de hele dag door water drinken. Water is het beste, maar andere dranken kunnen ook nuttig zijn, zoals melk, gearomatiseerd bruisend water en vruchtensappen met weinig suiker . Zelfs regelmatige kleine slokjes zijn nuttig als u niet in één keer een heel glas kunt drinken.
Soms werken de verzadigings- en dorstcentra in de hersenen echter niet goed . Ze voelen zich misschien uitgedroogd, maar realiseren zich niet dat het gevoel dat ze hebben dorst is, en dat het drinken van een drankje zou helpen.
Wat kun je krijgen als je te weinig drinkt? Als je te weinig water drinkt, loop je het risico op uitdroging. Dit kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieverlies, droge huid en dorst. In ernstige gevallen kun je ook last krijgen van misselijkheid, braken en stuiptrekkingen.
Meer vocht consumeren kan afhankelijk zijn van de temperatuur waarop uw senior zijn drankje het liefst drinkt. Experimenteer met warme, koude of warme vloeistoffen en kijk wat het beste werkt. U kunt proberen om sap op te warmen of cafeïnevrije koffie met room te maken of sodawater toe te voegen om een drankje bruisend te maken, zoals thee of sap.
Laat het slachtoffer regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Meestal is water, sportdrank, thee of lichte bouillon voldoende. Geef hem of haar geen (gebluste) cola of alcohol. Bij uitdroging door inspanning kan je sportdrank of magere melk gebruiken.
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.
Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het eten en je gezondheidstoestand. Als je veel sport en beweegt of bij hogere temperatuur, heb je meer nodig.Als je weinig beweegt en in koele ruimtes verkeert, heb je minder vocht nodig.
Je krijgt vocht binnen via: Drinken: bij voorkeur 1,5 tot 2 liter. Eten: ongeveer 900 milliliter. Oxidatiewater: er komt ongeveer 350 milliliter vocht vrij in het lichaam als eiwitten, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie.
Drink bij elke maaltijd en snack een drankje op waterbasis (water, sap of melk) — tussen 8 en 16 oz. U moet minimaal 8-10 kopjes per dag drinken, maar streef naar 10-12 kopjes als u actiever bent. (1 kopje = 8 oz.) Drink vloeistoffen voordat u dorst krijgt.
Als je alleen water niet lekker vindt om te drinken kun je er wat smaak aan toe voegen door er bijvoorbeeld fruit of kruiden bij in te doen. Denk bijvoorbeeld aan citroen, munt, lavendel, sinaasappel of komkommer.
“Maak het consumeren van vocht aantrekkelijker door af te wisselen.Denk bijvoorbeeld aan: koffie, thee, water, fruitsap, yoghurt, fruit en groenten.” “Zorg dat iemand dan minimaal een halve liter per graad koorts meer drinkt dan normaal.”
Maak drinken gemakkelijk:
Geef de persoon de beker . En zet hem neer waar hij er makkelijk bij kan. Zorg dat bekers of glazen makkelijk te gebruiken zijn – niet te zwaar of een lastige vorm hebben. Gebruik handige hulpmiddelen, zoals ketels voor één kopje of ketelkiepers, om mensen te helpen onafhankelijk te blijven.
Er is voorgesteld dat ouderen (≥70 jaar) aangemoedigd moeten worden om 2 liter water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen, omdat ouderen vaak het normale dorstmechanisme missen (1) .