Als u rugklachten heeft of wilt voorkomen dan is een relaxstoel met verstelbare lendensteun onmisbaar. Een verstelbare lendensteun geeft optimale ondersteuning aan uw onderrug. Het is een geïntegreerd kussen in de leuning dat u zelf boller kunt maken.
Fauteuils met een goede ondersteuning, verstelbare rugleuningen en zitdiepte zijn essentieel voor mensen met rugklachten. Ergonomisch ontworpen stoelen die de natuurlijke kromming van de wervelkolom ondersteunen en de druk op de onderrug verminderen, zijn erg aanbevolen.
De beste slaaphouding voor mensen met lage rugpijn, vooral als zij gevoelig zijn voor drukpunten, is ruglig. Deze houding biedt het grootste draagvlak voor spieren en omliggende weefsels. De druk wordt dus gelijkmatig verdeeld over de grootst mogelijke oppervlakte.
Relaxfauteuils kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je huis en je helpen bij het verminderen van rugklachten. Ze bieden ergonomische ondersteuning en comfort, en kunnen je helpen om druk op je rug te verlichten.
Moet u zitten, kies dan een stevige rechte stoel en gebruik een zogenaamde lumbale rol in uw onderrug. Die rol kunt u maken door een handdoek op te vouwen. Wanneer u opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren en sta dan pas op. Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten.
Een wigkussen helpt je om een ergonomische correcte zithouding aan te nemen. Door gebruik te maken van een orthopedisch zitkussen kun je weer comfortabel en pijnvrij zitten. De lichte hellingshoek van het wigkussen kantelt het bekken iets naar voren, zodat je in een ergonomische zithouding zit.
Als u op een te zachte stoel zit, moeten de spieren in uw ruggengraat meer werk verrichten om het gewicht van uw lichaam te dragen . Ruggengraatspieren spannen zich aan en er wordt meer stress gekanaliseerd naar drukpunten in de cervicale en lumbale delen van uw ruggengraat.
Het ontstaat waarschijnlijk door overbelasting van de rug (vooral van wervelkolom en spieren): door te vlug, te zwaar, te langdurig of te vaak te tillen, door te vaak of te langdurig voor de rug belastende bewegingen te maken of houding aan te nemen. Het kan zijn dat meerdere oorzaken tegelijk een rol spelen.
Ideale zithoogte
Als je benen in een hoek van 90° op de grond staan, zit je op de juiste hoogte. Zorg dat je een platte hand tussen de zitting en de bovenkant van je knieholte kan leggen.
Slaaphoudingen voor lage rugpijn kunnen wonderen voor u doen. Idealiter slaapt u op uw zij of rug, maar vermijd zoveel mogelijk slapen op uw buik . Gebruik kussens en opgerolde handdoeken als ondersteuning om de juiste houding te krijgen. Het Advanced Spine Center helpt u om van slopende rugpijn af te komen.
Ga op uw rug liggen, trek uw knieën richting uw borst en pak het middelste deel van uw scheenbeen vast. Trek de benen stevig tegen uw borst aan zodat de onderrug stevig op de grond gedrukt wordt. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast. U kunt rustig van links naar rechts rollen om uw onderrug te masseren.
Ga zitten in een hoge, stevige stoel met armleuningen . Als u op een zachte bank of stoel zit, wordt uw rug rond en wordt de kromming van uw rug niet ondersteund. Pas op het werk de hoogte van uw stoel en werkplek aan, zodat u dicht bij uw werk kunt zitten en het naar u toe kunt kantelen.
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Beste slaaphouding tegen rugklachten
De rug moet 's nachts herstellen van de belasting van overdag. Dat kan het beste als de wervelkolom in een neutrale houding ligt. Als deze een beetje zijwaarts of voor-/achterwaarts gekromd ligt, is dat niet zo erg. Hiermee wordt geen schade aangericht.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Pijn onder in de rug kan er opeens zijn of langzaam komen. Zorg dat je veel blijft bewegen, ook als je pijn hebt. Zit niet te lang stil in dezelfde houding. Sporten is ook goed, zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
Nummer 1: De basis bureaustoel zonder armleuningen
Bovendien biedt de zitting geen enkele vulling, en dit oefent druk uit op de schijven langs het onderste deel van de wervelkolom. En naast deze negatieve punten belast de vaste rugleuning de rugspieren, omdat deze geen enkele aanpassing toelaat [1].
Uw billen moeten tegen de achterkant van uw stoel worden gedrukt en er moet een kussen zijn dat ervoor zorgt dat uw onderrug lichtjes kromt, zodat u niet voorover zakt als u moe wordt . Deze ondersteuning is essentieel om de belasting (spanning) op uw rug te minimaliseren.
Flex Ergonomische Stoel
Dit is een van de beste stoelen voor rugklachten omdat het een gepatenteerd Intelligent Lumbar Design heeft dat zich aanpast aan uw rug voor optimale ondersteuning. Dat is nog niet alles. U hebt ook brede 4D-armleuningen, een verstelbare hoofdsteun, lendensteun, een verstelbare rugleuning, een zittingschuif en een 360-graden draaibaar.
Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen. Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen. Probeer dit een paar keer per dag gedurende maximaal twintig minuten.
Waar kan lage rugpijn op duiden? Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker.