Water en de verschillende chemicaliën in het zwembad kunnen je huid in sterke mate uitdrogen. Je huid voelt dan na het zwemmen zeer droog en trekkerig aan en het enige wat je wilt is krabben. Maar dit laatste is natuurlijk niet goed, want het zorgt ervoor dat u uiteindelijk de huid kapot krabt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Ja, zwemmen verandert absoluut je lichaamsvorm. Hoe meer je zwemt, hoe onherkenbaarder je lichaam wordt, zelfs voor jezelf. Zwemmen creëert een licht verlengd, breedgeschouderd, dun en fit lichaamstype , waar velen van ons naar verlangen.
Je krijgt een betere conditie. Zwemmen verbetert je conditie enorm. Het versterkt je hart en longen, en door de weerstand van het water werk je harder zonder je gewrichten te belasten. Hierdoor krijg je meer uithoudingsvermogen, zowel in als buiten het water.
Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Het kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, spieren versterken, gewichtsverlies en -beheersing bevorderen, stress en angst verminderen, de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, het risico op chronische ziekten verlagen, de longfunctie verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren en zorgen voor sterkere botten.
Lichaamshang-up – Benen
Zwemtip: Zwemmen kan geweldig zijn om specifieke delen van het lichaam te verstevigen ; aqua spinninglessen helpen je om je beenspieren te verstevigen en te verstevigen terwijl je calorieën verbrandt - wees alleen bereid om hard te werken!
Merkbaar gewichtsverlies treedt doorgaans op binnen 4-6 weken van consistent zwemmen (3-4 sessies per week) gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet. Verbeteringen in spierdefinitie en kracht kunnen worden waargenomen gedurende meerdere weken met consistente training en geleidelijke intensiteitsverhogingen.
Vrouwelijke zwemmers hebben doorgaans een v-vormig lichaam met brede schouders die gestroomlijnde bewegingen in het water bevorderen. Ze hebben vaak een laag percentage lichaamsvet en een verhoogde spiermassa voor optimaal drijfvermogen en snelheid. Veel vrouwelijke zwemmers zijn langer, wat zorgt voor een groter bereik en een verbeterde slagefficiëntie.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout. Onderzoekers van Speedo ontdekten zelfs dat 30 minuten zwemmen gelijkstaat aan een uur lang trainen op het land.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Het antwoord is een volmondig ja . Zwemmen biedt een full-body workout, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen of krachttraining, en het is zacht voor je gewrichten.
Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Brede schouders en smalle heupen .
Het lichaam van de klassieke zwemmer wordt gekenmerkt door brede, sterke schouders die taps toelopen in een smalle V-vorm bij het bekken. Voor veel zwemmers, met name degenen die gespecialiseerd zijn in langere afstandsevenementen, zorgen de schouders voor het grootste deel van de voortstuwende kracht van de slag.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Als borstcrawl zwemmen vermoeiend aanvoelt, is dat een sterke indicatie dat je techniek verbetering behoeft . De juiste lichaamshouding is essentieel voor dat gestroomlijnde gevoel van het moeiteloos door het water snijden. Het helpt ook om de belangrijkste verschillen tussen borstcrawl en schoolslag te begrijpen.