Je herkent zwemmers vaak aan een brede rug. De borstspieren assisteren de rugspieren bij het naar achter brengen van de armen in het water. Met deze spieren houd je de armen stevig en strak langs je lichaam.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Vrouwelijke zwemmers hebben doorgaans een v-vormig lichaam met brede schouders die gestroomlijnde bewegingen in het water bevorderen. Ze hebben vaak een laag percentage lichaamsvet en een verhoogde spiermassa voor optimaal drijfvermogen en snelheid. Veel vrouwelijke zwemmers zijn langer, wat zorgt voor een groter bereik en een verbeterde slagefficiëntie.
Je krijgt een betere conditie. Zwemmen verbetert je conditie enorm. Het versterkt je hart en longen, en door de weerstand van het water werk je harder zonder je gewrichten te belasten. Hierdoor krijg je meer uithoudingsvermogen, zowel in als buiten het water.
Dat komt omdat mensen die met specifieke kenmerken geboren worden, vaak goed kunnen zwemmen . Zwemmers met een "zwemmerslichaam" zijn lang en slank, met lange ledematen die veel water kunnen trekken. Ze zijn misschien ook geneigd om spieren op te bouwen op precies de juiste plekken om die v-vormige look te krijgen waar iedereen naar op zoek is.
Elke afleiding wil je voorkomen.” Een voordeel is wel dat de tweede badmuts de koordjes van de duikbril bedekt. “Zo zit het brilletje strak en vast”, zegt Pellegrims. “Dat is belangrijk, want bij de start en het keren moet die bestand zijn tegen grote snelheden.
Hoewel zwemmers met een grote verscheidenheid aan lichaamstypes succes hebben gehad in de sport, lijken de meesten op internationaal niveau op elkaar, met lange en gespierde lichamen – meestal met een lange romp, lange armen en korte benen.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Iemand die hard aan de slag gaat in het zwembad, kan verwachten dat hij meer definitie krijgt in zijn armen, bovenlichaam en dijen in het bijzonder. Dat komt allemaal doordat zwemmen een consistent weerstandspatroon biedt, waardoor de spieren zwaar worden belast en daardoor 'strakker' worden .
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Brede schouders en smalle heupen .
Het lichaam van de klassieke zwemmer wordt gekenmerkt door brede, sterke schouders die taps toelopen in een smalle V-vorm bij het bekken. Voor veel zwemmers, met name degenen die gespecialiseerd zijn in langere afstandsevenementen, zorgen de schouders voor het grootste deel van de voortstuwende kracht van de slag.
Zwemmers hebben ongetwijfeld brede schouders , een resultaat van hun intensieve training en de unieke eisen van hun sport. De continue, krachtige armbewegingen, samen met de weerstand van het water, spelen een belangrijke rol bij het vormen van hun schouderspieren.
Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Omdat je bij zwemmen meerdere buikspieren traint en bovendien vaak voor langere tijd inspanningen uitoefent, is het zeker een goede manier om een sixpack te trainen. Maar daarvoor dien je wel regelmatig te zwemmen.
Verandert zwemmen je lichaamsvorm? Ja, zwemmen verandert zeker je lichaamsvorm. Hoe meer je zwemt, hoe onherkenbaarder je lichaam wordt, zelfs voor jezelf. Zwemmen creëert een licht langwerpig, breedgeschouderd, dun en fit lichaamstype , waar velen van ons naar verlangen.
Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je al zo'n 200-300 calorieën.
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Wat zijn de beste manieren om buikvet te verliezen? Ga het zwembad in om calorieën te verbranden en richt je buik op specifieke slagen en oefeningen . Schoolslag, vlinderslag en rugslag trainen allemaal je core, baan na baan, terwijl bewegingen als water crunches je buikspieren flink te grazen nemen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Naast het opbouwen van spieren, kan zwemmen je ook helpen om een mooi gevormd lichaam te krijgen. Omdat zwemmen een full-body workout is, worden alle spieren in je lichaam getraind en versterkt. Dit resulteert in een algehele verbetering van je lichaamsvorm en spiertonus.
En dat is bij figuurtypes niet anders. Ben je benieuwd welk body type jij bent? Neem dan een meetlint en een notitieboekje bij de hand en meet vervolgens je schouders, taille en heupen. Hoe deze zich verhouden ten opzichte van mekaar vertelt je meteen welk type figuur je hebt.
Impact op de verdeling van lichaamsvet
Als we zwemmen, gebruiken we meerdere spiergroepen, wat kan leiden tot veranderingen in lichaamsvetpercentages en algehele lichaamsvorm . Deze activiteit stelt ons in staat om calorieën te verbranden - tot 500 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit - wat het een effectieve manier maakt om ons gewicht te beheren en lichaamsvet te verminderen.