Rationeel Emotieve Therapie (RET) is een van de oudste vormen van cognitieve gedragstherapie. Samen met een therapeut of coach neem je je gedachten en overtuigingen onder de loep, om vervolgens je gevoelens en gedrag te veranderen.
Centraal staat de verbinding tussen het denken en de emoties. Het doel van de methode is om mensen te ondersteunen, zodat ze beter omgaan met situaties die aanleiding geven voor stress. De methode geeft inzicht in de gedachten die dit proces in de weg staan.
Rationele Emotieve Therapie (RET):
Het doel van de methode is om mensen te ondersteunen om beter om te kunnen gaan met situaties die aanleiding kunnen zijn voor stress. RET geeft inzicht in de niet-‐effectieve gedachten die aan spanning en stress ten grondslag liggen.
Hoe lang duurt RET? RET wordt beschouwd als kortdurend (gemiddeld rond de 10 gesprekken). Hoe kort hangt uiteraard van een heleboel factoren af. Bijvoorbeeld hoe lang de problemen al bestaan, hoe gemakkelijk u zich een en ander eigen kunt maken, maar vooral hoe hard u eraan wilt werken.
De Rationele Emotieve Therapie – ook wel Rationele Effectiviteitstraining (RET) genoemd, ontwikkeld door de Amerikaanse therapeut Albert Ellis, gaat ervan uit dat een deel van de ongezonde stress die wij ervaren, wordt veroorzaakt door de manier waarop wij aankijken tegen de gebeurtenissen die zich aan ons voordoen.
De ratio associëren we met ons hoofd, terwijl we emotie associëren met ons hart. Rationaliteit en emotionaliteit zijn abstracte begrippen, terwijl ons hoofd en hart veel meer concreet en daarmee gemakkelijker te begrijpen zijn.
Rationeel is een kernkwaliteit. Ben jij rationeel ingesteld? Dan ben jij in staat om op basis van feiten tot een afweging te komen en een keuze te maken. Je wilt graag onderbouwingen zien gebaseerd op logica en die wil je graag vergelijken, wegen of naast elkaar leggen.
Hoe cognitieve gedragstherapie werkt
Tijdens de cognitieve gedragstherapie breng je bepaalde (negatieve) gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens. Daar kan je mee oefenen in een gedragsexperiment.
Hoe lang duurt cognitieve gedragstherapie? Door huiswerkopdrachten duurt de behandeling relatief kort. Vaak gaat het om 5 tot 25 afspraken. Als u 1 keer per 14 dagen komt duurt een behandeling dus enkele maanden tot een jaar.
De RET is al bijna 150 jaar een begrip in de stad en regio Rotterdam. Sinds juli 2007 verzorgen we het regionale openbaar vervoer als verzelfstandigd bedrijf. De RET is een structuur N.V., met de gemeente Rotterdam en de Metropoolregio Rotterdam Den Haag (MRDH) als enig aandeelhouders.
Daarom veranderde hij later de naam in Rationele Emotieve Therapie (RET) om meer nadruk op emoties te leggen. De filosofische wortels van RET liggen bij het oude Griekse- en Romeinse stoïcisme, vooral van Epictetus en Marcus Aurelius. Ellis geeft toe dat men hem meer originaliteit toeschrijft dan hij verdient.
Reizigers met een persoonlijke OV-chipkaart die recht hebben op reductie krijgen automatisch 34% korting. Als je reist met een product, dan zijn je reiskosten afhankelijk van de prijs van het product. Bekijk hier alle tariefinformatie over reizen met de RET.
Rationele mensen zijn namelijk vaak heel verstandig en maken hun keuze op basis van feiten. Ze zijn experts als het gaat om vergelijken van alle voors en tegens. Ook kunnen ze vaak heel goed uitleggen waarom ze ergens voor kiezen. Ze houden van logica en van het oplossen van vraagstukken.
Rationeel denken staat voor het vermogen om conclusies te trekken op basis van feiten in plaats van emoties. Als je rationeel denkt, wil je eerst alle feiten tegen elkaar afwegen voordat je een keuze maakt.
Emotiegerichte therapie (EFT) is een therapeutische benadering, gebaseerd op het uitgangspunt dat emoties de sleutel zijn tot het ontwikkelen van een identiteit en een leidraad voor individuele keuze en besluitvorming. Emoties moeten worden gebruikt om een gezond, zinvol leven te leiden.
Cognitieve gedragstherapie is voortgekomen uit gedragstherapie en cognitieve therapie. Bij gedragstherapie ligt de nadruk op het wijzigen van gedragspatronen die emotionele problemen in stand houden. Bij cognitieve therapie ligt de nadruk op het wijzigen van de manier van denken die patiënten hanteren.
Mochten de resultaten van cognitieve therapie onverhoopt onvoldoende resultaat opleveren, dan wordt de behandeling aangevuld met bijvoorbeeld specifieke interventies om met angst te leren omgaan ('angsthantering of 'anxiety-management'), gestructureerde ontspanningsoefeningen ('toegepaste ontspanning'of 'applied ...
Aange zien cognitieve therapie begint bij de inventarisatie en bijstelling van deze automatische gedachten, wordt hieraan eerst aandacht besteed. Schema's beïnvloeden de informatieverwerking en daarmee de feitelijke woorden of beelden die in een specifieke situatie in iemand opkomen.
Zo bestaat er constructionele gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, schemagerichte cognitieve therapie en rationeel-emotieve therapie (RET). Enkele van deze stromingen zijn ontwikkeld voor cliënten met specifieke problemen.
U kunt dan denken aan: vergeetachtigheid, vergeten welke dag het is of niet op woorden kunnen komen, problemen niet kunnen oplossen, verstoring van het dag- en nachtritme, verdwalen, zichzelf en het huishouden niet meer verzorgen en apathie.
MBCT is een behandeling die meditatietechnieken combineert met cognitieve gedragstherapie. Het is een effectieve behandeling bij mensen met terugkerende depressieve klachten.
Rationeel denken wil zeggen dat je gebruik maakt van de rede en logica, het menselijk denkvermogen. Je baseert je op feiten en betrouwbare kennis uit de wetenschap. Je hebt inzicht in oorzaak en gevolg. Je kunt hoofd- en bijzaken van elkaar onderscheiden.
Zo zien we dat emotionele argumenten altijd een kern van ratio moeten hebben. En dat rationele argumenten altijd een emotionele kern moeten hebben. Ga jezelf maar na. Als de content alleen inspeelt op je emotie krijg je op een bepaald moment toch wel behoefte aan wat onderbouwing.
Beslissen is een keuze maken tussen alternatieven. De meeste besluitvorming vindt intuïtief plaats, maar als er grote belangen op het spel staan wordt er langer over nagedacht. Dat noemen we rationele besluitvorming.