Een gewoonte is een routine van handelingen en gedrag die regelmatig herhaald worden en die we vrijwel onbewust uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan tandenpoetsen: de meeste mensen poetsen in de ochtend en avond en voeren alle handelingen in een vaste volgorde uit.
Het proces van het opbouwen van een gewoonte kan worden onderverdeeld in vier eenvoudige stappen: cue, craving, response en reward . Door het op te splitsen in deze fundamentele onderdelen kunnen we beter begrijpen wat een gewoonte is, hoe deze werkt en hoe we deze kunnen verbeteren.
In 2009 werd er namelijk een onderzoek gedaan naar gewoontes. Daaruit bleek dat er gemiddeld 66 dagen nodig zijn om een gewoonte aan te leren. Hoe groter de verandering, hoe langer het duurt. Dus ook hoe kleiner de verandering hoe sneller het gaat.
Een paar voorbeelden van gewoontes zijn: Het dagelijks poetsen van je tanden.Elke ochtend een kopje koffie drinken.Op een vaste dag sporten.
Denk er maar eens over na: twee keer per dag je tanden poetsen, je schoenen aan de juiste voeten aantrekken en zelfs 'alsjeblieft' en 'dankjewel' zeggen. Deze gewoontes, of de kleine dagelijkse handelingen die we verrichten, vormen in de loop van de tijd ons leven.
We hebben allemaal gewoontes. Ze maken deel uit van ons dagelijks leven. Een gewoonte is een herhaalde handeling die een automatisch gedrag wordt, met weinig tot geen nadenken . Van uit bed komen en onze tanden poetsen tot wat en wanneer we eten, deze routinematige gedragingen worden een deel van ons.
Waarom is het dan zo moeilijk om nieuwe gezonde gewoontes te vormen? Gedragswetenschappers die gewoontevorming bestuderen, zeggen dat velen van ons op de verkeerde manier proberen om gezonde gewoontes te creëren . We nemen bijvoorbeeld gedurfde voornemens om te gaan sporten of af te vallen, zonder de stappen te zetten die nodig zijn om onszelf op succes voor te bereiden.
Het idee van de “21 dagen” komt oorspronkelijk van Dr. Maxwell Maltz, een plastisch chirurg uit de jaren 1950. Hij merkte op dat het voor zijn patiënten gemiddeld 21 dagen duurde om zich aan te passen aan een nieuw gezicht na een operatie, of om te wennen aan een ledemaatverlies.
Kijken we naar wetenschappelijk bewezen informatie, dan zien we dat je minimaal 21 dagen nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren. Minimaal, dus. Pas na zo'n 66 dagen wordt iets pas écht automatisme.
Naarmate de hersenen de cue met de routine en beloning associëren, wordt deze lus in onze neurale paden ingebed, waardoor een gewoonte ontstaat die onbewust plaatsvindt . De hersenregio die verantwoordelijk is voor dit proces is de basale ganglia.
Instance, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en dagelijkse meditatie zijn goede gewoonten omdat ze bijdragen aan een betere gezondheid, een betere stemming en minder stress.
Niet sporten .
Niet alle slechte gewoontes zijn zo voor de hand liggend als roken. Vaak denken we niet dat slechte gewoontes iets zijn wat we niet doen. Maar niet sporten is eigenlijk een van de meest voorkomende slechte gewoontes.
Met geduld, motivatie en steun van je omgeving is het zeker mogelijk om vervelende gewoontes te doorbreken. Door bewust te zijn van triggers en jezelf te belonen voor positieve veranderingen kun je blijvend een andere routine aanleren. Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om hardnekkige patronen aan te pakken.
Wees de meeste dagen van de week 30 minuten fysiek actief . Verdeel dit in drie sessies van 10 minuten als u weinig tijd hebt. Gezonde beweging kan bestaan uit wandelen, sporten, dansen, yoga of hardlopen. Eet een uitgebalanceerd, vetarm dieet met veel fruit, groenten en volkoren granen.
Hoe ontstaan gewoontes? Gewoontes worden in eerste instantie gevormd door het verlangen naar een fijn gevoel. Je wilt weer naar de sportschool omdat het fijn voelt om tevreden te zijn over je lichaam en je de positieve gevolgen van fit zijn op verschillende manieren hebt gevoeld.
Simpel: Om van een handeling een gewoonte te maken, wil je inspelen op de routine-cyclus. Deze vormt namelijk jouw gedragspatroon. In ons boek 'Elke Dag om 15.00 Uur Klaar' vertellen we over de cyclus waar jouw brein maar al te graag aan vasthoudt.
Een goede gewoonte is een gewoonte die positieve fysieke, psychologische en/of emotionele effecten heeft.Een slechte gewoonte daarentegen zal negatieve psychologische, emotionele en fysieke gevolgen hebben .
Neutrale gewoontes zijn de dagelijkse dingen die je doet die je niet echt pijn doen of helpen . Ze bestaan gewoon. Bijvoorbeeld, elke dag eet je ontbijt op dezelfde plek aan tafel, en je zet je koffie misschien in dezelfde volgorde.