Iets waaraan je overpronatie soms kunt herkennen is aan de slijtsporen onder je schoenzool. Als deze niet gelijkmatig slijt, maar vooral aan de binnenkant van de voet en onder de grote teen, dan kan dat door het afwijkende looppatroon komen. Vaak voel je zelf ook wel dat je voeten naar binnen neigen.
Je spreekt van overpronatie (of antipronatie) als de voet overmatig kantelt of kantelt op momenten waarop dit niet moet, bijvoorbeeld aan het eind van de standfase van de loopbeweging.
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen draait tijdens het lopen. Het is een natuurlijke beweging van je onderbeen om de schok op te vangen. Er zijn 3 types pronaties (lees verder), en het is belangrijk om te weten welke bij jou past zodat je de loopschoen kan kiezen die het beste bij jou en je loopstijl past.
Bij onderpronatie werkt het natuurlijke schokdempingsmechanisme niet meer naar behoren waardoor de klappen op de voeten en het lichaam bij iedere stap schade kunnen gaan doen. Om deze klachten te verhelpen en voorkomen moet er een corrigerende steunzool gebruikt worden welke de voet dwingt meer naar binnen te staan.
Bij een spreidvoet of een doorgezakte voorvoet heeft u last van een scherpe, brandende pijn onder -en boven de bal van uw voet. Eeltvorming, likdoorns en blaren geven pijnklachten bij lopen en staan. Het kan voor komen dat er een zenuwbeknelling veroorzaakt wordt, genaamd Mortonse Neuralgie.
We raden aan om de steunzolen in te lopen. Uw voeten moeten wennen aan de zooltjes, dit heeft invloed op de rest van uw lichaam. Neem 2 tot 4 weken de tijd om te wennen aan de steunzolen.
Als overpronerende loper kies je antipronatieschoenen. Deze hardloopschoenen hebben of een verhard blokje (ook wel correctieblok genoemd) of een begeleiding aan de binnenkant van de schoenen. Dit zorgt ervoor dat je voeten minder naar binnen kantelen om zo de kans op blessures te verkleinen.
Kies voor de Nike React technologie als je schoenen zoekt voor ernstige overpronatie. De extra demping in de binnenrand helpt een ongebalanceerd looppatroon te corrigeren, zodat het gewicht beter wordt verdeeld en de voetholtes worden ondersteund.
Het slijtagepatroon van je oude hardloopschoenen vertelt al veel over jouw pronatietype; de loopanalyse van een specialist nog veel meer, omdat ook factoren als gewicht en stand van de voeten een rol spelen in het kiezen van de beste schoen.
Oplossingen voor doorgezakte enkels
Dan adviseren wij goede, stevige schoenen die de enkel en middenvoet stabiliseren. Ook een steunzool op maat kan helpen de voet de juiste ondersteuning te bieden en zo het doorzakken van de enkels te voorkomen.
Levensduur. De meeste hardloopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1.000 kilometer mee. Wanneer je gemiddeld 20 kilometer per week loopt bereik je deze afstand al binnen een jaar. Na deze afstand vermindert de demping van je schoen of verdwijnt deze zelfs helemaal.
Pronatie is de beweging in de onderarm en het enkelgewricht, waarbij deze respectievelijk naar binnen en naar buiten draaien. Het tegenovergestelde is supinatie. De naar voren gerichte handpalm wordt bij pronatie vanuit de neutrale uitgangshouding, de anatomische houding in de onderarm naar achter gedraaid.
Een platvoet (pes planus) is een voet waarbij er geen holte aanwezig is in de voetboog. De voet staat als het ware 'plat op de grond'. Hieraan heeft de voetstand zijn naam dan ook te danken. Een platvoet is een veelvoorkomende afwijking die vaak pijn en vermoeidheid in de voet en benen veroorzaakt.
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen rolt om de impact op te vangen van de landing. Dit is een onderdeel van de natuurlijke beweging van het menselijk lichaam en verschilt van persoon tot persoon. Wanneer je voet op de grond neerkomt, rolt je voet naar binnen om de schok op te vangen.
Supinatie is de beweging in de onderarm en het enkelgewricht, waarbij deze respectievelijk naar buiten en naar binnen draaien. Het tegenovergestelde is pronatie. De naar beneden gerichte handpalm wordt bij supinatie vanuit de neutrale uitgangshouding, de anatomische houding in de onderarm naar boven gedraaid.
De meest voorkomende eigenschappen bij veel Asics running schoenen zijn de gel laag en de hoge mate van comfort waardoor makkelijk vele kilometers aflegt zonder je voeten te overbelasten. Het merk blijft zicht verbeteren door de steeds beter wordende pasvorm en extra comfort.
Een lagere offset is beter voor de meeste soorten kniepijn, inclusief het iliotibiale band syndroom en het tractus iliotibialis frictiesyndroom. Maar als je knieën pijn doen doordat je tijdens het lopen compenseert voor je plantaire fasciitis, zou je baat kunnen hebben bij een grotere offset.
Hardlopers die overproneren, kunnen baat hebben bij antipronatie schoenen. Deze schoenen bieden meer steun, waardoor de voet minder naar binnen kan kantelen tijdens het lopen. Antipronatie hardloopschoenen hebben een hardere tussenzool aan de binnenzijde van de schoen of de hielkap van de schoen is verstevigd.
Prijsverschil. Het zal u niet verbazen dat op maat gemaakte steunzolen duurder zijn dan standaard steunzolen. Voor het opmeten van uw voeten is speciale apparatuur nodig en het maken van zooltjes op kosten tijd. Dit resulteert over het algemeen in zooltjes die tussen de 200 en 300 euro kosten.
De eerste 7 tot 10 dagen kunt u wat last krijgen van spierpijn in bijvoorbeeld uw kuiten, de hamstrings of uw onderrug. Dit komt omdat de stand van het lichaam verandert en de gewrichtsvlakken, banden en spieren anders belast worden dan ze gewend zijn geweest. Een gemiddelde inlooptijd van twee weken is gebruikelijk.
De kosten per paar steunzolen zijn ongeveer €229. Deze prijs is inclusief alle afspraken die nodig zijn om uw steunzolen naar wens te maken. Vanaf de eerste afspraak met uw adviseur tot en met de nazorg en controle van uw steunzolen, er komen naderhand geen onvoorziene kosten bij.