Als je je omdraait in bed of een andere beweging maakt, registreert Fitbit dit als wakker worden. Deze informatie wordt opgenomen in je slaapregistratie. Het is belangrijk om te weten hoe vaak je 's nachts wakker wordt, omdat dit de kwaliteit van je slaap kan aangeven.
Als je ongeveer 1 uur niet hebt bewogen, neemt je tracker of smartwatch aan dat je slaapt. Aanvullende gegevens, zoals de duur van de tijd dat je bewegingen indicatief zijn voor je slaapgedrag (zoals omrollen, enz.), helpen te bevestigen dat je slaapt.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Je Fitbit-apparaat kan je slaapfasen op een comfortabelere en handigere manier schatten. Fitbit schat je slaapfasen in door je bewegings- en hartslagpatronen te gebruiken . Wanneer je ongeveer een uur niet beweegt, gaat je tracker of horloge ervan uit dat je slaapt.
Je totale nachtelijke slaapscore is gebaseerd op je hartslag, de tijd die je wakker of rusteloos bent en je slaapfasen. Opmerking: Je apparaat moet slaapfasen bijhouden om je slaapscore te bepalen.
Studies hebben aangetoond dat de toestellen redelijk goed kunnen vaststellen of iemand slaapt, maar ze kunnen minder goed registreren hoe vaak je wakker wordt of hoe rusteloos je bent.
De Sleep Number-app gebruikt tijd in bed, beweging, uit bed stappen, hartslag en ademhalingsfrequentie om uw dagelijkse SleepIQ-score te berekenen. Na verloop van tijd gebruikt de Sleep Number-app uw gemiddelden om inzicht te geven in hoe u uw slaap kunt verbeteren. Uw slaap: hoe rustgevender uw slaap, hoe hoger uw score.
Volgens verschillende onderzoeken zijn Fitbit hartslagmeters over het algemeen niet zo accuraat. Ze kunnen afwijken van de werkelijke hartslagmeting met maximaal 20 slagen per minuut, vooral bij het rennen op hoge snelheid.
Deze wearables meten beweging heel goed en zijn geweldig om te gebruiken voor het bijhouden van stappen en oefeningen. Maar als het gaat om slaap, zijn beweging en hartslag niet altijd zo behulpzaam bij het bepalen van slaap . Als we bijvoorbeeld een lange tijd rustig in bed zitten te lezen, kan uw apparaat denken dat u slaapt.
Uit eerder slaaponderzoek is gebleken dat de meeste mensen 50-60% van hun nacht in lichte slaap doorbrengen, 10-15% in diepe slaap en 20-25% in REM-slaap. Uit Fitbit-analyse blijkt dat leeftijd en geslacht van invloed zijn op uw slaapcyclus en bevestigen dat de meeste mensen gemiddeld binnen deze bereiken liggen gedurende 30 dagen.
Nauwkeurigheid van slaapregistratie
Deze fitnesstrackers en andere draagbare apparaten gebruiken een combinatie van accelerometers, gyroscopen en hartslagmeters om gegevens te verzamelen en slaappatronen af te leiden . Deze sensoren kunnen zeker waardevolle informatie verschaffen, maar het is de moeite waard om op te merken dat hun nauwkeurigheid niet perfect is.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Fitbit is groot geworden door de accurate metingen die de smartwatch verricht. Metingen, zoals hartslag en stressniveau zijn nooit op medisch niveau maar Fitbit komt eigenaardig dichtbij. De Fitbit luxe kan naast je stappen tellen veel waardes meten.
Je kunt Niet storen en de slaapmodus niet tegelijkertijd aanzetten. Wanneer de slaapmodus aanstaat: De tracker trilt niet en het scherm wordt niet geactiveerd door meldingen.
Houd de tracker vast met de achterkant naar je toe en de knop aan de rechterkant.
We raden je aan om je apparaat tijdens het slapen met een nauwsluitend polsbandje te dragen. Draag je apparaat niet in een clip of hanger. Als je lichaam helemaal tot rust is gekomen en je je ongeveer een uur niet hebt bewogen, registreert je apparaat dat je slaapt.
Verschillende onderzoeken hebben een lage specificiteit van Fitbit gerapporteerd (10%–43,9%) [29,40,42,44], terwijl andere onderzoeken een specificiteit van 61% [43] of hoger dan 88% [20] hebben gerapporteerd. De algehele nauwkeurigheid van Fitbit is 86,5%–88% [40,42], terwijl deze 81% is voor lichte slaap, 49% voor diepe slaap en 74% voor REM-slaap [43].
Rusteloze slaap geeft aan dat u in uw slaap bewoog, zoals woelen en draaien. Als uw apparaat overmatige beweging detecteert, genoeg om een rustgevende slaap niet mogelijk te maken, registreert uw apparaat de tijd die u wakker doorbrengt . Fitbit-apparaten die uw hartslag bijhouden (behalve Charge HR en Surge) houden ook slaapfasen bij.
De nauwkeurigheid van Fitbit verschilt afhankelijk van het type oefening dat u doet. Uit een onderzoek is gebleken dat Fitbit-apparaten binnen 8% nauwkeurigheid kunnen meten van verbrande calorieën tijdens een sedentaire levensstijl . De apparaten kunnen echter drastisch de calorieën onderschatten die worden verbrand tijdens het maken van stappen in huis, tot wel 74%.
De bloedzuurstofmetingen van je smartwatch zijn redelijk goed, maar ze zijn niet volledig betrouwbaar. Dit is vooral het geval als je ze vergelijkt met die van een vingertop-pulsoximeter. Gebruik de metingen van je smartwatch daarom om je algehele welzijn te controleren en niet voor een medisch doeleinde.
Volgens de etiquette draag je een horloge altijd om de pols van je niet dominante hand. Je dominante hand is de hand waarmee je schrijft. Ben je rechtshandig dan draag je het horloge om je linkerpols. Als je linkshandig bent, draag je hem om je rechterpols.
Uw totale slaapscore is de som van uw individuele scores voor slaaptijd, diepe slaap, REM-slaap en herstel, voor een totale score van maximaal 100 .
Uw slaapscore varieert van 0-100, wat u in één oogopslag vertelt hoe goed uw slaap is en of er elementen zijn die u kunt aanpassen om uw doelen te bereiken: 85 of hoger: uw slaap is optimaal, ga zo door! 70-84: uw slaap is goed, u bent op de goede weg.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.