Probeer op vaste tijden te slapen.Zorg dat je een goed matras hebt.Beweeg voldoende.Mensen die sporten slapen beter.
Minder opslag van suikers:
Tijdens het slapen worden suikers opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever. Als je niet genoeg slaapt, kan dit proces verstoord raken, waardoor je minder glycogeen opslaat. Hierdoor kan je lichaam minder goed glucose opnemen, wat kan leiden tot verminderde gevoeligheid voor insuline.
Slaap je regelmatig slecht, dan kunnen de verstoorde waarden schade veroorzaken aan bloedvaten en organen. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat een wisselend slaapritme of een slechte nachtrust een negatief effect heeft op je bloedsuiker. Je gevoeligheid voor insuline neemt af.
Neem vier uur voor het slapen gaan geen zware maaltijd, hoogstens een lichte snack (zonder suiker) voor het slapen gaan, zoals een cracker of wat snackgroenten.
Nuchtere bloedsuikerwaarden worden gemeten na minstens 8 uur vasten en liggen normaal tussen 4.0 en 6.0 mmol/L. Bloedsuikerwaarden 2 uur na het eten geven aan hoe efficiënt je lichaam de suiker uit je maaltijd heeft verwerkt; minder dan 7.8 mmol/L wordt als normaal gezien.
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
Om een hypo te voorkomen in de nacht is het van belang dat je bloedglucose voor het slapen goed is. De volgende richtlijn kun je hiervoor aanhouden: glucose > 5 á 6 mmol. Bij gebruik van een mix-insuline, glucose > 8 mmol.
Alternatieven. Als u geen glucose of snel opneembare koolhydraten bij de hand heeft, kunt u andere koolhydraatrijke producten nemen, bijvoorbeeld 1 banaan, 2 koekjes, 4-5 snoepjes of 1 schaaltje vla. Het duurt echter langer voordat de bloedglucosewaarde hierdoor stijgt.
Als je bloedsuikerspiegel vaak te laag is (hypo's) kan dat schade aan je zenuwstelsel opleveren. Daardoor heb je bijvoorbeeld vaker last van hoofdpijn, duizeligheid of bewustzijnsverlies. Een langdurig teveel aan glucose in je bloed (hypers) kan je bloedvaten beschadigen.
De basaalstand zorgt ervoor dat iemand 24/7 een klein beetje insuline toegediend krijgt. Als je deze stand 's nachts wat lager zet, heb je minder kans op hypo's.
Een mogelijke reden voor suikercravings 's nachts is dat het circadiane ritme van het lichaam honger en hunkering beïnvloedt . Het lichaam kan van nature meer suiker hunkeren in de avond, terwijl het zich voorbereidt op slaap. Een andere reden kan gerelateerd zijn aan gewoontes en emotioneel eten.
Combineer geschikte koolhydraten met vetten en eiwitten
Als je (volkoren) koolhydraten eet, doe dit dan samen met eiwitten en/of vetten. Hierdoor wordt de opname en omzetting van koolhydraten afgeremd en trager opgenomen. Het duurt langer voordat de glucose in de bloedbaan komt en je bloedsuiker stijgt minder.
Epidemiologische studies laten zien dat mensen met een hoge vitamine D status in het bloed, minder kans hebben op het ontwikkelen van ziektes zoals diabetes type 2[ii]. De resultaten van het onderzoek van het Salk instituut geven een mogelijk mechanisme voor deze relatie.
Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Eet voldoende vezels
Koolhydraten die veel vezels bevatten worden minder snel afgebroken en verhogen de bloedsuikerspiegel daardoor ook geleidelijk. Denk bijvoorbeeld aan peulvruchten en volle granen zoals boekweit en havermout. Groenten zitten ook boordevol vezels die de opname van glucose in het bloed vertragen.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Waarom water drinken helpt bij het reguleren van jouw bloedglucose. Wanneer je onvoldoende vocht binnenkrijgt, neemt je bloedvolume af, wat leidt tot een hogere concentratie van glucose in je bloed. Dit maakt het moeilijker om je glucosespiegel in balans te houden.
In de tweede helft van de nacht worden je hormonen actief.Bijvoorbeeld hormonen zoals glucagon, groeihormonen en adrenaline.Deze stofjes zorgen dat je bloedglucose stijgt. Je lichaam heeft dus insuline nodig.