Oorzaken en het voorkomen van kramp
Het kan een symptoom zijn van verstoring in de hoeveelheid mineralen in het lichaam. Meestal gaat dit om een tekort aan calcium, magnesium en/of kalium.
Je kan de verkrampte spier weer doen ontspannen door ze te stretchen. Dit doe je door je gewicht op het betreffende been te plaatsen en de knie te buigen, zodat je kuit uitgerekt wordt. Als je in bed ligt, kan je je tenen naar je toe trekken. Je kan spierkrampen in de benen voorkomen door voldoende te drinken.
Voldoende water drinken en magnesium of kalium innemen voorkomt krampen niet.
Kramp in je kuit ontstaat voornamelijk tijdens of na het sporten of andere intensieve bezigheden. Je kunt deze klachten ervaren doordat je kuitspieren overstrekken tijdens het hardlopen of juist omdat je zweet en niet genoeg drinkt.
Geef jezelf een massage, rol je kuiten los met een massagegun, of doe rekoefeningen om de spierspanning te verminderen. Dit zorgt voor een goede doorbloeding. Gebruik Herzog PRO Compressiekousen om je bloedcirculatie te stimuleren en stijve kuiten tegen te gaan.
Maak een afspraak met je huisarts als je beenkrampen erg vaak voorkomen of buitengewoon pijnlijk zijn, als ze gepaard gaan met zwellingen, plotseling zwakke spieren of huidveranderingen. Ook als je krampen na het rekken, strekken of wandelen niet overgaan, kan je beter je huisarts bellen.
Antwoord: Een tekort aan magnesium is inderdaad een mogelijke oorzaak van spierkrampen. Magnesium is, net als calcium, nodig voor een goede werking van de spieren. Tekorten zijn zeldzaam, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zoals melk, vlees, graan en groente zit.
Kalium vind je in bananen en sinaasappels. Amandelen en avocado's vormen dan weer een goede bron van magnesium. Calcium haal je bijvoorbeeld uit melkproducten en spinazie. Deze mineralen zijn broodnodig voor je spieren en helpen ze te herstellen na een kramp.
Daarbij moet je oppassen met cafeïne, want dat stimuleert de spieren. Het gaat dan niet om een enkel kopje koffie of glas cola, maar om meerdere drankjes. En in energiedrankjes zit vaak een veel hogere concentratie cafeïne. Door veel cafeïne, schiet een spier eerder in een kramp.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Er zijn veel mogelijke oorzaken voor spierkramp. ALS en PLS kunnen krampen geven, maar andere ziekten van de zenuwen of zenuwwortels ook. Andere aandoeningen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld stofwisselingsstoornissen door zwangerschap en verminderde lever- of nierfunctie.
Eerste hulp bij spierkrampen
Spierkrampen ontstaan door een gebrek aan magnesium en een toename van calcium in de spieren. Magnesium ontzuurt spiercellen na een intensieve training. Via de huid wordt de magnesium snel en diep in de cellen opgenomen. Na enkele minuten doet het zijn werk en voel je de ontspanning.
De exacte oorzaak voor spierkramp is niet bekend, maar mogelijke oorzaken zijn: Verstoorde balans van elektrolyten, door bijvoorbeeld een zout- of vochttekort. Verstoorde bloedtoevoer, door bijvoorbeeld het dragen van te strakke kleding. Te weinig glucose in uw spieren.
Een verstoring in de vochtbalans is een heel bekende oorzaak van een ongewenste samentrekking in je kuit, legt neuroloog Nicol Voermans van het Radboudumc uit. Dat kan dus komen doordat je te weinig water drinkt, maar ook door alcoholgebruik.
Tip 4: drink genoeg water
Door het drinken van water worden de afvalstoffen in het lichaam verdund, waardoor deze makkelijker afgevoerd kunnen worden. Deze afvalstoffen zorgen mede voor de spierpijn, dus zo spoel je dit letterlijk van je af.
Ervaart u langdurige pijn, dan kan een pijnstiller helpen. Om kramp te voorkomen kan het helpen om voldoende, maar niet te intensief te bewegen. Omdat overbelasting juist ook weer kramp kan veroorzaken, kunt u het beste een goede warming up doen wanneer u gaat sporten en na het sporten de spieren goed strekken.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Spierkrampen? Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking.
Oorzaken van spierkrampen bij ouderen
Een oorzaak van spierkramp kan zenuwschade zijn. Zenuwschade treedt vooral op in de benen, waar de kramp kan ontstaan. Doordat de schade de zenuwen kwetsbaarder maakt, 'ontsporen' deze makkelijker en ontstaat kramp. Zenuwbeschadiging ontstaat onder andere door veroudering.
Een dik, warm, pijnlijk en roder of donkerder onderbeen kan een trombosebeen zijn. Bel met deze klachten je huisarts of de huisartsen-spoedpost.
Te weinig water drinken kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans.Dat kan wat spierstijfheid of krampen veroorzaken, vooral na zware inspanning. Toch is het verband tussen water drinken en rugpijn minder duidelijk.
De meest voorkomende zijn stress, te zoute voeding en te weinig beweging.