Het is ook niet erg om steeds even te pauzeren en een slokje water te nemen. Zorg dat je tissues bij je hebt en probeer rustig te blijven ademen. Misschien vind je het een geruststellend idee om van tevoren met iemand af te spreken dat hij of zij het van je overneemt als je echt overmand wordt door emoties.
Probeer uw ademhaling juist laag, in uw buik, te voelen en rustig adem te halen. Dit zal ervoor zorgen dat uw hartslag vertraagt, waardoor uw zenuwen afnemen. Ook hierbij geldt: een goed begin is het halve werk. Probeer uw ademhaling al voordat uw begint met speechen onder controle te houden.
Cognitieve afleiding die je kan helpen om niet te huilen op een begrafenis
Reciteer songteksten of gedichten : Reciteer in stilte bekende verzen om je focus te verleggen. Woordspelletjes: Probeer de letters van een woord mentaal te herschikken of synoniemen op te sommen of probeer het alfabet achterstevoren op te zeggen.
Als je afscheid neemt van een geliefde, is het volkomen normaal – en acceptabel – om te huilen . Je rouwt om het verlies van iemand die je kende en voelt je erg verdrietig dat diegene er niet meer zal zijn in je leven. Je hoeft de tranen niet in te houden als ze komen. Natuurlijk huilt niet iedereen op een begrafenis.
Naast het feit dat je jezelf mentaal afleidt, lijkt het erop dat het kruisen van je ogen ook fysiek voorkomt dat er tranen ontstaan . Sluit je ogen. Dit geeft je een moment om je te concentreren op wat er gebeurt. Combineer dat met een paar diepe ademhalingen en je kunt jezelf misschien kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
Het kan ongemakkelijk zijn als je uit de toon valt bij de andere gasten. Zorg er dus voor dat je niet te veel opvalt. Het dragen van bijvoorbeeld felle kleuren, opvallende prints en sieraden of sportkleding is af te raden.
Het is de normale, menselijke reactie op een groot verlies . Mensen kunnen je aanmoedigen om “sterk te zijn” of “niet te huilen”. Maar hoe verdrietig zou het zijn als iemand om wie we gaven stierf en we niet huilden of doorgingen alsof er niets was gebeurd. Ik zou graag denken dat iemand me genoeg zal missen om een traantje te laten als ik er niet meer ben.
Als je angst, twijfel of bezorgdheid hebt over begrafenissen, bezichtigingen of wakes, ben je niet de enige . Het delen van verdriet met anderen en het onder ogen zien van de realiteit van de dood kan een ontmoedigende ervaring zijn.
Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop. Behalve de ontspannende werking heeft huilen ook een andere functie. Huilen is voor anderen vaak een signaal dat iemand hulp en warmte nodig heeft.
Zorg goed voor jezelf – Beoefen mindfulnesstechnieken om je gedachten en ademhaling te kalmeren. Neem een warm bad of steek een kaars aan en probeer de stress en spanning die je voelt te verlichten .
Laat het lekker gaanSoms is de beste manier om ermee om te gaan er simpelweg voor gaan. Laat gewoon vloeien die tranen. Je kunt degene die tegenover je ook zit ook waarschuwen dat je op het punt van huilen staat. Op die manier wek je meer sympathie op en zal de ander je tranen niet beschouwen als zwak of manipulatief.
Probeer jumping jacks, push-ups of jog op de plek , als je genoeg ruimte en privacy hebt, doe dit dan voor de begrafenis. Anders kan jezelf knijpen al genoeg zijn om te stoppen met huilen. Anderen bijten in hun wang, graven hun nagels in de palm van hun hand of rekken zich uit als afleiding.
Zoek afleiding: als je merkt dat je weinig controle hebt over je emoties, kan het helpen om meer aandacht aan je ademhaling te geven of de houding van je lichaam te veranderen. Iets anders gaan doen of jezelf afleiden kan ook helpen. Denk bijvoorbeeld aan iets vrolijks als je moet huilen.
Bij acute overprikkeling kan je het beste even een rustige omgeving opzoeken. Bij chronische overprikkeling is het belangrijk de oorzaak te onderzoeken en rust te nemen. Daarnaast kan het helpen om bijvoorbeeld met een psycholoog te praten. Lees hier meer over wat te doen als je overprikkeld bent.
Mannen kunnen huilen . Mannen zouden moeten huilen. Ze hebben dezelfde leidingen en neurologische bedrading als vrouwen, in dit opzicht.
Typ een persoonlijk bericht om je medeleven te betuigen, bijvoorbeeld: “Beste [Naam], Ik hoorde van het overlijden van [overledene]. Ik ben erg geschokt en ik wil je mijn oprechte deelneming aanbieden. Als je iets nodig hebt of wilt praten, ben ik er voor je. Veel sterkte in deze moeilijke tijd.”
Hoe lang rouw duurt, is voor iedereen anders. Het verschilt per dag hoe je je voelt. Bijvoorbeeld: de ene dag voel je je best goed, de andere dag misschien erg verdrietig. Elk mens denkt en voelt andere dingen.
“Doe je gezichtsroller of dagcrème in de koelkast en gebruik die vervolgens voor je gezicht.” “Bepaalde massagetechnieken kunnen ook helpen om het vocht af te voeren. Door de huid heel zachtjes met pompende bewegingen van onder je ogen richting je slaap te masseren, help dat het vocht af te voeren via de lymfebanen.”
Als je merkt dat je vaker huilt dan normaal, kan dit een teken zijn dat je onder zware stress staat. Je lichaam probeert op deze manier de opgebouwde emoties en spanning te ontladen. Mensen hebben vaak de neiging om hun emoties te onderdrukken, vooral in stressvolle situaties.