Na een koude douche voel je je heerlijk. De emoties die je voelt na een ijsbad zijn onbeschrijfelijk.” Wanneer je lichaam in aanraking komt met kou, knijpen je bloedvaatjes samen. Je traint de elasticiteit van je bloedvaten, wat ervoor zorgt dat je bloed beter gaat stromen.
Door in een ijsbad te stappen zet je je lichaam meteen op scherp en vindt er een reset plaats. Als eerst ervaart het lichaam een schrikreactie waarbij er adrenaline vrij komt.De kou zorgt voor een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling.
Meer energie en alertheid – het koude water stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormoon), wat een positief effect heeft op je energieniveau. Vermindering van stress – je lichaam wordt geholpen om meer te ontspannen en daarnaast wordt de productie van cortisol (stresshormoon) verlaagd.
Experts suggereren dat een verblijf van 10 minuten in een koud bad voldoende zou moeten zijn, waarbij ongeveer 15 minuten de bovengrens is. Blijf niet langer dan 15 minuten in een ijsbad, want het is niet aan te raden om de bloedvaten zo lang te laten aanspannen.
Het nemen van een ijsbad is namelijk een goede manier om je immuunsysteem een boost te geven. Jezelf onderdompelen in ijswater zorgt voor het verminderen van verkoudheidsklachten, verlagen van stress en een toename van energie.
IJsbaden kunnen ontstekingen en spierpijn verminderen, wat een deel van de pijntjes en kwalen kan verlichten die gepaard gaan met ziek zijn . Ze geven je ook een boost aan feelgoodchemicaliën en energie. Als je koorts hebt, is het waarschijnlijk het beste om het ijsbad over te slaan totdat je lichaamstemperatuur weer normaal is.
Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1). Dé ingrediënten voor een verhoogde alertheid en een energieboost! Het zit zo: Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan.
Het nemen van een ijsbad direct na de training kan helpen om deze effecten te verminderen. Door de koude temperaturen vernauwen de bloedvaten, wat de ontsteking en spierpijn kan verlichten. Deze directe aanpak kan het herstelproces versnellen en ervoor zorgen dat u sneller weer op de been bent voor uw volgende sessie.
Een ijsbad heeft een positief effect op afvallen.
Bruinvetten zijn goede vetten waaruit op een snelle manier warmte vrij gemaakt kan worden, wat er voor zorgt dat het lichaam sneller opwarmt tijdens en na blootstelling aan de koude en als bonus verbrandt je er ook extra calorieën door.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Het verlagen van de lichaamstemperatuur voor het slapengaan, kan de natuurlijke temperatuurdaling die tijdens de slaap optreedt nabootsen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien kunnen de stressreductie en spierontspanning die een ijsbad biedt, helpen om beter te slapen.
Heb je last van extreme rillingen of een onwel gevoel na een ijsbad of wildzwemmen? Waarschijnlijk is het de after-drop ! De after-drop kan optreden als je lichaam te snel een warme omgeving detecteert na blootstelling aan de kou.
IJsbad: ademhalingstechnieken
Adem in door je neus (dus niet door je mond!), laat je buik uitzetten, en adem vervolgens langzaam uit door je neus of mond. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Langzame en gecontroleerde ademhaling: Zodra je in het ijsbad bent, focus je op langzame, gecontroleerde ademhalingen.
IJsbaden kunnen helpen om alertheid te verbeteren, pijn te verminderen en ontstekingen te verminderen . Als gevolg hiervan kunnen ze gezondheidsvoordelen bieden, zoals minder spierpijn, pijnverlichting en een beter humeur. Het onderzoek is echter zeer beperkt.
Gewichtsverlies door ijsbad: hoe begin je ermee?
De optimale temperatuur voor een ijsbad is ongeveer 10 tot 15 °C (50 tot 59 °F), maar voel je vrij om te beginnen met iets warmer water totdat je eraan gewend bent. Dompel vervolgens onder tot je schouders gedurende 5 tot 10 minuten en geniet van de verkwikkende sensatie.
Hoe vaak en wanneer je ijsbaden neemt, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Eén of twee ijsbaden per week zijn voldoende om iets goeds voor het lichaam te doen. Vaker is niet nodig, 2 ijsbaden in de week zorgen al voor het versterken van de geestelijke gezondheid, stress verminderen en veerkracht opbouwen.
Het klopt inderdaad dat je lichaam aan het werk moet om ijskoud water te verwarmen naar lichaamstemperatuur, maar de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt is minimaal. Per glas ijskoud water gaat het slechts om 4 tot 7 calorieën.
Ochtend : het beste voor mentale alertheid en energie gedurende de dag. Blootstelling aan koud water of koude lucht kan lichaam en geest stimuleren, waardoor u zich wakkerder voelt en klaar bent om de dag aan te gaan. Bovendien is aangetoond dat blootstelling aan kou in de ochtend de slaapkwaliteit 's nachts verbetert.
Nadat je uit het bad bent gestapt, is het belangrijk om je lichaam langzaam weer op te warmen.Dit kun je doen door jezelf in warme kleding te wikkelen en een warme drank, zoals koffie of thee, te drinken. Vervolgens kun je de rest van de dag genieten van een energiek gevoel!
De kou zorgt ervoor dat je bloedvaten zich vernauwen om je tegen beter weten in warm te houden. Tegelijkertijd maken je hersenen stoffen aan zoals adrenaline en endorfine. Die laatste is een natuurlijke pijnstiller en kan ervoor zorgen dat je je na een ijsbad heel opgewekt voelt – als je het overleeft, tenminste ð.
Hoewel ijsbaden een scala aan potentiële gezondheidsvoordelen bieden, blijkt uit nieuw onderzoek dat overmatig gebruik onbedoeld kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering .
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten. Dit zorgt ervoor dat je haar mooi glad wordt en minder zal pluizen!
Het vermindert spierpijn, ontstekingen in de spieren en spierbeschadigingen.Daarnaast voel je je na een koud bad minder vermoeid. Niet alleen voor sporters heeft een ijsbad positieve effecten op het lichaam. Wanneer je de dag goed wil starten, begin dan met een lekker koud bad.