Je leert je grenzen beter kennen door ze te leren voelen. Door op te merken dat iets wat de ander doet of zegt onprettig voor jou aanvoelt. Gevoelens openbaren zich in je lijf, vooral in je romp: bij je hartstreek, buik of schouders. Om je grenzen beter te voelen, 'moet' je eerst beter leren voelen.
Om je grenzen te identificeren, zul je daarom goed op de situaties moeten letten waarin je je energieloos voelt, een knoop in je maag krijgt of wilt huilen . Door terug te kijken op je interacties met anderen zul je acties, woorden en situaties kunnen zien waar je niet meer mee te maken wilt krijgen.
Gezonde grenzen betekenen dat je duidelijk kunt aangeven wat voor jou wel en niet goed voelt. Dit kan zowel fysiek als emotioneel zijn. Grenzen beschermen jouw energie, jouw tijd en jouw gevoelens. Bij codependents zijn grenzen vaak diffuus, omdat ze anderen niet willen teleurstellen of bang zijn voor afwijzing.
Mentale/emotionele grenzen: je kan hierbij denken aan grenzen die gaan over het overnemen van emoties/gedachten of juist alles willen fixen. Of wanneer je niet openstaat voor andere denkbeelden en gevoelens. Bij emotionele grenzen hoort ook oversharing: te veel met anderen delen en hierin grenzeloos zijn.
Net als op een landkaart zijn er ook duidelijke persoonlijke grenzen. Meestal niet zichtbaar, maar wel voelbaar. Persoonlijke grenzen zijn niet meer dan een verzameling regels, overtuigingen, opvattingen en waarden die het jou gemakkelijk maken om met anderen of met jezelf om te gaan.
Spirituele grenzen beschermen je recht om te geloven in wat je wilt, te aanbidden zoals je wilt en je spirituele of religieuze overtuigingen te beoefenen. Voorbeelden: Ik ga even de tijd nemen om een stil gebed te zeggen voordat we gaan eten . Paul gaat alleen naar de kerk omdat zijn partner zijn overtuigingen niet deelt.
Grenzen stellen met je geest betekent je aandacht beheren . Wanneer je bijvoorbeeld denkt aan nee zeggen tegen een hunkering naar junkfood, wat betekent dat dan eigenlijk? Je communiceert niet letterlijk met je hunkering zoals je zou doen wanneer je nee zegt tegen een ander die je tijd vraagt.
Ken jezelf
De eerste stap naar het stellen van grenzen is meer over jezelf te weten komen . Wat zijn je doelen en ambities? Wat wil je van het leven? Als je hier nog niet over hebt nagedacht, neem dan even de tijd om hierover na te denken – schrijf ze op.
Grenzen zijn de lijnen en beperkingen die je creëert tussen jezelf en andere mensen . Ze stellen je in staat om te definiëren wat acceptabel en gezond is voor jou in je relaties. De grenzen die je communiceert en handhaaft, kunnen je zowel fysiek als psychologisch beschermen.
De ideale manier om je boodschap over te brengen is om helder en rustig aan te geven dat je iets niet prettig vindt met een korte, neutrale ik-boodschap: 'Je vraagt me dit en dit, maar dat gaat helaas niet lukken.' Je kunt daarbij eventueel je gevoel benoemen: 'Ik voel me overvallen/overvraagd.
Dit zijn grenzen die je makkelijk kunt passeren.Er zijn bij zachte grenzen geen hoge muren of hekken met grenscontroles.Het tegenovergestelde van een zachte grens is een harde grens. Dit is een grens zoals die tussen de Verenigde Staten en Mexico.
3. Realistische grenzen: vaardigheden leren om je eigen en andermans grenzen te respecteren, en om te kunnen functioneren in een groep.
De drie belangrijkste grenzen waar iedereen mee te maken heeft zijn persoonlijke ruimte, privébezit en politieke grenzen . Persoonlijke ruimtegrenzen zijn de grenzen die we aanhouden wanneer we in het openbaar met anderen omgaan, zoals in een bus, in een lift of in de gangen van scholen.
Een andere geweldige visualisatie die vaak wordt gebruikt is een spiegel. Als je ooit de energie van een andere persoon wilt blokkeren die jouw spirituele wezen aanraakt, stel je dan een enorme spiegel voor die voor je opduikt . Alle energie die naar je toe wordt gegooid, wordt van de spiegel afgebogen en terug naar de bron gestuurd.
Je leert je grenzen beter kennen door ze te leren voelen. Door op te merken dat iets wat de ander doet of zegt onprettig voor jou aanvoelt. Gevoelens openbaren zich in je lijf, vooral in je romp: bij je hartstreek, buik of schouders. Om je grenzen beter te voelen, 'moet' je eerst beter leren voelen.
Er zijn verschillende soorten grenzen: fysieke (lichamelijke), mentale en emotionele.
Mentale grenzen: deze hebben alles te maken met jouw mening en waarden. Je bepaalt zelf wat jouw emoties en gevoelens zijn, en deze bepalen ook jouw afbakening. Wanneer iemand te veel van je vraagt, is het belangrijk dat je je gedachten daarover uit.
Emotionele grenzen komen vooral in onze relaties naar voren en kunnen eruit zien als het stellen van verwachtingen rondom het gedrag dat we wel en niet accepteren . Bijvoorbeeld: "Het is voor mij niet acceptabel dat je me uitscheldt." "Als je tegen me schreeuwt, moet ik de kamer verlaten." "Als je me belachelijk maakt, voel ik me ongemakkelijk.
Bij emotionele blokkade kun je denken aan: niet bij je gevoel kunnen, gevoelens niet durven herbeleven. niet open staan voor bepaald gevoel. tegenstrijdige gevoelens hebben waardoor je niet weet wat je moet doen, of vlucht voor je gevoel.
Het aangeven en bewaken van je grenzen is heel belangrijk om te weten wat je wel en niet accepteert. Door het kennen van je grenzen, geef je zelf richting aan de normen en waarden die voor jou belangrijk zijn en waar je naar wilt leven. Grenzen aangeven is dus ook een belangrijke uiting van je tolerantievermogen.