Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Lichaamsbeweging heeft een onmiddellijk gunstig effect op de bloedsuikerspiegel. Dit effect verdwijnt na 48 uur. Zelfs korte periodes van lichaamsbeweging om de zittijd te onderbreken, kunnen dus de bloedglucosespiegels verlagen.
Kies waar mogelijk voor groenten, volkoren granen en fruit in plaats van zoete lekkernijen en brood, broodjes en andere voedingsmiddelen die met geraffineerde granen zijn gemaakt. Ga bewegen. Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen.
Zwarte komijn (ook wel bekend als nootmuskaatbloem) bleek het doeltreffendst te zijn en kon geassocieerd worden met de grootste daling in de bloedglucosespiegel. Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Experts adviseren om ongeveer de helft van je bord te vullen met groenten die weinig zetmeel bevatten, zoals wortels, bladgroenten, courgette of tomaten. Een kwart van je bord moet bestaan uit magere eiwitten zoals kip of tofu, en het laatste kwart uit volkoren granen zoals bruine rijst of quinoa.
Neem meer volwaardige voeding, fruit en groenten op in uw dieet. Verminder uw inname van suikerhoudende en bewerkte voeding en beperk uw alcoholconsumptie. Beweeg meer. Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Maar als je op tijd ingrijpt, kun je prediabetes terugdraaien. Dat doe je door af te vallen, gezond te eten en meer te bewegen.
Na een paar maanden van veranderingen in je levensstijl, zul je geleidelijk je A1c zien dalen . Maar je zult waarschijnlijk pas een lagere A1c zien na ongeveer drie maanden van veranderingen.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Op een niet nuchtere maag gelden waarden tussen 7,8 en 11 mmol/l als verhoogde waarden. Komt uw bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l, dan hebt u te hoge bloedsuiker en is er sprake van diabetes. Daarbij is het noodzakelijk dat u medicatie krijgt.
Ja, je kunt een hoog A1C-niveau hebben en geen diabetes hebben . Dit komt omdat een A1C-test de hoeveelheid glucose meet die aan hemoglobine is gehecht. Dus alles wat hemoglobine beïnvloedt, kan de resultaten veranderen. Bepaalde medicijnen, zoals steroïden, kunnen ook de bloedglucosewaarden verhogen bij mensen die geen diabetes hebben.
Trainingsplan
Door uw activiteitsniveau te verhogen, kunt u uw A1C-niveau voorgoed verlagen . U kunt beginnen met een wandeling van 20 minuten na de lunch. U kunt dit opbouwen tot 150 minuten extra activiteit per week. Vraag eerst bevestiging aan een arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt.
Word actiever – meer bewegen is goed voor iedereen, maar het kan specifiek helpen om uw HbA1c-waarden te verlagen. Krijg advies over evenwichtige, gezonde voeding. Stop met roken – roken maakt het moeilijker voor bloed om door uw lichaam te stromen.
Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het verlagen van A1c, omdat het uw lichaam helpt insuline beter te gebruiken. Zelfs een wandeling van 30 minuten, vijf dagen per week, kan een groot verschil maken. "Beweging helpt uw lichaam gevoeliger te zijn voor insuline en kan de bloedglucosewaarden verlagen tijdens en tot 24 uur na de oefening", voegt King toe.
U eet veel verse groente, fruit, kruiden, olijfolie, granen, peulvruchten, noten, vis en wat kip of kalkoen.U eet weinig rood vlees, eieren en melkproducten en weinig zout. Let op: Drink geen of weinig alcohol. Let op: Eet liever geen witte pasta's en pizza's.
Onderzoek toont aan dat een gewichtsverlies van slechts 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht de kans verdrievoudigt dat uw A1C met 0,5 daalt.
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
Cafeïne verstoort je bloedsuikerspiegel
Onderzoek wijst uit dat cafeïne je bloedsuikerspiegel enorm verstoort. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam minder goed de suikers in het ontbijt kan verdragen. Je bloedsuikerspiegel stijgt na je ontbijt met wel 50% meer wanneer je daarvoor cafeïne nuttigt1.