Als je iedere dag zwemt, gebeurt er dit met je lichaam: je zult snel verbeteringen merken in je spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. Je bouwt een sterke, atletische lichaamsvorm op, terwijl je ook je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbetert.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Dan is zwemmen de perfecte sport voor jou. In vergelijking tot andere sporten verbrand je met zwemmen erg snel calorieën. Met een half uur zwemmen kun je al zo'n 300 calorieën verliezen! Dit komt doordat zwemmen een duursport is en duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Wat zijn de beste manieren om buikvet te verliezen? Ga het zwembad in om calorieën te verbranden en richt je buik op specifieke slagen en oefeningen . Schoolslag, vlinderslag en rugslag trainen allemaal je core, baan na baan, terwijl bewegingen als water crunches je buikspieren het vuur aan de schenen leggen.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Iemand die hard aan de slag gaat in het zwembad, kan verwachten dat hij meer definitie krijgt in zijn armen, bovenlichaam en dijen in het bijzonder. Dat komt allemaal doordat zwemmen een consistent weerstandspatroon biedt, waardoor de spieren zwaar worden belast en daardoor 'strakker' worden .
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Het kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, spieren versterken, gewichtsverlies en -beheersing bevorderen, stress en angst verminderen, de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, het risico op chronische ziekten verlagen, de longfunctie verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren en zorgen voor sterkere botten.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout. Onderzoekers van Speedo ontdekten zelfs dat 30 minuten zwemmen gelijkstaat aan een uur lang trainen op het land.
Lichaamshang-up – Benen
Zwemtip: Zwemmen kan geweldig zijn om specifieke delen van het lichaam te verstevigen ; aqua spinninglessen helpen je om je beenspieren te verstevigen en te verstevigen terwijl je calorieën verbrandt - wees alleen bereid om hard te werken!
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Zwemmen is beter voor je hersenen dan wandelen of hardlopen
Oefeningen op het land hebben ook minder impact op cognitieve functies dan zwemmen. "Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat onderdompeling in water daadwerkelijk de algehele bloedtoevoer naar de hersenen vergroot", zegt Prof Tanaka.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
De borstcrawl is de snelste en meest efficiënte zwemslag, waardoor het de favoriete keuze is voor wedstrijdzwemmen en langeafstandszwemmen. Het biedt een uitstekende training voor het hele lichaam en verbrandt veel calorieën.
Zwemmen is bijzonder geschikt voor mensen met overgewicht, omdat het risico op blessures kleiner is door de drijvende kracht van het water. Als je echter drie keer per week zwemt zonder iets aan je eetgewoontes te doen, zal je weinig afvallen.
Voor de beste resultaten is het belangrijk om consistent te blijven met je zwemroutine. Met een consistente watertraining zou je binnen 30 dagen gewichtsverlies moeten zien.