Afstanden tot een kilometer of 10 liggen normaal gesproken binnen het bereik van een kind van ongeveer 6 jaar. Echter is 30 minuten hardlopen ruim voldoende om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd.
Om de geschikte maximale afstand te bepalen, wordt meestal de volgende regel aangehouden: de leeftijd van het kind (in jaren) geeft het maximale aantal kilometers van een wandeling aan. Loop met een kind van 5 jaar oud dus maximaal 5 kilometer. Wat een kind aan kan qua afstand, is ook per kind sterk verschillend.
Een kind van 4 jaar kan een tocht aan van 4 kilometer. Dit is afhankelijk van zijn motivatie en je kunt er ook voor kiezen om een buggy, bolderkar of draagzak mee te nemen, als lopen niet meer gaat. Houd er rekening mee dat je kind veel meer afstand aflegt dan jij.
Pas de afstand aan naargelang de leeftijd, het enthousiasme en de capaciteiten van je kind. Je kunt ervan uitgaan dat het mogelijk is voor een kind om zijn of haar leeftijd in kilometers af te leggen: 3 jaar = 3 kilometer. 4 jaar = 4 kilometer.
Bij kinderen vanaf 10 jaar kun je beginnen met een kilometer. Elke week maak je de afstand 500 meter langer totdat je kind uiteindelijk 5 kilometer aan één stuk kan lopen. Kinderen van deze leeftijd die het leuk vinden om te hardlopen en er talent voor hebben kunnen gaandeweg ook gaan trainen voor een 10K.
Afstanden tot een kilometer of 10 liggen normaal gesproken binnen het bereik van een kind van ongeveer 6 jaar. Echter is 30 minuten hardlopen ruim voldoende om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Met 30 minuten hardlopen wordt het hardlopen ook niet te saai voor je kind.
De zevenjarige Rudolph Ingram liep afgelopen weekend in Florida de 60 meter in 8.69 seconden. Daarna liep de jonge Amerikaan ook nog de 100 meter in 13.67 seconden. Als die tijd exact klopt is het een nieuw wereldrecord voor zevenjarigen op die afstand.
De norm voor kinderen is volgens de gezondheidsraad elke dag minimaal een uur lang 'matig intensief bewegen'. Dat is ongeveer het dubbele van senioren. Kinderen die te weinig bewegen, kunnen te maken krijgen met overgewicht. Voor kinderen is voldoende bewegen wellicht nog belangrijker dan voor volwassenen.
Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen wandelaar is 4 tot 5 kilometer per uur. Getrainde wandelaars lopen vaak wat harder. Zij halen de snelheid van 6 of zelfs 7 kilometer per uur met gemak, ook op langere afstanden. De gemiddelde hardloopsnelheid is ongeveer 11 kilometer per uur.
Ieder kind leert lopen in zijn eigen tempo
Terwijl het ene kind al zelfstandig loopt, leert een ander kind dat precies even oud is net staan. Ook binnen het gezin zijn de verschillen soms groot. De oorzaak zit 'm vaak in de lichaamsbouw of in de motorische ontwikkeling van je kind.
De vraag hoe lang je doet over vijf kilometer hardlopen verschilt natuurlijk van persoon tot persoon. Een beginnend hardloper loopt de vijf kilometer in zo'n 35 a 40 minuten. Ben je een gevorderd hardloper dan loop je vijf kilometer in ongeveer 20 tot 25 minuten. Gemiddeld ligt dit echter tussen de 25 en 30 minuten.
Kinderen vanaf 12 jaar
Na de pubertijd neemt dit effect geleidelijk langzaam af. Kinderen vanaf een jaar of 12 kunnen op een gezonde wijze het duurvermogen trainen door enkele rustige duurloopjes van 5 tot 10 minuten.
Zorg dat je kind regelmatig de kans krijgt om buiten uit te razen en uit te waaien, ook als het weer wat minder is. Buiten kan hij lekker rennen, klimmen, voetballen en schommelen. Al deze dingen zijn heel goed voor zijn conditie. Bovendien stimuleren ze de controle die hij over zijn lichaam heeft.
In principe kan iedereen hardlopen en kun je ook op hoge leeftijd er nog mee beginnen. Het algemene advies is dat je als beginnende loper bij je huisarts langs moet gaan bij overgewicht, bij mogelijke hart- en vaatziekten (in de familie) en als je de veertig bent gepasseerd.
Kinderen kunnen vanaf een jaar of 6 mee hardlopen. Een halfuurtje trainen is meer dan genoeg om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Ook blijft het lopen zo interessant en leuk voor je kleine, zonder dat hij of zij zich tijdens het rennen gaat vervelen.
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
Tijden en snelheid voor de 10 km
Normaal is 10 kilometer per uur, dus 1 uur over 10 kilometer. Snel is 12 kilometer per uur, dus 50 minuten over 10 kilometer. Supersnel is 15 kilometer per uur, dus 40 minuten over 10 kilometer.
Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
Jongeren onder de 18 jaar moeten minimum 13.000 tot 15.000 stappen zetten per dag. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het aantal stappen dat een persoon zet op een dag representatief is voor de gemiddelde, dagelijkse hoeveelheid beweging van die persoon.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.
Malissa Jones was ooit de dikste tiener van Engeland, nu heeft ze te kampen met anorexia. Dit als gevolg van een maagverkleining waarbij delen van de dunne darm zijn omgeleid. De 21-jarige Malissa woog op haar hoogtepunt 4 jaar geleden 216 kilo, nu weegt ze 50 kilo.
Hij heeft al drie universiteitsdiploma's, wil ooit een Nobelprijs winnen en zou graag de president van de Verenigde Staten worden. De 11-jarige Tanishq Abraham uit de Amerikaanse stad Sacramento is bijzonder slim, wellicht het slimste kind ter wereld.
Een normaal leven leiden was ondenkbaar voor Arya Permana. De jongen uit Indonesië woog op 10-jarige leeftijd bijna 200 kilo en werd vanaf toen de 'dikste jongen van de wereld' genoemd. Er moest heel snel iets gebeuren, anders zou Arya het niet overleven. Bij de geboorte was er niets aan de hand met Arya.