Bijna de helft van de jonge kinderen (4-7 jaar; 44% in 2021) speelt (bijna) elke dag buiten (figuur 2). Bij de oudere kinderen (8-11 jaar) is dit ruim een derde (36%). Een kwart van de 8-11-jarigen (24% in 2021) speelt (bijna) niet (=0-2 dagen) buiten.
Daarom is buitenspelen belangrijk
Buitenspelen is niet alleen goed voor kinderen vanwege de frisse lucht, maar er zijn nog veel meer redenen om je kind dagelijks minstens een uur buiten te laten bewegen. Om maar wat te noemen: buitenspelen maakt een kind sterker en socialer.
Misschien is 4-6 uur per dag buiten niet haalbaar, maar de huidige statistieken zeggen dat het gemiddelde kind slechts 4-7 minuten per dag buiten kan spelen . Dit betekent dat het gemiddelde kind waarschijnlijk een paar keer per week 30 minuten buiten is.
Buitenspelen heeft niet alleen fysieke voordelen, het heeft ook een positieve impact op de mentale gezondheid. Kinderen die buitenspelen, ervaren minder stress en angst. De natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen en bevordert een gevoel van welzijn.
Onderzoek heeft uitgewezen dat bewegen in de buitenlucht je brein een opkikker geeft. Buiten bewegen zorgt voor een beter humeur en je wordt er creatiever van. Bij kinderen kan voldoende buitenlucht zorgen voor een beter slaapritme én het geheugen wordt verbeterd door regelmatig buiten te bewegen of te sporten.
Buiten spelen zet in beweging
gaan intenser bewegen; leven zich volop uit; oefenen hun motorische vaardigheden; en doen tal van ontdekkingen, ze leren ruimte, diepte, afstand, snelheid, hoogtes en risico's beter inschatten.
In Nederland spelen meer dan 400.000 kinderen niet of nauwelijks buiten. Een zorgwekkende trend waar Jantje Beton onvermoeid tegen strijdt. Volgens Jantje Beton is buitenspelen niet alleen het leukste, maar ook het belangrijkste onderdeel van een gezonde ontwikkeling van kinderen.
Als het mogelijk is, moeten ouders ernaar streven dat hun kinderen minstens 30 minuten per dag buiten zijn — maar als dat lastig is, stelt Dr. Williams voor om het een onderdeel van uw dag te maken. Ze sluit de drukke weekdagen van haar eigen gezin af met een avondwandeling of een snelle fietstocht door de buurt.
'Kinderen worden er behendig van. Ze leren samen spelen, anderen ontmoeten, een plek vinden in de groep. En van buiten bewegen gaat je bloed beter stromen, de hersenen raken beter doorbloed en het verbetert je concentratievermogen. Het is ook leerzaam: je wordt er zelfstandig, veerkrachtig en weerbaar van.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
Er is wetenschappelijk bewijs dat buitenspelen de gezondheid verbetert, en kinderen van alle leeftijden zijn er dol op . En we weten dat hoe meer tijd een kind in de natuur doorbrengt, hoe waarschijnlijker het is dat ze opgroeien tot goede rentmeesters van onze planeet—een milieuwinst!
Vanaf 6 jaar: vanaf 6 jaar kunnen de meeste kinderen wel alleen buitenspelen in de buurt. Dit is ook de leeftijd waarop je kun gaan oefenen om je kind alleen op pad te laten gaan naar een vriendje of school, als dit niet te ver weg is.
Kinderen die niet buiten mogen spelen zonder toezicht, die het gevoel hebben dat ze ' te druk' zijn met schermactiviteiten en die aangeven meer angst te hebben om buiten te spelen, kwamen minder vaak buiten.
Een gezonde baby kan elke dag naar buiten, ongeacht het seizoen, zolang de temperatuur niet te warm of te koud is. Baby's verdragen warm zomerweer slecht en moeten uit de zon worden gehouden (zie Uw baby beschermen tegen de zon). Als het erg warm is (25°C of meer), zijn korte, lichte kleding en een luier voldoende.
Elk kind is anders, en het is altijd een goed idee om zelfstandig te spelen als het nieuw is voor jouw kind. Algemene richtlijnen geven aan dat kinderen op tweejarige leeftijd tot 30 minuten alleen kunnen spelen.Op de leeftijd van 3 kunnen ze tevreden zijn om tot 60 minuten alleen te spelen.
Kinderen hebben blokken tijd nodig om te spelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat blokken van 1-2 uur of meer ideaal zijn.
Buitenspelen is goed voor de sociale en emotionele ontwikkeling. Kinderen leren rekening te houden met anderen en op te komen voor zichzelf. Ze leren conflicten oplossen, overleggen, en ze leren dat het niet altijd gaat zoals je zou willen en dat je daarmee om moet leren gaan.
Buiten zijn kan je mentale gezondheid verbeteren. De natuur kan helpen je angstniveaus te verlagen en kan helpen stress en gevoelens van woede te verminderen . Bewegen kan hier ook bij helpen, maar het is nog beter als je buiten bent.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Uit onze bevindingen blijkt dat voorschoolse programma's minimaal 30 minuten buitenspelen moeten bevatten om jonge kinderen te helpen aan de gezondheidsrichtlijnen te voldoen.
Gemiddeld spelen kinderen 8,4 uur per week buiten. 58% van de kinderen speelt minder buiten dan dit gemiddelde. 13% van de kinderen spelen deze 8,4 uur buiten en 28% van de kinderen zit boven dit gemiddelde. Ouders geven aan dat 15% van de kinderen nooit buiten speelt.
'Laat kinderen van 0 tot 4 jaar niet alleen buitenspelen. Vanaf 4 tot 6 jaar kun je dit langzaam opbouwen als je merkt dat je kind goed op zichzelf kan passen. Vanaf 6 jaar lukt het de meeste kinderen om zelf buiten te spelen en kun je ze zelfs alleen op pad sturen, bijvoorbeeld naar een vriendje.
4–8 jaar: 1 uur. 8–10 jaar: 1,5 uur. 10–12 jaar: 2 uur. Ouder dan 12 jaar: 3 uur.