Looptraining onder begeleiding van een fysiotherapeut helpt goed tegen etalagebenen. U krijgt een persoonlijk trainingsschema om 2 à 3 keer per week te trainen. De therapeut zal u een goede looptechniek aanleren. Daardoor verminderen de pijnklachten.
Na 3 maanden zult u het resultaat goed voelen: de afstand die u pijnvrij kunt lopen is fors toegenomen. Bij Chronisch ZorgNet vindt u therapeuten die gespecialiseerd zijn in looptraining voor patiënten met etalagebenen.
Zo ziet een looptraining eruit
Het schema bestaat niet alleen uit lopen, maar ook uit fietsen en andere spierversterkende oefeningen. De eerste weken (meestal ongeveer vier) is de training intensief en onder begeleiding van een gecertificeerde fysiotherapeut minstens drie keer per week.
Met looptraining oefent u het lopen op zo'n manier dat u een steeds langere afstand zonder pijn kunt lopen. De training houdt in dat u een half jaar, iedere dag gaat oefenen met lopen. U kunt dit doen op een plaats die u zelf uitzoekt. U loopt twee keer per dag ongeveer een half uur, en steeds dezelfde afstand.
Bij Etalage benen komt na een stukje lopen pijn, kramp of vermoeidheid in uw been of benen opzetten. Steeds wanneer u maar even stilstaat dan verdwijnt/verminderd deze pijn. Het kan ook voorkomen dat u klachten pas erger worden wanneer u gaat traplopen of sneller gaat lopen.
En dat is niet zonder reden, want traplopen is gezond.Gezonder zelfs dan wandelen. Je verbrandt namelijk meer calorieën. Je verbetert je conditie en de fitheid van je hart- en bloedvaten, terwijl je ondertussen ook nog je beenspieren en rug traint.
Begin rustig met opbouwen
Rustig opbouwen is daarom van belang. Een algemene regel: elke week 10 procent erbij. Liep je vorige week in totaal (verdeeld over al je trainingen!) 10 kilometer, dan kun je deze week 11 kilometer in totaal lopen.
Conclusie. Een goede looptechniek is er eentje waarbij je ontspannen, licht naar voren leunend loopt. Op een manier die voor jou natuurlijk en comfortabel voelt waarbij je je voet tijdens de landing zoveel mogelijk onder je lichaam plaatst en de armen in tegenstelde richting van de benen ontspannend mee bewegen.
Regelmatig bewegen met een matige intensiteit, bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of joggen, is voor mensen met etalagebenen zeer geschikt . Uit onderzoek blijkt dat mensen die elke dag looptraining doen, verder en langer kunnen lopen, waarbij de loopafstand soms met wel 90% verbeterde.
Oorzaak. Etalagebenen ontstaan door verkalking en vetafzetting in de wand van de slagader.
Pijn in de benen bij het lopen, als gevolg van een slechte doorbloeding, noemen we etalagebenen. Dotteren kan dit verhelpen. Echter, onderzoek heeft uitgewezen dat looptraining vaak net zo goed helpt. En op de lange termijn zelfs beter is.
Daarvoor bestaat een globale vuistregel: vertraag elke 1,5 kilometer je tempo met 1,5 tot 2 minuten. Bij een opbouw om langere afstanden te gaan hardlopen, moet je niet gaan forceren. Anders krijg je blessures of raak je conditioneel opgebrand. Dus niet te grote afstanden per keer toevoegen.
Om het bloedvat weer te sluiten kan de chirurg een stukje van uw eigen ader of een stukje kunststof gebruiken. Dit noemen we een patch. Bypass: een bypass is een omleiding langs de vernauwing of verstopping heen. De vaatchirurg kan een omleiding maken van kunststof (vaatprothese) of van een ader uit uw eigen been.
Maatregelen zijn stoppen met roken, veel bewegen en gezonde voeding. Looptraining onder begeleiding van een fysiotherapeut helpt goed tegen etalagebenen. Bij de meeste mensen die looptraining doen, is een dotterbehandeling of operatie niet meer nodig.
Bij claudicatio intermittens of etalagebenen heeft u pijn in de benen bij het lopen. De pijn komt door verminderde bloeddoorstroming van een slagader in het been of in de buik.
Fietsen = nuttige bijkomende training voor lopers
Als je dan je looptrainingen combineert met een bijkomende fietstraining, waardoor je je basisuithoudingsvermogen extra prikkelt, geef je je loopconditie op een 'verantwoorde' manier een boost.
Houd je schouders laag en zorg dat je armen soepel meebewegen.Door fitnessoefeningen zoals push-ups, deadlifts, of jumpsquats kun je de spieren in je hele lichaam versterken, om daar tijdens het hardlopen van te profiteren.
Advies Gezondheidsraad
De combinatie van 5.000 stappen en 30 minuten matig intensief bewegen past goed bij het advies van de Gezondheidsraad. Dit advies luidt: beweeg elke week 150 minuten matig intensief en doe 2 keer per week oefeningen die je spieren en botten versterken.
Beweegrichtlijnen voor ouderen
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
Iets meer dan 20 minuten per dag is voldoende om je op de lange termijn beter te voelen en een betere gezondheid en gewicht te hebben, dus in totaal 150 minuten per week.
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan om minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week te hebben, ofwel ongeveer 7.000-8.000 stappen per dag. Dit komt neer op ongeveer 3,5 tot 4 kilometer per uur.
Iets hoger op je lichaam worden de grote, middelgrote en kleine bilspier gebruikt om recht te blijven staan. Die spieren behoren trouwens tot de meest krachtige spieren van het menselijk lichaam! Wanneer je wandelt, trekken je bilspieren zich samen om je heupen te stabiliseren en een goede houding te blijven aannemen.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.