Belasten binnen de pijngrens bij een zweepslag Houd in de eerste 24 uur het been hoog wanneer mogelijk en koel de pijnlijke plek een aantal malen per dag gedurende 10 minuten. Het koelen kan zorgen voor vermindering van pijn.
Doe zo snel mogelijk en gedurende de eerste 48 uur na het ontstaan van de zweepslag het volgende: IJs. Koel de pijnlijke plaats direct met ijs, een cold-pack of koud stromend water gedurende 10 tot 15 minuten en herhaal dit enkele malen per dag.
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Wat doe je bij een spierscheur? Koel tussen de tien en twintig minuten met ijs of een coldpack. Stop met koelen als de pijn toeneemt.
Het herstellen van zweepslag
Na een dag of twee zal de ergste pijn en zwelling verdwenen zijn. Vanaf dat moment kun je langzaam beginnen met het opbouwen van belasting. Neem hierbij de tijd en rust direct uit als je pijn voelt.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
KOELEN: Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig.
Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen. Korte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, zoals sprongkrachttraining.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
De fysiotherapeut kan u helpen bij het verminderen van de spierspanning in de kuit, het mobiliseren van de enkel en/of knie indien deze minder goed bewegen en oefeningen geven om de spieren op te rekken en te versterken. Binnen B&B Healthcare hebben wij verschillende manieren om een zweepslag te behandelen.
Houd in de eerste 24 uur het been omhoog. Koel de pijnlijke plek een aantal keer per dag. Gebruik krukken als het lopen pijnlijk is, ook wordt het aangeraden om een hakverhoging in uw schoenen te dragen. Hierdoor staat er minder spanning op uw kuitspier.
De zweepslag is een pijnlijke en hinderlijke aandoening, maar in de meeste gevallen geneest het met rust en afwachtend beleid veelal in 2 tot 6 weken, afhankelijk van de grootte van de spierruptuur. De eerste 24 uur na het trauma is koelen (met ijs) zinvol.
De herstelperiode van een zweepslag is tussen de 2 en 6 weken. Het is in de periode niet aan te raden om te autorijden. De algemene regel is dat u veilig moet kunnen rijden, wat betekent dat u zonder hulpmiddelen alle handelingen moet kunnen uitvoeren.
Koel de acute brandwonden tussen de 10 en 20 minuten mits het andere interventies niet in de weg staat. Koel de acute brandwonden bij voorkeur met lauw stromend kraanwater en pas de temperatuur aan bij wat het slachtoffer als prettig ervaart.
Het gebeurt meestal tijdens het sporten: je voelt plots een scherpe pijn in je been en kunt niet meer verder lopen. Een zweepslag doet veel zeer, maar is vaak niet ernstig.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is. Als u langer dan deze periode klachten ervaart, heeft u waarschijnlijk een ernstigere zweepslag opgelopen.
Spier- of peesscheuringen kunnen in het hele lichaam voor komen. Een spierscheur kan een klein inwendig scheurtje zijn of veel erger.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Het optimale protocol van koelen is moeilijk vast te stellen omdat dit moeilijk te onderzoeken is, vanwege de vele factoren die het onderzoek beïnvloeden. Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
Een klein scheurtje kan in 2 weken genezen.Bij een groter scheurtje kan het herstel 8 tot 12 weken duren. Op de plek van het scheurtje kunt u soms nog een bobbeltje (littekenweefsel) voelen. Dat kan geen kwaad.
Algotreat pijngel is ideaal voor spierpijn, verstuikingen, kneuzingen, spierscheuren, nekpijn, voor het opwarmen van een sporter.