Trauma ontstaat als spanning vast blijft zittenAls gevolg hiervan raakt je autonome zenuwstelsel, die van dat gas- en rempedaal, ontregeld en blijft je stress-systeem continu aangejaagd. Het lukt niet meer goed om te remmen en tot ontspanning te komen, en bij het minste of geringste gaat het gaspedaal vol aan.
Traumatische herinneringen worden niet goed opgeslagen in onze hersenen. In plaats daarvan grijpen onze hersenen naar een eenvoudigere methode om de gebeurtenis vast te leggen, die bestaat uit foto's of lichamelijke sensaties; de herinnering aan de schok of het trauma wordt opgesplitst in fragmenten .
De hippocampus en de amygdala kunnen elkaar beïnvloeden. Zij kunnen daarmee een emotie oproepen of versterken. Op basis van een angstige herinnering kan de hippocampus de amygdala alarmeren om klaar te staan om te vechten of vluchten.
Tijdens een traumatische gebeurtenis raakt het autonome zenuwstelsel uit balans.Het sympathische zenuwstelsel wordt plotseling aangejaagd. Normaal zal op een dergelijke stressprikkel ontspanning optreden. Wanneer dit niet gebeurt, blijft de angstprikkel bestaan, de gebeurtenis kan dan onvoldoende verwerkt worden.
Het kan hyperarousal veroorzaken, de stressrespons ontregelen, de structuur en functie van de hersenen veranderen, neurotransmitters beïnvloeden en leiden tot symptomen zoals hypervigilantie, chronische stress, dissociatie, depressie en angst. Voor veel mensen houdt het genezen van trauma in dat je je zenuwstelsel reset.
Om jezelf beter te ondersteunen, kan je het zenuwstelsel kalmeren door middel van lichaamsoefeningen – diep ademhalen, diep zuchten, zelfs een vriendelijke aanraking. Deze bewegingen helpen de perceptie van en reacties op gevaar in onze hersenen te stabiliseren.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Een trauma verbrijzelt iemands veilige aannames over de wereld om zich heen. Een van de nadeligste gevolgen is innerlijke fragmentatie en emotionele splitsing tussen lijf en hoofd, emoties en handelingen, aan- en afwezigheid.
Sommigen hebben misschien de vriendelijke woorden of stille steun van vrienden en familie nodig. Anderen hebben er baat bij om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken, zoals die van TPMG Behavioral Health, voor een korte therapie . PTSS is niet iets dat genegeerd moet worden.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.
Te veel piekeren leidt tot stressklachten en dit heeft gevolgen voor je gezondheid en welzijn. Piekeren gaat vaak gepaard met slechter slapen, verminderde concentratie, vermoeidheid, een onrustig en opgejaagd gevoel.
Sinds de reacties van mensen op ingrijpende ervaringen systematisch zijn onderzocht, hebben onderzoekers opgemerkt dat een trauma wordt opgeslagen in het somatische geheugen en tot uiting komt in veranderingen in de biologische stressreactie.
Met de juiste ondersteuning is genezing mogelijk. Therapieën die lichaam en geest verbinden, zoals cognitieve verwerkingstherapie (CPT), langdurige blootstellingstherapie (PE) en Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-therapie , kunnen u helpen trauma's te verwerken die in uw lichaam vastzitten.
Boosheid slaat zich bijvoorbeeld op in de lever/galblaas en gaat vaak gepaard met een bonzend hart, gespannen spieren, dichtgeknepen keel/brok in je keel.
Voor het verwerken van een trauma is de steun van familie en vrienden belangrijk. Er zijn voor die persoon is belangrijk. Iemand met een traumatische ervaring verwerkt de gebeurtenis op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Iemand aanzetten om erover te praten doet meer kwaad dan goed.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Bij mensen wordt verdriet gekenmerkt door specifiek gedrag (sociale terugtrekking, minder behoefte aan beloning, trage gang), een typische gezichtsuitdrukking (hangende oogleden, neergeslagen ogen, verlaagde mondhoeken, schuine binnenste wenkbrauwen), fysiologische veranderingen (hartslag, huidgeleiding) en cognitieve/subjectieve processen.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om je geest tot rust te brengen. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je je zenuwstelsel helpen ontspannen. Focus op je ademhaling, en laat gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan.
Gebruik kalmerende gebaren om een gevoel van vastgehouden worden te creëren, zoals jezelf knuffelen, je handen op je hart leggen of jezelf in een deken wikkelen. Door jezelf een beetje fysiek comfort te bieden, kun je je veilig, kalm en geaard voelen in stressvolle momenten.