Van 0 naar 10 kmDoe vóór je training altijd een warming-up en na afloop een coolingdown en bouw je schema geleidelijk op. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen in de week 25 minuten wandelen en bouw dit langzaam op door de tijd wekelijks met 5 minuten te verhogen.
Een goede voorbereiding
Kleed je in laagjes, zodat je onderweg iets kunt uittrekken als het te warm wordt. Neem wat extra warme kledij mee om spierkrampen te vermijden, vooral voor 's nachts. Omdat een rugzak zoveel kilometer meesleuren niet zo comfortabel is, zorg je best dat iemand je kledij kan komen brengen.
In het trainingsschema van 200 dagen zitten 3 tussendoelen: 32km, 50km en 2 dagen na elkaar 42 km (al wordt dat in de gids genuanceerd tot 2 dagen na elkaar 30 km). Daar wordt naar opgebouwd en de week daarna zijn de trainingen rustiger en korter.
De 100km Dodentocht is een niet-competitieve wandeling waarbij het de uitdaging is om 100 kilometer te wandelen (of te joggen) in minimum 10 uur en maximum 24 uur.
Eet twee dagen voor de tocht en de dag van de dodentocht hoofdzakelijk koolhydraatrijke voeding. Eet je laatste koolhydraatrijke maaltijd ongeveer drie uur voor de start. Kies in de eerste plaats voor volkorenproducten.
Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen persoon is 4 à 5 km per uur. Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag.
De Dodentocht is geen doorsnee wandeltocht. Je dient immers niet alleen over een goeie conditie te beschikken om het 100 kilometer uit te zingen, ook het lange wakker blijven en blijven functioneren bij grote vermoeidheid kan je maar beter trainen.
De 100 Km Dodentocht is een wandeltocht en geen wedstrijd. Deelnemen gebeurt vrijwillig en op eigen risico.
Het rode kruis raadt aan om een dunne sok te dragen onder dikke sokken, dat vermindert de wrijving.De voorkeur gaat uit naar sokken van polyester. Droge sokken en schoenen zijn belangrijk om blaren te voorkomen. Aangezien je om 21 uur vertrekt, loop je het grootste deel van de Dodentocht 's nachts uit.
Van 0 naar 10 km
Doe vóór je training altijd een warming-up en na afloop een coolingdown en bouw je schema geleidelijk op. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen in de week 25 minuten wandelen en bouw dit langzaam op door de tijd wekelijks met 5 minuten te verhogen.
Deze spieren train je met wandelen: benen, billen en meer
Dus lopen is zeker goed voor je billen en benen! En hoe meer je traint, hoe sterker ze worden. Met een stevige wandeling span je niet alleen de kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren aan. Ook je buik en rug train je met een stevige wandeling!
Ikzelf doe de Dodentocht meestal met loopschoenen. Dit biedt mij een sterk ademde schoen en een goed dempende zool maar het nadeel is dat deze niet zo waterdicht is. Bij regenweer (met natte voeten als gevolg) moet er dus zeker een extra paar kousen in de rugzak (of zelfs een extra paar schoenen).
Zeker met mooi weer is het een heerlijke activiteit. De kans op blessures is laag, je kunt het tot op hoge leeftijd doen, het verlaagt je stressniveau en bovendien is een lange wandeling goed voor de vetverbranding. Een tocht van bijvoorbeeld 30 tot 50 kilometer heeft echter wel wat meer 'voeten in de aarde'.
Marathonlopers, toch goed getraind, lopen niet zo maar een vierdaagse wandeltocht, is herhaaldelijk gebleken; een vierdaagse wandelen met een tempo van 5 km betekent dat je ruim op tijd binnen bent, bijv 50 km kost dan 10 uur, je start om 4 uur, je rust in totaal 1 uur en bent om 15 uur binnen.
Inschrijven. Het inschrijvingsgeld bedraagt 59€ , en je kunt inschrijven via onze website. Voortaan kan alleen nog op voorhand worden ingeschreven van 25 maart tot en met 15 juli.
1987. Met 4 518 deelnemers is 100Km Dodentocht de grootste 100km tocht van Europa.
Inschrijven voor de 51ste editie van de 100km Dodentocht kan enkel via een online inschrijving. De inschrijvingen starten op zaterdag 28 maart om 9 uur. Het inschrijven zelf verloopt via de website van 100km Dodentocht (www.dodentocht.be). Deelnemen aan 100km Dodentocht kost dit jaar 50 euro.
Het is zelfs één van de beste sporten om mee af te vallen. Dat is wetenschappelijk bewezen. In vergelijking met andere sporten blijft je hartslag redelijk laag, wat ideaal is om vet te verbranden. Wie dagelijks zo'n 10.000 stappen zet, mag wandelen dus zeker als sport beschouwen.
De Dodentocht heeft wegens de hitte een negatief advies gekregen en moet ingekort worden. Dat meldt de organisatie van de klassieker die al 53 jaar duizenden wandelaars een wandeling van 100 kilometer doet ondernemen. Het parcours zal dit jaar voor het eerst geen 100, maar 65 kilometer lang zijn.
1 rugzak voor op mijn rug: gevuld met water, zonnecrème, regenjas, wat biltong, wat snackskes, reservesokken, een klein handdoekje, vochtige doekjes, een powerbank, een ipod en een zaklamp. 1 rugzak voor halverwege in Merchtem: met een verse set kleren, nog extra sokken, een proper handdoekje en verse powerbank.
Snelwandelen. Snelwandelaars lopen met een hoge wandelsnelheid (tot wel 15 kilometer per uur). Niet voor niets is dit een olympische sport. Er zijn wedstrijden in verschillende afstanden, variërend van 5 kilometer indoor tot 50 kilometer op de weg.
5 kilometer: er zijn er die dit ongetraind kunnen. Anderen hebben enkele weken training nodig met wat korte duurloopjes van een paar (2-3) kilometer en wat minutenlopen. Zo'n 5-10 km per week is wellicht al genoeg. 10 kilometer: dit is ongetraind niet goed te doen.
Als je langzaam wandelt, verbruik je hoofdzakelijk vetten en hoe meer je versnelt, hoe meer koolhydraten en hoe minder vetten je verbruikt. Als je wil afvallen, is het dus beter om niet al te snel te wandelen zodat je meer vetten dan koolhydraten verbrandt.