Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, vooral vroeg op de dag. Een eiwitrijk ontbijt met een paar eieren als hoofdingrediënt is een absolute aanrader. Uit onderzoek blijkt dat eiwitten de eetlust onder controle houden, zodat je minder geneigd bent om aan het einde van de dag te snacken.
De drang om te snacken kan ook ontstaan doordat je maaltijden niet goed vullen. Als je niet voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten eet, is je eten snel verteerd en kun je honger krijgen. Probeer dus elke maaltijd te zorgen voor verse groente, vlees, vis of vleesvervangers, volkoren granen of rijst.
Een te lage bloedsuikerspiegel na het avondeten is een van de boosdoeners. Deze ontstaat als je bloedsuiker te veel daalt na het eten of als je diner je bloedsuikerspiegel niet snel genoeg doet stijgen. "Na een maaltijd stijgt je bloedsuikerspiegel en daarna daalt hij weer.
Na enkele weken tot maanden geeft de weegschaal een kilo minder aan. Stel bijvoorbeeld dat je dagelijks 200 calorieën minder binnenkrijgt, dan weeg je na vijf weken een kilo minder. Je kunt zelfs nog sneller afvallen, omdat je minder gauw naar andere zoetigheden grijpt.
Ook onze eetgewoontes overdag hebben invloed op je snoepgedrag 's avonds. Eet je te weinig overdag, dan is de kans groot dat je 's avonds overstag gaat voor ongezonde snacks. Eet je een avondmaaltijd vol snelle koolhydraten, dan kun je er vanop aan dat je 's avonds zal verlangen naar wat lekkers door een suikerdip.
Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.
Voorkomen van snaaigedrag in de avond. Het snaaien in de avond ontstaat dus ofwel doordat je overdag te weinig eet (of drinkt), ofwel doordat je een gewoonte hebt gecreëerd. Een gewoonte doorbreken is moeilijk, maar zeker niet onmogelijk!
Dat suiker zo verslavend is, komt door de geraffineerde suikers die gebruikt worden. Dit is hele zoete suiker. Het zorgt ervoor dat je hersenen steeds meer suiker nodig hebben om te kunnen werken. Daarom krijg je steeds meer trek in snoep.
Het afkicken van suiker zal je op meerdere fronten moeten aanpakken. Het aanleren van nieuwe gewoontes kost je gemiddeld 60 dagen. Je insulinegevoeligheid verbeteren kan enkele maanden tot een jaar duren. Ook je lichaam weer aanleren om energie uit vet te halen kan even duren.
Maar er zijn wel producten waar zo weinig calorieën in zitten dat je er echt niet dik van wordt. ... Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
Wat zijn echte dikmakers? In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest.