Cognitieve afleiding die je kan helpen om niet te huilen op een begrafenis
Reciteer songteksten of gedichten : Reciteer in stilte bekende verzen om je focus te verleggen. Woordspelletjes: Probeer de letters van een woord mentaal te herschikken of synoniemen op te sommen of probeer het alfabet achterstevoren op te zeggen.
Het is ook niet erg om steeds even te pauzeren en een slokje water te nemen. Zorg dat je tissues bij je hebt en probeer rustig te blijven ademen. Misschien vind je het een geruststellend idee om van tevoren met iemand af te spreken dat hij of zij het van je overneemt als je echt overmand wordt door emoties.
Sommige peuters vinden het moeilijk als papa of mama weggaat. Ze kunnen gaan huilen bij het afscheid en aan je gaan hangen. Ze willen niet meer van je gescheiden worden. In deze fase is het heel normaal dat je kind zo reageert, dit wordt scheidingsangst of verlatingsangst genoemd.
Om met grote en kleine afscheiden om te kunnen gaan, hebben we manieren nodig om onszelf beter te voelen. Naar muziek luisteren, een wandeling maken, een film kijken, met een vriend praten, over je gevoelens schrijven — dit zijn allemaal kleine maar belangrijke technieken om pijnlijke gevoelens te verzachten.
Naast het feit dat je jezelf mentaal afleidt, lijkt het erop dat het kruisen van je ogen ook fysiek voorkomt dat er tranen ontstaan . Sluit je ogen. Dit geeft je een moment om je te concentreren op wat er gebeurt. Combineer dat met een paar diepe ademhalingen en je kunt jezelf misschien kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
U voelt misschien een adrenalinestoot als u naar voren loopt om uw toespraak te houden. Maar als u zich concentreert op uw ademhaling, helpt dat u om uw kalmte te bewaren. Vergeet niet om adem te halen als u pauzeert en neem een paar langzame, diepe ademhalingen voordat u begint.
Een goede manier om te beginnen is door rustig en respectvol de aandacht van het publiek te vragen. Je kunt bijvoorbeeld starten met een moment van stilte om de overledene te eren en de aanwezigen de gelegenheid te geven om hun gedachten te verzamelen.
Concentreer u op het nemen van langzame, diepe ademhalingen . Adem in door uw neus en uit door uw mond. Diep ademhalen kan effect hebben op uw hersenen, wat u kan helpen ontspannen en de tranenstroom kan stoppen. Zelfs als u zin heeft om te huilen, probeer dan uw gezichtsspieren te ontspannen zodat uw uitdrukking neutraal is.
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Zorg goed voor jezelf – Beoefen mindfulnesstechnieken om je gedachten en ademhaling te kalmeren . Neem een warm bad of steek een kaars aan en probeer de stress en spanning die je voelt te verlichten. Doe wat voor jou werkt – Er is hier geen 'one size fits all'.
Het kan ongemakkelijk zijn als je uit de toon valt bij de andere gasten. Zorg er dus voor dat je niet te veel opvalt. Het dragen van bijvoorbeeld felle kleuren, opvallende prints en sieraden of sportkleding is af te raden.
Huilen dient als eerbetoon aan de impact die ze op je leven hadden en de leegte die hun afwezigheid achterlaat. Verbinding en steun: begrafenissen zijn bijeenkomsten van mensen die een verbinding delen met de persoon die is overleden. Huilen bij een begrafenis kan een krachtige manier zijn om verbinding te maken met anderen die ook rouwen.
Probeer jumping jacks, push-ups of jog op de plek , als je genoeg ruimte en privacy hebt, doe dit dan voor de begrafenis. Anders kan jezelf knijpen al genoeg zijn om te stoppen met huilen. Anderen bijten in hun wang, graven hun nagels in de palm van hun hand of rekken zich uit als afleiding.
Voed uw zintuigen: luister naar muziek of de geluiden die in de natuur overvloedig aanwezig zijn. Ga bidden of mediteren: maak gebruik van, of maak opnieuw kennis met, uw spirituele kant. Verminder uw lijst met noodzakelijke activiteiten en klusjes: nu is het tijd om taken aan anderen te delegeren, zodat u uw tijd kunt besteden aan zelfzorg.
Als je afscheid neemt van een geliefde, is het volkomen normaal – en acceptabel – om te huilen . Je rouwt om het verlies van iemand die je kende en voelt je erg verdrietig dat diegene er niet meer zal zijn in je leven. Je hoeft de tranen niet in te houden als ze komen. Natuurlijk huilt niet iedereen op een begrafenis.
Zoek afleiding: als je merkt dat je weinig controle hebt over je emoties, kan het helpen om meer aandacht aan je ademhaling te geven of de houding van je lichaam te veranderen. Iets anders gaan doen of jezelf afleiden kan ook helpen. Denk bijvoorbeeld aan iets vrolijks als je moet huilen.
Bij acute overprikkeling kan je het beste even een rustige omgeving opzoeken. Bij chronische overprikkeling is het belangrijk de oorzaak te onderzoeken en rust te nemen. Daarnaast kan het helpen om bijvoorbeeld met een psycholoog te praten. Lees hier meer over wat te doen als je overprikkeld bent.
Deze ontstaan door sterke emoties . Empathie, medeleven, fysieke pijn, gehechtheidspijn en morele en sentimentele emoties kunnen deze tranen veroorzaken. Ze communiceren uw emoties naar anderen. Emotionele tranen maken u kwetsbaarder, wat uw relaties kan verbeteren.
De meest waarschijnlijke bron van uw afscheidsgehuil is " emotionele herinnering ". De hersenen slaan zowel de details van een ervaring op als de emoties die op dat moment werden ervaren. Zodra een emotionele herinnering is gemaakt, kan elke soortgelijke gebeurtenis als trigger fungeren en de herinnering en de emoties van lang geleden oproepen.
Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop. Behalve de ontspannende werking heeft huilen ook een andere functie. Huilen is voor anderen vaak een signaal dat iemand hulp en warmte nodig heeft.