Mensen die veel piekeren, denken dat ze verantwoordelijk zijn voor het controleren van hun leven. Daarom denken ze er zoveel over na. In hun ogen is het namelijk zo dat een fout of een negatieve uitkomst betekent dat zij iets verkeerd gedaan hebben.
Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn.
Van nature reageert ons lichaam zo om ons scherp te houden, zodat we alert zijn op gevaren die levensbedreigend kunnen zijn. “Op dit moment zijn het zaken als ziekte, financiële stress en onzekerheid die dit gevoel kunnen veroorzaken.” Daarnaast kan het overdenken ook zijn ontstaan door een trauma.
Er zijn veel vormen van overdenken: eindeloos nadenken over welke beslissing je moet nemen, stilstaan bij gebeurtenissen en relaties uit het verleden, proberen gedachten te lezen of gedrag te voorspellen, je zorgen maken over toekomstige gebeurtenissen of nadenken over dingen die je tegen anderen zei of wat anderen ...
Bijna iedereen heeft wel eens last van piekeren. Daar is niks mis mee. Piekeren is een normale, natuurlijke reactie van ons brein op vervelende gebeurtenissen die geweest zijn of die mogelijk gaan komen. Het is nodig om na te denken over de dingen die je belangrijk vindt.
Nadenken is goed, maar wanneer dit omslaat tot malen en piekeren kan het gevaarlijk worden. Mensen die teveel nadenken worden namelijk geplaagd door verontrustende gedachten en hun onvermogen om minder in hun hoofd te zitten kan leiden tot een constante staat van angst.
De overdenkers willen iets eerst tot in de puntjes begrijpen. Ze lezen veel, analyseren en stellen vragen. Ze bouwen met hun eigen gedachtes, ver- klaringen en logica een frame van hun werkelijk- heid. Wanneer zich iets nieuws voordoet, checken ze of het past in dit frame.
Druk in je hoofd zijn kan verschillende oorzaken hebben. Het kan natuurlijk zijn dat je ergens grote zorgen over hebt en daar veel over piekert. Maar het is net zo goed mogelijk dat je ergens zó enthousiast over bent dat je het moeilijk kunt loslaten.
Om dat tegen te gaan kunt u kalmeringsmiddelen (benzodiazepines) slikken, zoals diazepam of oxazepam. Deze middelen werken versuffend en verslavend. Gebruik ze daarom maximaal 1 tot 2 weken.
Piekeren wordt vaak veroorzaakt door stress. Meestal is er een aanleiding in het dagelijks leven waardoor je begint met piekeren. Er kan iets zijn waar je je zorgen over maakt en dit gaat over in andere negatieve gedachten. Ook iemands persoonlijkheid speelt een rol in of hij snel piekert of niet.
Piekeren over dingen die gebeurd zijn in het verleden geeft een somber of soms een boos gevoel. Het is een soort negatieve evaluatie over jezelf. Piekeraars weten vaak wel dat ze niets aan het verleden kunnen veranderen, maar blijven toch hangen in negatieve herinneringen en proberen die door denken te beïnvloeden.
Je kunt je denken trainen door vrienden te maken. Dus niet als slaaf te reageren op, of te vechten tegen je gedachten, maar door elkaar op gemeenschappelijke grond te ontmoeten. Vraag jezelf af waar het denkende deel van je geest van houdt: het houdt ervan om problemen te creëren, je geest is erg actief.
overdenken (ww) : bepeinzen, beschouwen, bezinnen, nadenken, overleggen, overwegen, wikken, wikken en wegen, zich beraden.
Het effect van negatieve gedachten
Negatief denken is verbonden aan angst, depressie en obsessieve-compulsieve stoornis. Maar waar niet iedereen last krijgt van een depressie of angststoornis, worstelen bijna alle mensen weleens met negatieve gedachten. Dit komt door de manier waarop onze hersenen opgebouwd zijn.
Er over nadenken en er mee bezig zijn is niet erg, maar een extreme variant, het overdenken en jezelf meer en meer in de put 'denken', is niet goed. Soms moet het gepieker even stoppen en moet er actie ondernomen worden. Je hoofd moet ook rust krijgen, anders blijf je in cirkeltjes ronddenken zonder positief resultaat.
Houd je hoofd zo leeg mogelijk
Maak direct een notitie in je mobiel wanneer iets belangrijks je te binnen schiet. Schrijf je problemen van je af en maak je leven overzichtelijk op papier. Mediteer wanneer je merkt dat je hoofd vol zit. Dwing jezelf niet om 'niets' te denken, maar laat de gedachten rustig langskomen.
Erg druk doen, niet stil kunnen zitten, rondrennen en friemelen. Dit zijn wat kenmerken van een hyperactief kind. De hyperactiviteit kan horen bij ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). In het Nederlands vertaald staat dit voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit.