Met een crosstrainer kun je 8 tot 12 calorieën verbranden per minuut. Dit komt omdat je binnen zeer korte tijd de optimale hartslag bereikt voor de vetverbrandingszone waarbij je dus de meeste calorieën verbrand.
Als je wilt afvallen is de crosstrainer zeer effectief. In vergelijking tot fietsen, krachttraining of hardlopen verbruik je op de crosstrainer tot wel 700 kcal per uur. Gemiddeld aantal verbrande calorieën in 60 minuten. Houd er rekening mee dat de verbruikswaarden die hier zijn aangegeven slechts gemiddelden zijn.
Middels een hartslagprogramma op de crosstrainer, ook wel HRC-programma genoemd, kun je trainen op de vetverbrandingszone.Dit is tussen de 60% en 75% van je maximale hartslag. Op deze manier zal er het snelste vet worden verbrand.
Calorieën verbranden
Een workout op de crosstrainer verbrandt een significant aantal calorieën. Met een workout van een half uur verbrandt je gemiddeld 270 calorieën als je 55 kilogram weegt en 400 calorieën als je 85 kilogram weegt.
Op de crosstrainer kun je je biceps, triceps, buikspieren, hamstrings en quadriceps trainen. Maak je de ronddraaiende bewegingen met je benen niet vooruit maar achteruit, dan versterk je juist je bilspieren.
Als je het niet erg vindt om je gewrichten zwaar te belasten of als je een fervent wandelaar of hardloper bent, is een Loopband de beste keuze voor jou. Als je gewrichten snel pijn gaan doen en gevoelig bent voor blessures kun je beter kiezen voor een crosstrainer.
Om te starten train je best minimaal 3 keer per week. Eenmaal je de trainingen wat meer gewoon wordt, verhoog je het aantal trainingen tot je ongeveer 5 keer per week een workout doet. Uiteraard kun je ook andere sporten in je schema opnemen als je niet steeds op de crosstrainer wilt gaan trainen.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Hardlopen op de loopband is een prima lichaamsactiviteit met de potentie om veel calorieën te verbranden. Hardlopen met intervallen, sprinten en weer langzaam lopen is zelfs één van de beste manieren om calorieën te verbranden en zorgt ervoor dat je lichaam nog lang na je workout bezig is met vetverbranding.
Van alle apparaten die je kunt aanschaffen zorgen de cardio-fitnessapparaten voor de grootste verbanding van calorieën. Het meest effectieve fitnessapparaat is de loopband, zo blijkt uit onderzoek, maar dat is het alleen als je gaat hardlopen op het apparaat.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Welke spieren spreek je aan op de crosstrainer? Een gemiddelde training op de crosstrainer spreekt de spieren in je armen, benen (quadriceps, kuiten, hamstrings), buik, schouders, rug (monnikskapspier) en bovenlichaam (borstspieren) aan. Met deze activiteit werk je dus aan het strakker worden van heel je lichaam.
Met andere woorden: de fiets zorgde voor een intensievere workout dan de crosstrainer, waarbij meer energie werd gebruikt (en dus meer calorieën verbrand). Hoewel het om een kleinschalig onderzoek ging, ziet het er dus toch naar uit dat de fiets een betere optie is, zeker als je snel last krijgt van blessures.
Voor mensen die problemen hebben met hun kniegewricht is de crosstrainer het ideale alternatief voor joggen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo'n training niet belastend en ondervindt u geen vervelende schokbelasting.
Met een regelmatige training op jouw crosstrainer gebruik je vele delen van jouw lichaam en voel je je snel fitter en vitaler. De crosstrainer is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een van de meest populaire cardio-apparaten.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Is wandelen een goede oefening om buikvet te verminderen? Ja, wandelen is een goede oefening, maar voor snel buikvetverlies zijn intensievere cardio-oefeningen zoals hardlopen of zwemmen effectiever.
Als je elke dag 30 minuten cardio doet én je calorie-inname met 250 kcal verkleint, zal je een halve kilo per week afvallen.
Qua cardio is niet alleen je hartslag belangrijk, maar ook de afstand die je aflegt. Nieuw onderzoek wijst uit dat een gemiddeld 5k per week hardlopen voldoende is om af te vallen. Niks halve marathons, jij doet vanaf nu lekker rustig aan en gaat voor kwaliteit.
Na hoe lang dat is hangt af van hoe intensief je aan het trainen bent. Wat mensen die deze uitspraak doen bedoelen is dat je gemiddeld 'pas' na 20 tot 30 minuten cardio overschakelt op de vetverbranding. Maar dit is wederom afhankelijk van hoe getraind je bent en van de intensiteit van je training.
De Crosstrainer
Aan de bovenkant zitten 2 hendels voor de armen. Tijdens het trainen op de crosstrainer gebruik je zowel je armen als je benen. Wanneer je met je voeten op deze planken gaat staan en je een vooruit schuivende beweging maakt, komt de crosstrainer in beweging en gaan de planken draaien.