Met smoothies kun je op een gezonde manier tot wel 2 kilo per week afvallen (in de eerste twee weken zelfs meer). Met behulp van afslanksmoothies die je als maaltijd gebruikt, blijf je langer verzadigd terwijl je minder calorieën binnenkrijgt.
Smoothies worden ook vaak als geprezen als het ideale hulpmiddeltje bij het afvallen en als manier om je lichaam te ontgiften. Maar de meeste experts zijn het erover eens dat smoothies geen oplossing zijn om af te vallen of je lichaam te detoxen.
Door één maaltijd per dag te vervangen met een shake, creëer je een calorietekort waardoor je zal afvallen. Een glas van 250 ml bevat namelijk ongeveer 100-150 kcal, terwijl een gemiddeld ontbijt al snel 400-500 kcal levert. Afvallen met groene smoothies kan dus heel goed.
Groene smoothies zitten boordevol voedingsstoffen. Omdat ze zoveel verschillende vitamines bevatten, spelen ze een rol bij het krijgen van een slank, gezond en energiek lichaam. Hieronder lees je een aantal voordelen van groene smoothies. Groene bladgroenten bevatten erg veel antioxidanten.
Ze bevatten net zoveel suiker als cola en een smoothie werkt minder verzadigend dan wanneer je op de ingrediënten kauwt. Daardoor stimuleer je alleen maar overgewicht. Je moet trouwens kauwen, want anders verteer je het eten niet goed.
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].
Hoe lang kun je groene smoothies drinken en hoeveel per dag? In principe kun je altijd groene smoothies blijven drinken en meerdere glazen per dag.
Magere yoghurt (met of zonder toegevoegde smaakjes)
Yoghurt is een rijke bron van eiwit en calcium. Maar pas op voor de toevoegingen in bijvoorbeeld fruityoghurt. Vaak staat het toegevoegde fruit voor een hoeveelheid extra suiker tot wel meer dan 10 gram in een klein potje van 125 gram.
Het principe is redelijk simpel: je vervangt twee maaltijden per dag door een gezonde groene smoothie. Het is echter wel belangrijk dat de smoothies voldoende vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten, gezonde vetten eiwitten en vezels bevatten.
Een ontbijt smoothie is een voedzame smoothie die veel vitamines, antioxidanten, vezels, gezonde vetten en eiwitten bevat. Ideaal bij het wakker worden, omdat je lichaam dan aan nieuwe voedingsstoffen toe is. Een ontbijt smoothie is de best denkbare start van je dag, mits je de juiste ingrediënten gebruikt.
De avond van te voren leg je het zakje in de koelkast zodat deze langzaam kan ontdooien. 's Ochtends gooi je het samen met wat melk of water in de blender en klaar ben je. Heb je ook zo'n moeite met wakker worden, zet dan alvast een glas water naast je bed. Drink dit meteen op als je wakker wordt.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers.
Experts zeggen dat je in de regel 0,5 tot 2 kilo vet per week kunt verliezen. Let op: dat is dus vet! Als mensen willen afvallen of gewicht willen verliezen, willen ze eigenlijk altijd vet verliezen. Je kunt namelijk ook vocht verliezen of glycogeen (een suikervoorraad in je lichaam).
Kauwen voor je spijsvertering
Een goede spijsvertering begint met goed kauwen op je eten, zegt Wendy Mijnheer, orthomoleculair therapeut en schrijver van het boek 'De Ontbijtmythe': “Door te kauwen komt de speekselproductie op gang. De enzymen in het speeksel maken een begin met de spijsvertering.
Er zitten 135 kilocalorieën in 1 longdrinkglas (250 gram) sinaasappel-banaansmoothie. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'sinaasappel-banaansmoothie'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.