Rust goed uit. De koorts is meestal na een dag of 3 tot 5 wel weg, maar het kan wel 1 tot 3 weken duren voordat je echt weer beter bent.
Griep duurt meestal een week, maar voordat iemand helemaal hersteld is, kan dat wel 3 weken duren. De koorts loopt vaak snel op tot 39°C of hoger en duurt vaak 3 tot 5 dagen. Griep komt meestal heel plotseling opzetten. Het begint in de meeste gevallen met rillingen, koorts, hoofdpijn en spierpijn.
Hoewel de meeste mensen binnen een week herstellen, kant u zich wel nog twee tot drie weken zwak en moe voelen(12).
Hoe u gezond zwaarder kunt worden:
Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als u veel eiwit eet en veel beweegt, krijgt u sterkere en vollere spieren.
De reactie van je lichaam bevordert herstel en voorkomt besmetting van anderen. De verhoogde gevoeligheid voor pijn, vermoeidheid en lusteloosheid zorgen ervoor dat je rust neemt. Door energie te besparen, kan je lichaam zich volledig richten op het bestrijden van de infectie.
Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht (minstens een uur per dag) Slaap niet te veel overdag, maar slaap 's nachts minstens 6-8 uur. Zorg dat je minstens 2 uur voor het slapen gaan niet te veel meer eet. Zorg voor gezonde voeding (niet te veel koolhydraten, vlees en suikers)
Heb je de griep te pakken, dan worden de symptomen als koorts,koude rillingen, hoofdpijn, spierpijn, hoest en een slap gevoel juist erger. De meeste klachten verdwijnen na een week.
Griep gaat meestal vanzelf weer over.Het kan 1 tot 3 weken duren voordat iemand zich weer helemaal beter voelt. Je kunt neusdruppels en hoestdrank gebruiken om minder last te hebben van de klachten. Je kunt paracetamol nemen om de pijn te verminderen en de koorts kan lager worden.
Sneller herstellen van griep door de juiste voeding
Heb je nog een oppepper nodig, vul je dieet dan aan met bladgroenten, geelwortel of een kom groentesoep. ,,De antioxidanten uit groenten kunnen je klachten doen afremmen”, aldus de hoogleraar.
Drink 1,5 tot 2 liter per dag (water, thee).Meestal gaat griep binnen een paar dagen vanzelf over. Bij klachten kunt u paracetamol nemen. Bel uw huisarts als u griep heeft én 1 of meer van deze klachten: benauwd zijn, suf voelen, verward zijn of steeds zieker worden.
Goed voor de weerstand
De vitamine die het meest wordt aangeprezen als 'weerstandsvitamine', is vitamine C. Deze stimuleert de vorming van witte bloedcellen, die een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem, oftewel je weerstand vormen.
Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen.
Een groot verschil met de symptomen die bij griep horen, is dat griep meestal plotseling en heftig begint (1 tot 4 dagen na de besmetting). Je kunt last krijgen van de verschijnselen die ook bij verkoudheid horen maar je hebt daar eigenlijk altijd koorts en spierpijn bij.
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Bij hoge koorts, spierpijn en hoofdpijn door griep is paracetamol het veiligste medicijn om te gebruiken. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
Zweten als je ziek bent wordt vaak veroorzaakt door koorts, infecties of een virus. Je lichaam moet dan meer z'n best doen om je temperatuur omlaag te brengen, waardoor je meer zweet.
Er komt weinig griep voor in Nederland.
Een koude rilling is het onwillekeurig en oncontroleerbaar snel afwisselend spannen en ontspannen van de lichaamsspieren waarbij veel energie wordt verbruikt. Iemand die een koude rilling heeft voelt zich plotseling koud en gaat rillen, een belangrijke manier van warmbloedigen om de lichaamstemperatuur te verhogen.
Over het algemeen duurt spierpijn niet lang: na een aantal dagen, tot maximaal een week kun je weer pijnloos bewegen. Staat jou vraag er niet bij?
Net als bij spierpijn door sporten ontstaat er bij spierpijn door griep een ophoping van afvalstoffen in de spieren, met name melkzuur. Door deze afvalstoffen krijg je last van pijn, kramp of een stijf gevoel in de spieren. In de meeste gevallen is spierpijn door griep na een paar dagen vanzelf over.
Hoewel het een bekend verschijnsel is van koorts, betekent het niet dat je geen last kunt hebben van koude rillingen zonder koorts. De bekendste oorzaak van koude rillingen zonder koorts is het hebben van een lage lichaamstemperatuur: wanneer je het koud hebt.
Vitamine D, omega-3 vetzuren, creatine en gelatine in combinatie met vitamine C kunnen het herstel bevorderen. Koolhydraten, eiwit en vocht innemen na inspanning zijn uitermate belangrijk voor een goed herstel. Daarnaast blijken zogenoemde micronutriënten ook hun steentje bij te kunnen dragen aan het herstel.
Om echt een strak lichaam te krijgen is krachttraining wel aan te raden. Hierdoor kun je sneller spiermassa opbouwen en dat gaat ook beter dan met rustiger vormen van bewegen. Probeer elke dag wat aan beweging te doen en twee keer per week een intensievere vorm van sport.
Wanneer u ongewenst gewicht verliest, ziek bent of moet herstellen heeft u 1,5 tot 2 keer zoveel eiwitten nodig dan normaal. Vooral dierlijke producten zoals vlees, vis, kip, gevogelte, (karne-)melk, yoghurt, vla, pap, kwark, (smeer)kaas en ei zijn rijk aan eiwitten.