Door de druk op het middelste gedeelte van je knieën bij het dragen van hakken, kun je last krijgen van artrose in de knie, waarbij het kraakbeen in het kniegewricht wordt aangetast. Gevolg: pijn en stijfheid in de knie. De stand van je onderrug verandert door veelvuldig hakken te dragen.
High heel houding
Lopen op hakken geeft je automatisch een mooie houding. Je recht je rug, je spant je benen en kuiten aan en je billen worden gelift. Daarnaast lijk je optisch ook nog langer en slanker. Allemaal redenen om je als vrouw extra vrouwelijk te voelen en dat is ook erg belangrijk.
Daarnaast is het lopen op hakken ook goed voor je bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen de organen onder in je buik. Een verslapping van je bekkenbodemspieren, bijvoorbeeld na een zwangerschap, kan voor blaasproblemen zorgen. Door hakken te dragen train je deze spieren en blijven ze langer in conditie.
Wetenschappelijk onderzoek suggereert eerder geen effect van hoge hakken op de rug of juist een afvlakking van de lage rug. Daarmee is echter de relatie met rugpijn nog niet aangetoond… Wat enkels, knieën en heupen betreft, is het wel duidelijk dat de belasting op de onderste ledematen toeneemt.
Ga daarvoor plat op de grond zitten met gestrekte benen en druk uw tenen en de bal van de voet tegen de muur. Kijk hoever u uw hiel van de muur af kunt bewegen terwijl uw tenen en de bal van de voet tegen de muur blijven duwen. De afstand tussen uw hiel en de muur is uw ideale hakhoogte.
De benen en billen van een vrouw worden mooier als ze op hakken loopt. Met hakken heeft je lichaam een andere houding dan zonder. Zo lijken de voeten kleiner en de benen langer. Ook kantelt het bekken meer naar voren waardoor borsten en billen meer uitsteken, dat accentueert de vrouwelijke vormen.
Naast zere tenen of blaren op de hiel, is een veelvoorkomende klacht als het gaat om het dragen van schoenen met hakken, pijn aan de bal van de voet. Deze pijn ontstaat wanneer er, dankzij een (hoge) hak, meer druk op de voorvoet komt te staan.
Het lopen op hakken zorgt dus voor meer verbranding van calorieën, omdat je spieren aanspant die je bij normale schoenen nauwelijks aanspant. Wanneer je een uur op hakken loopt in een normaal tempo verbrand je gemiddeld 200 calorieën.
Een grotere beenhoek wordt geleerd door het doen van de oefening genaamd “hakken billen”. Het betekent in de praktijk het brengen van je hiel zo dicht mogelijk bij je achterwerk tijdens het lopen. Deze trainingstechniek wordt al decennia toegepast en hoort tot de basisoefeningen binnen de looptechniek trainingen.
Naaldhakken zijn smalle hoge hakken van minimaal 7 centimeter lengte. De naaldhak is minder extreem van afmeting dan de metalen stilettohak, die niet breder is dan 1 cm en wel 10 cm hoog kan zijn. De grens tussen naald- en stilettohakken is echter niet exact aan te geven.
Om het goed op hakken lopen helemaal onder de knie te krijgen, is het belangrijk dat de schoenen die je draagt als gegoten zitten. Een te grote schoen, een te brede schoen of een te kleine schoen zal het je niet makkelijker maken. Sterker nog: slecht passende schoenen maken het alleen maar moeilijker.
Zorg voor een evenwichtige houding: de schouders naar achteren en de borst naar voren. Hierdoor wordt het staan én lopen op hakken een stuk eenvoudiger. Ga stevig op de hakken staan met de voeten recht onder je heupen. Doe alsof er een touwtje aan je kruin zit dat ervoor zorgt dat de nek lang blijft.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
De BMR neemt gemiddeld met 0,01 kcal/min af bij een toename van 1 procent lichaamsvet. Bijvoorbeeld: een 5 procent verschil in lichaamsvet bij hetzelfde lichaamsgewicht kan leiden in een verschil van energieverbruik van: 5 x 0,01 kcal per minuut. Oftewel: 72 kcal per dag.
Anders dan bij helemaal platte schoenen schuift je voet in een pump -afhankelijk van de hoogte van de hak- vaak nog iets naar voren. Voel daarom goed -zeker bij een pump met spitse neus- of je tenen niet bekneld zitten. Bij een pump met ronde neus, zul je hier minder snel last van hebben.
Smeer je voeten dun in met vaseline/uierzalf of speciale crème voor het lopen. Strooi een beetje talk- of voetpoeder in je schoenen, sokken en op je voeten. Was je voeten altijd met koud water en zonder zeep. Plak gevoelige plekken preventief af met blarenpleisters.
De eerste hoge hakken uit ijdelheid werden in 1533 geïntroduceerd door Catherina de' Medici, die ze vanuit Florence in Parijs introduceerde bij haar huwelijk. Zij was heel klein van stuk. Daarna kwamen schoenen met zeer hoge hakken in de mode.
Onder lage hak verstaan we alle hakken tussen de 0 en 3,5 cm. Een middelhoge hak is een hak tussen de 4 en 7 cm en hoge hakken zijn alle hakken vanaf 7 cm of hoger.
Tip 1: Koop pumps van leer en suède strak om jouw voet
De materialen leer en suède worden soepeler door het dragen en lopen over het algemeen wat uit. Wij raden daarom aan om suède en leren pumps strak aan te kopen en hiermee bedoelen wij niet tenenkrommend strak, maar gewoon strak om jouw voet.
' Annechien Steenhuizen, Dionne Stax en Amber Brantsen prefereren stiletto's van het Nederlandse merk Feraggio. Steenhuizen meldde onlangs in het blad Linda dat die hakken er weliswaar erg hoog uit zien, maar dat ze op de binnenzool voorin kussentjes hebben en daardoor comfortabel zitten.
Stilettohakken kunnen in lengte variëren van 2,5 tot 25 cm of meer als een plateauzool wordt gebruikt, en hebben soms een doorsnede onderaan van minder dan 1 cm. Niet alle slanke hoge hakken zijn stilettohakken.