Onderzoek toont aan dat de negatieve effecten van slaaptekort meestal rond de 24 uur zonder slaap optreden. Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Je lichaam slaat zijn herstelperiode over.
Wanneer je een volledige nacht overslaat, heeft je lichaam een broodnodige kans gemist om zich te ontspannen, zich op te laden en zich te herstellen. “Tijdens de nacht brengen allerlei herstelprocessen je weer in vorm voor de volgende dag”, aldus Raymann.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Als uw lichaam niet slaapt, verkeert het in een stressvolle toestand : uw immuunsysteem wordt onderdrukt, waardoor u vatbaarder bent voor ziektes; u produceert meer stresshormoon cortisol; uw bloeddruk stijgt; en uw lichaamstemperatuur daalt .
Voed je lichaam – Drink veel water en eet voedzame voeding om je lichaam te ondersteunen en het sneller te laten herstellen. Neem een douche – Was de sufheid van je nachtelijke doorhalen weg met een douche die je kan helpen verfrissen en energie geven om de volgende dag door te komen.
Een nacht doorhalen maakt je minder scherp
Vanuit dit oogpunt raden wij je dus af om een nacht slapen over te slaan. Het concentratievermogen zal ook afnemen naarmate je langer wakker bent. Een nacht overslaan om door te werken aan je verslag, lijkt wellicht efficiënt, maar het heeft ook nadelige gevolgen.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Experts raden volwassenen aan om ten minste 7 uur per nacht te slapen voor een betere gezondheid . Als je consequent minder dan 5 uur slaapt, kan dat nadelige effecten hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Onvoldoende slaap kan invloed hebben op je geheugen, stemming, concentratie, immuniteit en algehele kwaliteit van leven.
Belangrijk om te onthouden: Een slaaptekort wordt ook wel een slaapschuld genoemd. Het houdt in dat je een tekort aan slaap hebt opgelopen, doordat je slaapkwantiteit en of slaapkwaliteit achteruit zijn gegaan. Volgens onderzoek is een slaaptekort inhalen mogelijk.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Het is volkomen normaal om af en toe een slechte nachtrust te hebben , zegt Harris. Geef jezelf genade. Niet elke nacht zal er hetzelfde uitzien, maar er zijn manieren om te controleren wat je kunt. Stel een routine in om te ontspannen voor de 30 minuten tot een uur voordat je van plan bent om te gaan slapen.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Het antwoord op de vraag of het beter is om twee uur te slapen of helemaal niet is… geen van beide. De hele nacht wakker blijven brengt gezondheidsrisico's met zich mee op de lange en korte termijn . Zoals u kunt zien aan de hierboven getoonde fasen, kunt u één slaapcyclus bereiken, maar u zult niet de essentiële 2 uur REM-slaap bereiken die uw lichaam nodig heeft.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Wakker blijven beter dan weinig slapen - New Scientist. Twee weken lang minder dan zes uur per nacht slapen is slechter dan één hele nacht wakker blijven. Goed nieuws voor feestbeesten. Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen.
Het absolute minimum aan slaap dat nodig is om te leven, niet alleen om te floreren, is 4 uur per periode van 24 uur . Zeven tot 9 uur slaap zijn nodig voor gezondheid, vernieuwing, leren en geheugen.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Eén nacht of een korte periode niet goed slapen levert geen problemen op voor je brein. Een langere periode slecht slapen kan wel negatieve gevolgen hebben, blijkt uit het onderzoek Alzheimereiwitten kunnen dan ophopen in het brein, waardoor hersencellen niet goed met elkaar kunnen communiceren.
Het menselijk lichaam kan onder gecontroleerde omstandigheden tot 11 dagen zonder slaap verdragen, maar na 36 uur treden ernstige cognitieve en lichamelijke stoornissen op.
Na een nachtje doorhalen, zul je waarschijnlijk last hebben van een ochtenddip. Probeer indien mogelijk een korte powernap van 10 tot 20 minuten te nemen om jezelf een energieboost te geven voor de komende dag. Als je een opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een lagere dosis van 100 tot 200 milligram cafeïne te nemen (ongeveer een of twee kopjes koffie).