Dus door ze af te koelen, daalt de temperatuur van het hele lichaam. Zet bijvoorbeeld een emmer met koud water naast je bed om daar je handen en voeten in te dompelen. Ook kun je voor het slapengaan een (plastic) zakje met ijsblokjes of een ingevroren (met water gevulde) kruik op je polsen en/of nek leggen.
Onze ideale lichaamstemperatuur om te slapen is 18 tot 19 graden Celsius . Elke graad daarboven maakt het moeilijker om te slapen – en alles boven de 25 graden kan een zeer oncomfortabele nacht opleveren.
Onderzoek toont aan dat de slaap verstoord kan worden door temperaturen onder de 65 graden Fahrenheit of boven de 75 graden Fahrenheit . Maar voor de meeste mensen verstoort hitte de slaap meer dan kou.
Zorg voor verkoeling voor uw lichaam
Als u het te warm hebt in bed, kan ook de rest van uw lichaam verkoeling gebruiken. Leg uw kussensloop of zelfs uw dekbed (als u de ruimte daarvoor heeft) even in de diepvries. Steek deze wel eerst in een plastic zak zodat ze niet nat worden.
Gebruik verkoelende lakens gemaakt van materialen zoals katoen, linnen of bamboe . Lakens met een lager draadaantal zorgen voor een betere luchtstroom en houden u dus koeler. Als u het warm heeft, vermijd dan isolerende dekbedden en dekbedden. Slaap in plaats daarvan met een lichte deken of zelfs gewoon een plat laken.
"De consensus onder de meeste wetenschappers is dat alles boven de 75 of 80 slecht is voor de slaap en potentieel schadelijk voor de gezondheid ," zei Baniassadi. Hitte beïnvloedt de slaap omdat het lichaam de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om in slaap te vallen door de kerntemperatuur te verlagen. Slapen in een warme kamer maakt dit moeilijk.
Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat de ideale slaaptemperatuur voor ouderen tussen 20°C en 25°C ligt. De onderzoekers merkten op dat de slaap het meest efficiënt en rustgevend was tussen deze temperaturen, met een daling van 5 tot 10% in slaapefficiëntie wanneer de temperatuur werd verhoogd van 25°C naar 30°C .
Neem een wárme douche
Een warme douche. Het nemen van een warme douche voor het slapengaan helpt om je lichaamstemperatuur 's nachts af te koelen. Door het vergroten van de natuurlijke afkoeling van de kerntemperatuur van het lichaam kun je de kwaliteit van je slaap bevorderen.
De aanbeveling met betrekking tot het risico op blootstelling aan hoge binnentemperaturen is echter slechts "voorwaardelijk". Hoge temperaturen met minimaal risico variëren van ongeveer 21 tot 30 °C (70 tot 86 °F), afhankelijk van de regio , met maximaal acceptabele temperaturen tussen 25 en 32 °C (77 en 90 °F).
Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat slapen in een omgeving met een temperatuur van 30 tot 38 graden Celsius de slaap verstoort en gepaard gaat met een aanzienlijke vermindering van belangrijke slaapfasen zoals de slow-waveslaap en de REM-slaap (rapid eye movement).
Vul een kruik met ijskoud water en leg die in je bed. Plaats je ventilator strategisch, naast een open raam. Zo wordt er in plaats van warme lucht, koele lucht van buiten de kamer ingeblazen. Heb je geen ventilator, hang dan een vochtig laken voor het open raam.
Maar wat is dan een gezonde temperatuur in uw slaapkamer? De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander. Maar: hoe cliché het ook klinkt, elk persoon is anders.
Het is echter belangrijk om te weten dat kamperen in de winter niet veilig kan zijn. Meestal wordt -1 tot -4 graden Celsius (30 – 40 graden Fahrenheit)[i] als te koud beschouwd om te kamperen , vooral als u onervaren of onvoorbereid bent.
Draag een ademende pyjama .
Als je een warme slaper bent - iemand die regelmatig midden in de nacht wakker wordt met een oververhit of bezweet gevoel - is het materiaal van je pyjama nog belangrijker. Kies ademende stoffen zoals natuurlijk katoen, linnen en bamboe in plaats van minder ademende synthetische materialen.
De koud-water-kruik: Een kruik kun je ook ter verkoeling gebruiken. Vul de kruik met koud water en vries het in, zo houd je je bed 's nachts lekker koel. Koud washandje: Maak een washandje nat, vries het in en leg het voor het slapengaan op je voorhoofd. Dat houdt je koel terwijl je in slaap valt.
Nachtzweten kan dus verschillende oorzaken hebben, zoals een te warme omgeving of nachtkledij, lichamelijke inspanning, voeding, medicijnen, hormoonschommelingen of en onderliggende ziekte. Hoewel de meeste onschuldig zijn, is het toch belangrijk om bij aanhoudende klachten contact op te nemen met je huisarts.
Ze vonden een daling van 5 tot 10 procent in slaapefficiëntie toen de binnentemperaturen stegen van 25 tot 30 graden, zei hij. "De consensus onder de meeste wetenschappers is dat alles hoger dan 25 of 27 slecht is voor de slaap en potentieel schadelijk voor de gezondheid," zei Baniassadi.
Tijdens de nacht is het aan te raden om een temperatuur van 16°C in te stellen. Als je in een goed geïsoleerde nieuwbouwwoning woont, zal deze niet snel afkoelen en zal je cv-ketel 's nachts waarschijnlijk niet aanslaan.
Een warme slaper kan zich ongemakkelijk warm of oververhit voelen tijdens het slapen . Mensen die het warm krijgen tijdens het slapen, kunnen moeite hebben om comfortabel te blijven. Ze kunnen veel zweten, woelen en draaien en moeite hebben met slapen.
In principe stoppen we op een bepaald punt in onze slaap met zweten en stijgt de temperatuur van het lichaam.Deze hogere temperatuur wordt vastgehouden door de matras, waardoor deze warmer wordt . Het probleem verergert bij gebruik van warm beddengoed en dekbedden. Hoe dichter het materiaal voor de latexmatras, hoe warmer het wordt.
's Nachts warm blijven
Beddengoed: Warm blijven in bed is essentieel voor ons allemaal in de winter. Gebruik extra dekens, of koop flanellen of fleece beddengoed als je kunt . Deze materialen zijn de warmste opties voor beddengoed, omdat ze lichaamswarmte vasthouden en beter isoleren dan katoen. Het gebruik van dikkere tog dekbedden zal ook extra warmte bieden.