1) Ga NIET naakt slapen Toch is naakt slapen niet het beste idee, want ook als het meer dan 30 graden is, koelt je lichaam 's nachts af. Door naakt te slapen, zal je koud krijgen en wakker worden met stijve spieren. Kies daarom voor een lichte pyjama die zorgt voor een betere zweetopname.
Onze ideale lichaamstemperatuur om te slapen is 18 tot 19 graden Celsius . Elke graad daarboven maakt het moeilijker om te slapen – en alles boven de 25 graden kan een zeer oncomfortabele nacht opleveren.
Onderzoek toont aan dat de slaap verstoord kan worden door temperaturen onder de 65 graden Fahrenheit of boven de 75 graden Fahrenheit . Maar voor de meeste mensen verstoort hitte de slaap meer dan kou.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde nachttemperatuur leidt tot onvoldoende slaap . Blootstelling aan hitte beperkt de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur, bevordert de waakzaamheid en vermindert de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in diepe slaap en REM-slaap.
Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat de ideale slaaptemperatuur voor ouderen tussen 20°C en 25°C ligt. De onderzoekers merkten op dat de slaap het meest efficiënt en rustgevend was tussen deze temperaturen, met een daling van 5 tot 10% in slaapefficiëntie wanneer de temperatuur werd verhoogd van 25°C naar 30°C .
Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C. iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.
Warme, koude en tochtige kamers kunnen een serieuze impact hebben op uw slaap, met name REM-slaap (rapid eye movement). Slaapkamertemperaturen boven de 24°C (71°F) veroorzaken waarschijnlijk rusteloosheid, terwijl een koude kamer van ongeveer 12°C (53°F) het moeilijk maakt om in slaap te vallen.
Warm of koud slapen
Warmte is belangrijk om te kunnen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen. Als je je lichaam goed warm is, vooral de voeten, knieën en de onderrug, slaap je rustiger en gemakkelijker in. Vooral warme voeten zijn volgens de slaapexpert essentieel om goed te slapen.
Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat slapen in een omgeving met een temperatuur van 30 tot 38 graden Celsius de slaap verstoort en gepaard gaat met een aanzienlijke vermindering van belangrijke slaapfasen zoals de slow-waveslaap en de REM-slaap (rapid eye movement).
Drink een glas koud water .
Zet een glas water met ijsblokjes of een koudwaterfles naast je bed. Een koud glas water drinken vlak voor je gaat slapen helpt je lichaamstemperatuur te verlagen.
"De consensus onder de meeste wetenschappers is dat alles hoger dan 25 of 27 slecht is voor de slaap en potentieel schadelijk voor de gezondheid ," zei Baniassadi. Hitte beïnvloedt de slaap omdat het lichaam de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om in slaap te vallen door de kerntemperatuur te verlagen. Slapen in een warme kamer maakt dit moeilijk.
Ja, buiten slapen bij 30 graden is veilig met de juiste voorbereiding . Gebruik een geschikte slaapzak, geïsoleerde mat en geschikte schuilplaats.
De sleutel tot een betere nachtrust als het te warm is in bed, is de focus op het afkoelen van je lichaam én de omgeving waarin je slaapt. Neem een warme douche om je slaapkwaliteit te bevorderen, zorg voor een koelere ruimte en schakel wanneer nodig een aircooler in.
"De consensus onder de meeste wetenschappers is dat alles boven de 75 of 80 slecht is voor de slaap en potentieel schadelijk voor de gezondheid ," zei Baniassadi. Hitte beïnvloedt de slaap omdat het lichaam de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om in slaap te vallen door de kerntemperatuur te verlagen. Slapen in een warme kamer maakt dit moeilijk.
Luchtcirculatie
Slapen met het raam open zorgt voor een goede luchtcirculatie. Dit heeft meerdere voordelen. Een goede luchtkwaliteit zorgt ervoor dat ziektekiemen minder kans krijgen om zich te vermenigvuldigen. Daarbij gedijen schimmel en huisstofmijt minder goed in een geventileerde slaapkamer.
Onze temperatuur verandert ook doorheen de dag: overdag is hij hoger dan 's nachts en tegen de avond hoger dan in de ochtend, en uiteraard is de temperatuur ook afhankelijk van de fysieke activiteit op dat moment. Bij vrouwen wordt de temperatuur bovendien beïnvloed door de menstruele cyclus.
De beste kamertemperatuur om te slapen is ongeveer 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) . Dit kan per persoon een paar graden verschillen, maar de meeste artsen raden aan om de thermostaat tussen 65 en 68 graden Fahrenheit (15,6 tot 20 graden Celsius) te houden voor de meest comfortabele slaap.
Tip 1: zorg voor de ideale slaapkamertemperatuur
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam een temperatuur hebben rond de 36 à 37 °C. De ideale slaapkamertemperatuur schommelt rond de 18 °C. Dit kan licht verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben het graag iets warmer, anderen liever iets frisser.
Als de kamer te warm is, wordt het moeilijk voor het lichaam om de temperatuur te verlagen. Dit kan leiden tot woelen en draaien, frequent wakker worden en een gevoel van rusteloosheid . Slaapstoornissen zoals slaapapneu worden ernstiger bij warm weer, omdat het lichaam moeite heeft om goed te ademen als het oververhit is.
Nachtzweten kan dus verschillende oorzaken hebben, zoals een te warme omgeving of nachtkledij, lichamelijke inspanning, voeding, medicijnen, hormoonschommelingen of en onderliggende ziekte. Hoewel de meeste onschuldig zijn, is het toch belangrijk om bij aanhoudende klachten contact op te nemen met je huisarts.
Dit komt omdat het lichaam geen warmte kwijt kan raken als je kamer te warm is, wat leidt tot verstoringen in de slaap, met name in diepe slaap en REM-slaap (rapid eye movement) . Tijdens de REM-slaap zijn dromen het levendigst en het meest onaangenaam.