Kussen op andere plek Zo zegt the University of Rochester dat als je graag op je rug slaapt, je het beste een extra kussen onder je knieën kan leggen om te zorgen dat je rug kan ontspannen. Slaap jij meestal op je zij? Leg dan eens een kussen tussen je benen om de druk op je heupen en onderrug te verlichten.
Slapen op je rug
Als u op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw knieën . Dit kan helpen om uw rugspieren te ontspannen en de kromming van uw onderrug te behouden. Als u extra ondersteuning nodig hebt, probeer dan een kleine, opgerolde handdoek onder uw middel. Ondersteun uw nek met een kussen.
De beste slaaphouding om rugpijn te voorkomen
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig. Veel rugslapers slapen zonder kussen, echter een kussen Afbeelding 5b: te hoog kussen is aan te raden.
SLAAP MET EEN KUSSEN ONDER JE KNIEËN
Op je rug slapen kan zorgen voor spanning op je ruggengraat en onderrug. Leg voordat je gaat slapen een kussens onder je knieën zodat je ruggengraat goed ondersteund wordt en de spanning op je onderrug verminderd wordt.
Het kan tijd en doorzettingsvermogen kosten om te leren op je rug te slapen. De belangrijkste stap is het hebben van een ondersteunende matras en kussen . Je kunt ook proberen kussens onder je knieën en onderrug te gebruiken voor comfort of als een barrière om te voorkomen dat je omrolt of van positie verandert tijdens de nacht.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Zijslapers moeten ten minste twee kussens gebruiken, maar niet allebei voor je hoofd. De beste manier om je lichaam uit te lijnen is door één kussen onder je hoofd en één tussen je knieën te gebruiken. Bij zijslapers kan het bovenbeen de wervelkolom trekken, wat pijn in de heup en onderrug veroorzaakt.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Voor een optimale nachtrust moet u met één kussen slapen. Dit komt omdat één kussen uw hoofd op gelijke hoogte met uw ruggengraat houdt en het niet te hoog of uit de lijn duwt. Als uw ruggengraat uit de lijn raakt, is de kans groter dat u nekpijn, rugpijn of onderbroken slaap ervaart.
Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.
Goede slaaphouding
De beste slaaphouding is de zijligging met beide benen bovenop elkaar. Daarbij is de spanning in de rug en nek minimaal. Hierbij moet wel goed gelet worden op het doordraaien naar de "foute" stabiele zijligging.
1. Verkeerde slaaphouding. Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras.
Om nekpijn of ongemak te voorkomen wanneer u op uw rug slaapt, is het essentieel om een neutrale nekuitlijning te behouden door de juiste hoogte en hardheid van uw kussen te kiezen. Een kussen dat speciaal is ontworpen voor rugslapers moet zowel het hoofd als de nek ondersteunen en in lijn houden met de wervelkolom.
Als u voornamelijk op uw rug ligt, kunt u een kussen gebruiken om uw arm te ondersteunen , hetzij aan uw zijde (kussen onder de arm) of aan de zijkant (als uw beweging dat toelaat) . Gebruik een klein kussen om het gewicht van de arm te ondersteunen. Veel mensen hebben twee kussens nodig, één onder het schouderblad en één onder de arm.
De voordelen van slapen zonder kussen
Zonder kussen zijn het hoofd en de wervelkolom directer uitgelijnd, waardoor de zwaartekracht het lichaamsgewicht gelijkmatiger kan verdelen. Dit kan helpen om rug- en nekpijn te voorkomen die geassocieerd wordt met een slechte houding tijdens de slaap.
Op je rug slapen kan helpen om de pijn te beperken. In die houding is de wervelkolom volledig uitgelijnd en zijn je spieren ontspannen. Om je houding te optimaliseren, kan je een kussentje onder je knieën of je benen leggen om 's nachts de pijn in je onderrug niet te voelen.
Door een kussen tussen uw knieën of dijen te leggen, kunt u de natuurlijke uitlijning van uw heupen en bekken behouden terwijl u slaapt. Deze verbeterde uitlijning kan helpen de spanning van ontstoken ligamenten of spieren te halen die uw ongemak veroorzaken.
Plaatsing tussen de knieën
Plaats het kussen tussen de knieën terwijl u op uw zij ligt. Het kniekussen moet comfortabel aanvoelen en steun bieden zonder dat het te veel druk uitoefent op de knieën. Houd uw benen iets gebogen, dat helpt om de juiste uitlijning te behouden.
Op de rug slapen is niet voor iedereen
Alleen omdat slapen op de rug veel voordelen heeft, betekent dat niet dat het de juiste slaaphouding is voor iedereen. Mensen die zwanger zijn of gezondheidsproblemen hebben zoals slaapapneu en zwaar snurken, moeten slapen op de rug vermijden, omdat het gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen.
Rugslapers moeten één traagschuimkussen gebruiken, zijslapers moeten één dikker en steviger kussen gebruiken, buikslapers moeten één dun kussen gebruiken en snurkers moeten zichzelf ondersteunen met een paar kussens. Mensen met rug- of nekpijn moeten één kussen gebruiken en overwegen om een lichaamskussen te gebruiken.
Omdat onze schouders doorgaans breder zijn dan het bekken, helpt dit om ruimte te creëren voor de onderkant van de arm. Zorg ervoor dat uw hoofdkussen goed is ingeklemd in de ruimte tussen de schouder en de basis van de nek . Zorg er ook voor dat uw kussen dik genoeg is (maar niet te dik) zodat u een neutrale c-wervelkolom hebt.
Of de kussen die jij gebruikt goed zijn voor je is moeilijk 1-2-3 te beantwoorden. Het is vooral afhankelijk van hoe je slaapt (op je rug, zij of buik). Wat belangrijk is is dat je hoofd en nek zo worden ondersteund dat ze een rechte lijn vormen met je ruggenwervels.
Voor het slapen gaan op je rug gaan liggen met je benen tegen de muur. Dit helpt om even helemaal te ontspannen na een belastende dag voor je rug. Blijf 5 minuutjes elke avond even zo liggen en stap daarna gelijk je bed in.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.